Diet Sehat Cegah Frekuensi Serangannya: 7 Makanan Terbaik untuk Dimakan Penderita Asam Urat

Kamis 13 Juni 2024, 17:30 WIB
Ilustrasi lemon - Beberapa makanan sangat dianjurkan untuk penderita asam urat. (Sumber : Freepik.com/@8photo)

Ilustrasi lemon - Beberapa makanan sangat dianjurkan untuk penderita asam urat. (Sumber : Freepik.com/@8photo)

SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat merupakan salah satu bentuk radang sendi yang menyakitkan dan bisa muncul secara tiba-tiba. Pola makan mungkin berkontribusi terhadap serangan asam urat, oleh karenanya penting untuk menghindari makanan tertentu dan memprioritaskan makanan yang baik untuk asam urat.

Asam urat terjadi ketika Anda memiliki terlalu banyak asam urat dalam darah Anda, yang dapat menyebabkan penumpukan kristal urat yang menyakitkan di persendian Anda.

Gejala Asam Urat

  • Nyeri sendi yang hebat
  • Ketidaknyamanan yang berkepanjangan setelah rasa sakit awal yang parah
  • Sendi merah, bengkak, hangat dan/atau nyeri tekan
  • Rentang gerak terbatas

Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami

Tubuh Anda membuat asam urat ketika memecah zat yang disebut purin, yang ditemukan dalam tubuh Anda dan makanan tertentu. Oleh karena itu, makanan terbaik yang harus dihindari penderita asam urat adalah makanan yang tinggi purin.

Meskipun tidak ada makanan yang langsung menyebabkan asam urat, berikut makanan yang lebih mungkin memicu kondisi tersebut:

  • Daging merah
  • Daging jeroan seperti hati
  • Makanan laut tertentu seperti ikan teri, sarden, kerang
  • Ikan tertentu seperti trout dan tuna
  • Minuman beralkohol, terutama bir
  • Minuman yang dimaniskan dengan gula buah (fruktosa)

Baca Juga: Memahami Indeks Glikemik Bagi Penderita Diabetes, Penentu Kadar Gula Darah

Namun menghilangkan makanan pemicu asam urat ini mungkin tidak cukup untuk mencegah kambuhnya asam urat di masa depan.

Untuk mengendalikan gejala asam urat dalam jangka panjang, cobalah melengkapi diet Anda dengan makanan berikut untuk menghilangkan asam urat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan menurunkan kadar asam urat.

Pengobatan adalah cara paling umum untuk pencegahan asam urat jangka panjang. Namun mengubah pola makan juga dapat mengurangi frekuensi serangan asam urat.

Baca Juga: Baik untuk Penderita Diabetes: 6 Kategori Makanan yang Membantu Menurunkan Gula Darah

Dihimpun dari laman Livestrong, berikut makanan-makanan yang dianjurkan dikonsumsi penderita asam urat.

1. Ceri

Ceri kaya akan sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi keparahan gejala asam urat. Buah yang lezat ini juga dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah Anda, yang dapat membantu mencegah serangan asam urat.

2. Jeruk Lemon

Mungkin Anda pernah mendengar bahwa minum jus lemon untuk asam urat dapat membantu mencegah gejalanya. Dan memang, ada kemungkinan jus lemon (atau lemon) baik untuk asam urat.

Sebuah studi pada bulan Juni 2017 di Scientia Horticulturae menemukan bahwa mengonsumsi jus lemon setiap hari selama enam minggu (setara dengan satu lemon per hari) dikaitkan dengan kadar asam urat yang lebih rendah pada orang dewasa dengan jumlah asam yang tinggi dalam darah mereka, yang menunjukkan bahwa minum lemon untuk asam urat tinggi mungkin efektif.

Studi lain pada bulan Juni 2015 di Annals of the Rheumatic Diseases juga menemukan bahwa minum air lemon segar setiap hari selama enam minggu menurunkan kadar asam urat pada 75 orang dengan dan tanpa asam urat.

3. Makanan Kaya Vitamin C

Ceri dan lemon bukan satu-satunya buah yang baik untuk asam urat, tanaman kaya vitamin C lainnya juga dapat mengurangi gejala dengan menurunkan kadar asam urat. Sumber vitamin C yang baik meliputi:

  • Jambu biji
  • Kiwi
  • Stroberi
  • Jeruk
  • Jeruk bali
  • Pepaya
  • Nanas
  • Buah mangga
  • Melon

4. Gandum Utuh

Biji-bijian utuh juga merupakan makanan terbaik untuk asam urat, sumber biji-bijian yang baik meliputi beras merah, roti gandum utuh, pasta atau sereal dan biji gandum.

5. Sumber Protein yang Bervariasi

Menghindari protein tertentu seperti daging merah, daging jeroan dan beberapa makanan laut dan ikan adalah salah satu metode untuk mencegah kambuhnya asam urat.

Namun ini tidak berarti Anda harus menghilangkan protein sepenuhnya dari makanan Anda. Sebaliknya, makanlah daging rendah purin dalam jumlah yang lebih sedikit, seperti ayam atau salmon.

Anda juga dapat menukar daging dengan pilihan protein nabati, seperti:

  • Selai kacang
  • Biji-bijian
  • kacang polong
  • Tahu
  • Ganggang spirulina

6. Air

Tetap terhidrasi adalah kunci untuk mencegah serangan asam urat. Faktanya, mereka yang minum lima hingga delapan gelas air setiap hari memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami gejala.

Terlebih lagi, air mendukung kesehatan ginjal dan dapat membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh Anda. Air juga merupakan alternatif yang lebih aman dibandingkan minuman berpurin tinggi seperti jus manis, yang dapat memicu gejala asam urat.

7. Susu

Penelitian awal menunjukkan bahwa minum susu skim dapat membantu mengurangi serangan asam urat, menurut penelitian pada bulan September 2015 di American Journal of Lifestyle Medicine .

Susu dapat membantu menurunkan kadar asam urat dengan mempercepat tubuh membuang kelebihan asam. Ini juga dapat mengurangi peradangan pada persendian Anda ketika kristal urat menumpuk.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi18 Januari 2025, 17:55 WIB

Sidak Peternakan Sapi Tanpa Izin Di Cicurug, Ini Arahan DPMPTSP Sukabumi

Dinas Penanaman Modal dan Pelayanan Terpadu Satu Pintu (DPMPTSP) Kabupaten Sukabumi melakukan inspeksi ke eks gedung garmen yang kini digunakan sebagai ternak sapi di Kampung Nangklak, RT 06/06, Desa Tenjoayu, Kecamatan Cicurug
DPMPTSP Kabupaten Sukabumi inspeksi ke eks gedung garmen yang kini digunakan sebagai kandang sapi di Desa Tenjoayu, Kecamatan Cicurug, Sabtu (18/1/2025) | Foto : Istimewa
Sukabumi18 Januari 2025, 17:34 WIB

Terdampak Gempa Magnitudo 4,3, Tembok Rumah Warga Ambruk Di Loji Sukabumi

Satu unit rumah warga di Kampung Babakan, RT 014/RW 010, Desa Loji, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi, mengalami kerusakan akibat gempa bumi yang terjadi pada Sabtu (18/1/2025).
Tembok rumah warga ambruk di Loji Sukabumi, akibat diguncang gempa magnitudo 4,3  | Foto : Ilyas
Sukabumi18 Januari 2025, 17:07 WIB

Longsor Gerus Rumpun Bambu, Satu Rumah Warga Di Benda Sukabumi Terdampak

Longsor terjadi di Kampung Bangkongreang RT 1/4, Desa Benda, Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi, pada Sabtu (18/1/2025) sekitar pukul 05.00 WIB
Longsor timpa teras rumah warga di Benda Cicurug Sukabumi | Foto : P2BK Cicurug
Musik18 Januari 2025, 17:00 WIB

Lirik Lagu ‘Mengapa Harus Shin Tae Yong’ - Icha Yolanda dan Om Nirwana

Lagu ‘Mengapa Harus Shin Tae Yong’ yang dipopulerkan Icha Yolanda dan Om Nirwana kini sedang viral.
Lagu ‘Mengapa Harus Shin Tae Yong’ yang dipopulerkan Icha Yolanda dan Om Nirwana kini sedang viral. (Sumber : Screenshot YouTube/ iYon Nirwana).
Bola18 Januari 2025, 16:00 WIB

Prediksi Madura United vs Barito Putera: Duel Dua Tim Papan Bawah!

Madura United akan menjamu Barito Putera dalam lanjutan Liga 1 2024/2025 pekan ke-19 malam ini.
Madura United akan menjamu Barito Putera dalam lanjutan Liga 1 2024/2025 pekan ke-19 malam ini. (Sumber : Instagram).
Sukabumi18 Januari 2025, 15:45 WIB

Buruh dan Pelajar Collab Edarkan Hexymer-Tramadol di Sukabumi, Ditangkap saat Transaksi

Barang bukti yang disita adalah empat paket hexymer dan lima setrip tramadol.
Kedua terduga pelaku kasus obat keras terbatas yang ditangkap di Kecamatan Sagaranten, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (18/1/2025). | Foto: Polsek Sagaranten
Sukabumi18 Januari 2025, 15:23 WIB

Lindas Material Longsor, Truk Terguling di Jalan Nasional di Simpenan Sukabumi

Longsor ini sempat menutup Jalan Nasional Bagbagan-Kiara Dua.
Truk terguling di Jalan Nasional Bagbagan-Kiara Dua, tepatnya di Kampung Cisarakan, Desa Loji, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (18/1/2025). | Foto: Istimewa
Inspirasi18 Januari 2025, 15:00 WIB

Lowongan Kerja Sukabumi Sebagai Cook Sushi, Cek Kualifikasinya Disini!

Apabila kamu tertarik dengan lowongan kerja ini, segera daftarkan diri sekarang juga!
Ilustrasi - Lowongan Kerja Sukabumi Sebagai Cook Sushi, Cek Kualifikasinya Disini! (Sumber : Freepik.com/@ASphotofamily)
Sukabumi18 Januari 2025, 14:58 WIB

Pengendara Terjebak Berjam-jam, Jalan Nasional di Simpenan Sukabumi Buka Tutup Pasca Longsor

Saat ini jalan sudah dibuka, tetapi dengan sistem buka tutup.
Antrean kendaraan di Jalan Nasional Bagbagan-Kiara Dua, tepatnya di Kampung Cimapag, Desa Loji, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (18/1/2025). | Foto: Dokumen Pengendara
Sukabumi18 Januari 2025, 14:13 WIB

Pulihkan Ekosistem Pasca Bencana, Penanaman Pohon di DAS Sungai Cikaso Sukabumi

Kegiatan ini untuk mencegah bencana serupa di masa depan.
Penanaman pohon di DAS Cikaso, Desa Cibadak dan Desa Pabuaran, Kecamatan Pabuaran, Kabupaten Sukabumi. | Foto: Dokumentasi Panitia