SUKABUMIUPDATE.com - Jika Anda mengalami kolesterol tinggi setelah banyak makan daging, maka salah satu caranya adalah mengkonsumsi buah yang bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.

Sebab, ketika dinyatakan kolesterol tinggi, itu artinya kita memiliki lebih banyak kolesterol LDL atau kolesterol "jahat" pada tubuh atau darah kita.

Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah yang bisa menambah produksi kolesterol HDL atau kolesterol "baik" di dalam tubuh.

Mengutip dari sebuah video unggahan kanal YouTube Saddam Ismail pada 14 Februari 2024, ada 11 buah yang ampuh membuat kolesterol tinggi cepat turun. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 6 Kebiasaan Ini yang Meningkatkan Lonjakan Gula Darah, Bukan Hanya Makanan Manis!

1. Jeruk

Jeruk mengandung senyawa d-limonene yang berfungsi sebagai serat larut. Jeruk juga kaya akan vitamin C yang berfungsi untuk mengurangi kadar kolesterol jahat atau kolesterol LDL.

2. Pisang

Pisang menjadi salah satu buah untuk menurunkan kolesterol tinggi. Dengan kandungan zat inulin di dalamnya, pisang dapat bekerja dalam membantu menurunkan kolesterol jahat atau kolesterol LDL.

3. Apel

Apel menjadi buah yang direkomendasikan di dunia kesehatan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Kandungan pektin pada kulit apel menjadi kunci utama bagaimana buah ini efektif dalam mengurangi kadar kolesterol LDL.

4. Alpukat

Alpukat kaya akan kandungan lemak tak jenuh yang ampuh mengusir kolesterol jahat atau kolesterol LDL. Menurut Dokter Saddam Ismail, akan sangat baik jika buah alpukat dikonsumsi langsung tanpa tambahan gula atau susu.

Baca Juga: Kadar Gula Darah Terkendali, 4 Makanan Manis yang Aman Dikonsumsi Penderita Diabetes

5. Pir

Kandungan serat pada pir lebih tinggi daripada apel. Kulit pir juga memiliki kandungan pektin yang mampu mengurangi kadar kolesterol LDL pada tubuh. Jadi, makanlah apel dan pir dengan kulitnya setelah dicuci bersih.

6. Jambu Biji

Jambu biji termasuk ke dalam buah yang direkomendasikan untuk menurunkan kolesterol tinggi. Sebab kandungan serat larutnya mampu menambah kolesterol baik atau HDL ke dalam darah dan membuang kolesterol LDL di usus halus.

7. Buah Berry

Sudah tak asing lagi, jika buah berry selalu disebut sebagai buah yang ampuh untuk kolesterol tinggi. Sebab kandungan pektin, vitamin, dan antioksidannya memang terbukti membantu membersihkan kolesterol LDL pada tubuh.

Banyak buah berry yang bisa dikonsumsi, misalnya strawberry, blueberry, blackberry, cranberry dan lain-lain.

8. Anggur

Anggur juga jadi salah satu buah yang kaya vitamin, antioksidan, dan serat larut air yang ampuh untuk menurunkan kolesterol LDL pada tubuh, dan justru menambah kolesterol HDL.

Baca Juga: 8 Makanan Lebaran yang Sebaiknya Tidak Dimakan Penderita Gula Darah Tinggi

9. Pepaya

Buah satu ini merupakan buah lokal yang paling murah dan mudah ditemukan. Bahkan banyak orang juga menanam pepaya sendiri di halaman rumahnya. Buah ini kaya kandungan antioksidan, serat larut, vitamin A, C dan E yang mampu mengusir kolesterol LDL pada tubuh.

10. Kiwi

Buah kiwi dengan rasa yang segar ini kaya akan vitamin C dan serat yang ampuh untuk menurunkan kolesterol LDL dan justru menambah produksi kolesterol HDL pada tubuh.

11. Tomat

Buah yang sering digunakan sebagai pendamping sayur ini juga baik untuk mengusir kolesterol tinggi. Kandungan likopen pada tomat mampu mengusir kolesterol LDL dan menambah kolesterol HDL atau kolesterol "baik" pada tubuh.