SUKABUMIUPDATE.com - Seorang penderita diabetes terkadang sangat takut memakan makanan enak atau manis termasuk buah, karena tidak ingin kadar gula darah naik secara tiba-tiba.

Padahal, tidak semua buah bisa berbahaya dan menyebabkan kadar gula darah tinggi atau melonjak. Ada beberapa buah yang aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Apalagi bagi penderita diabetes yang menjalankan diet demi menurunkan kadar gula darah. Buah menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi kapan saja, termasuk jadi cemilan di sela-sela waktu makan.

Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami

Ada beberapa buah enak yang aman untuk kadar gula darah. Bagi penderita diabetes, wajib bisa memilih buah mana yang aman dikonsumsi sehari-hari. Dikutip dari laman eatingwell.com, ada 6 buah enak yang bisa dan aman dikonsumsi bagi mereka yang menjaga kadar gula darah.

Buah Enak dan Aman Untuk Kadar Gula Darah Penderita Diabetes

1. Alpukat

Alpukat mengandung asam lemak tak jenuh, lemak yang lebih baik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Uji klinis di tahun 2019 menemukan bahwa mengkonsumsi setengah atau seluruh alpukat saat sarapan bisa menurunkan respons glukosa dan insulin partisipan jika dibandingkan dengan sarapan tinggi karbohidrat serta rendah lemak.

2. Pisang

Pisang disebut sebagai salah satu buah populer yang tidak ramah untuk penderita diabetes. Namun, jangan menyerah pada pernyataan tersebut. Karena pisang hijau yang belum matang merupakan sumber pati resisten baik, seratnya terbukti bisa menurunkan kadar gula darah dan melawan resistensi insulin.

Seperti halnya semua makanan, ukuran porsi penting. Ahli kesehatan merekomendasikan memilih pisang yang lebih kecil, idealnya berukuran di bawah 6 atau 7 inci, untuk keseimbangan gula darah dan memasangkannya dengan sumber protein dan/atau lemak sehat.

3. Mangga

Segar dan lezat, mangga adalah buah yang banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Meskipun beberapa orang menyebut mangga sebagai buah terlarang jika menderita diabetes, namun ahli diet mengatakan bahwa satu porsi (3/4 cangkir) mangga menyediakan 7% kebutuhan serat harian tubuh. Dalam prosesnya serat akan memperlambat penyerapan gula ke dalam aliran darah agar bisa mengelola kadar gula darah.

Baca Juga: Jangan Mudah Tertipu! 8 Ciri Orang yang Tidak Suka dengan Kita Meski Sikapnya Baik

4. Jeruk

Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C-nya, namun satu buah jeruk ukuran sedang mengandung kurang lebih 3 gram serat. Serat makanan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu lama dan dapat membantu mendukung pengelolaan berat badan serta kadar gula darah.

Ditambah lagi, Anda tidak bisa membandingkan jeruk utuh dengan jus jeruk. Karena jeruk yang sudah dibuat jus hampir tidak mempunya kandungan serat. Jika menderita diabetes, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memadukan jeruk dengan protein agar respons gula darah lebih stabil.

5. Prune/Plum

Bertentangan dengan pendapat umum, tidak harus menghindari buah kering jika Anda menderita diabetes. Penderita diabetes sering mengira buah-buahan kering mengandung terlalu banyak gula dan perlu dihindari, padahal hal itu tidak benar.

Misalnya, prune atau plum kering tidak mengandung tambahan gula dan merupakan buah kering dengan gula paling rendah. Dengan 3 gram serat alami, plum dapat mendukung kesehatan usus dan keseimbangan kadar gula darah.

6. Semangka

Walaupun semangka terasa sangat manis dan menyegarkan, sebenarnya tidak semua buah ini mengandung gula. Karena menurut ahli kesehatan, satu cangkir semangka yang dipotong dadu mengandung 9 gram gula alami, lebih sedikit dari kandungan gula 1 cangkir apel yang diiris.

Baca Juga: Gula Darah Normal dan Hidup Sehat, 9 Makanan yang Baik untuk Penderita Diabetes

Berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ahli diabetes, dan ahli diet perlu dilakukan jika ragu pada seberapa banyak Anda boleh mengkonsumsi buah-buahan di atas, sebab kondisi kadar gula darah tiap orang bisa jadi berbeda-beda.