SUKABUMIUPDATE.com - Idul Adha merupakan perayaan yang menggembirakan dengan ditandai dengan banyaknya makanan prasmanan yang gurih, lezat dan juga makanan manis. Terkait diabetes, terlalu memanjakan diri dapat menimbulkan konsekuensi serius, terutama jika disertai dengan komplikasi.

Oleh karenanya, bagi Anda penderita diabetes harus mengetahui bagaimana caranya membatasi diri dari makanan yang menggoda. Sebab, saat Idul Adha tak hanya olahan daging saja yang melimpah, melainkan makanan manis yang tinggi karbohidrat juga menjadi perhatian.

Berikut ini ada beberapa panduan bagi Anda penderita diabetes dalam menghadapi Idul Adha.

1. Berjanji untuk Berhati-hati dan Pikirkan Dampaknya

Makan dengan penuh kesadaran telah membuktikan manfaatnya hari demi hari. Ini terdiri dari makan perlahan, fokus pada tekstur, bau, rasa dan tampilan setiap gigitan. Ini melibatkan memanjakan seluruh indra Anda untuk memaksimalkan kenikmatan makan, oleh karena itu jumlah yang lebih sedikit mungkin sudah cukup memuaskan dan cukup.

Selalu ingatkan diri Anda untuk makan secara mindful dengan berjanji pada diri sendiri, setiap pagi dan sebelum makan, untuk selalu penuh perhatian.

2. Pilihlah Makanan Manis Buatan Sendiri yang Aman

Anda akan terkejut jika mengetahui berapa banyak bahan tidak sehat yang digunakan dalam makanan komersial. Jadi, ide yang bagus adalah mencoba menyiapkan manisan Anda sendiri dengan menggunakan lebih sedikit gula dan lemak dan Anda bisa mengganti tepung putih dengan tepung gandum utuh.

Perhatikan juga indeks glikemik pada suatu makanan yang akan dikonsumsi. Sebab dengan cara ini Anda dapat menikmati sebagian kecil dari manisan favorit Anda tanpa konsekuensi negatif dari gula darah tinggi.

3. Tinggalkan Meja Makan Setelah Anda Selesai

Makan berlebihan melebihi tingkat kenyang tidak hanya menyebabkan penambahan berat badan tetapi juga kesehatan yang lemah. Namun hal ini biasa terjadi, terutama ketika berbagai jenis makanan disajikan.

Namun, karena mengetahui bahwa moderasi adalah kunci pola makan yang sehat, Anda harus berhenti makan dan meninggalkan meja makan segera setelah Anda selesai makan. Selain itu, hindari porsi kedua agar untuk menjaga pola makan sehat.

Metode-metode ini sangat penting untuk memastikan Anda tidak tergoda untuk mengonsumsi makanan dan makanan manis secara berlebihan, dengan mengerti isyarat kenyang tubuh Anda.

4. Berjalan-jalan Ringan di Sekitar Rumah Setelah Makan di Hari Raya

Pikiran Anda mungkin membuat Anda percaya bahwa karena ini adalah hari raya Idul Adha, maka tidak apa-apa untuk tidak bergerak dan berolahraga. Namun apakah Anda akan melewatkan aktivitas tersebut karena ini adalah waktu Idul Adha?

Aktivitas fisik harus tetap dilakukan sebagai obat penyembuhan dan pelindung Anda terhadap komplikasi medis. Mengenai pengelolaan kadar gula darah, aktivitas fisik teratur dengan pola makan sehat dapat memberikan manfaat yang luar biasa.