SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola lonjakan gula darah setelah makan siang memang bisa menjadi tantangan tersendiri. Apalagi kadar gula darah tinggi yang dibiarkan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan komplikasi berbahaya.
Lonjakan gula darah setelah makan bisa terjadi ketika kadar glukosa dalam darah naik secara signifikan. Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala seperti kelelahan, gelisah, dan bahkan pusing.
Untuk mengatasinya, selain pengobatan yang dianjurkan, membuat pilihan yang cermat dan mengikuti kebiasaan sehat juga dapat membantu mengelola diabetes secara efektif.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!
Menurut American Diabetes Association (ADA), penderita diabetes sebaiknya memeriksa kadar gula darahnya sebelum makan dan kemudian mengulanginya setelah 1 atau 2 jam setelah selesai makan. Menyimpan catatan ini selama beberapa waktu dapat membantu Anda memandu makanan mana yang paling baik untuk kadar gula darah Anda.
Penderita diabetes juga bisa melakukan gaya hidup sehat seperti berjalan santai beberapa langkah setelah makan untuk membantu mengelola gula darah.
Dihimpun dari laman hindustantimes, berikut adalah lima langkah perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengelola lonjakan gula darah secara efektif:
Baca Juga: 8 Cara Memasak Nasi Bebas Pati untuk Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman
1. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Pertama adalah memilih karbohidrat yang tepat sangat penting sekali dalam mengelola lonjakan gula setelah makan siang. Memilih karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik (GI) rendah yang dicerna dan diserap lebih lambat menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
Biji-bijian utuh, polong-polongan, dan sayuran tidak bertepung adalah pilihan ideal, sedangkan biji-bijian olahan dan makanan manis harus dihindari dengan ketat.
2. Kontrol Porsi Makan
Ahli kesehatan dapat memberikan panduan mengenai ukuran porsi yang tepat, memastikan bahwa makanan seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan penderita diabetes.
Baca Juga: 2 Cara Mudah Membuat Minuman Kayu Manis untuk Menurunkan Kadar Gula Darah
Membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari merupakan strategi efektif untuk mengendalikan lonjakan gula darah, terutama setelah makan siang.
Dengan makan porsi kecil, tubuh tidak akan "kewalahan" dalam memproses karbohidrat, sehingga meminimalkan lonjakan gula darah yang drastis. Hal ini penting bagi penderita diabetes dan orang yang ingin menjaga kesehatan metabolisme.
3. Aktivitas Fisik Secara Teratur
Olahraga setiap hari seperti berjalan kaki, bersepeda, dan lari bisa menjadi alat yang ampuh untuk mengelola kadar gula darah secara efektif. Jalan-jalan atau olahraga ringan, terutama setelah makan, bisa sangat bermanfaat dalam mengendalikan kadar gula darah dan mengurangi lonjakannya.
Baca Juga: 7 Cara Makan Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman Terkendali
4. Selalu Terhidrasi
Minum air sepanjang hari membantu membuang kelebihan gula dari aliran darah dan dapat membantu mengurangi kemungkinan lonjakan gula. Hindari minuman yang mengandung gula. Air putih, air kelapa, atau minuman tanpa pemanis bisa menjadi pilihan terbaik.
5. Memantau Glukosa Darah Secara Tepat dan Teratur
Memantau kadar gula darah, terutama setelah makan, memang sangat penting. Hal ini membantu kita memahami bagaimana makanan yang kita konsumsi berdampak pada kadar glukosa dalam tubuh.
Dengan memantau gula darah sebelum dan sesudah makan, Anda dapat melihat bagaimana makanan tertentu memengaruhi kadar gula darah Anda. Informasi ini dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih bijak dan menyesuaikan pola makan Anda untuk mengontrol gula darah.
Baca Juga: 5 Alasan Kadar Gula Darah Tidak Mau Turun, Anda Pernah Mengalaminya?
