SUKABUMIUPDATE.com - Ada beberapa cara dalam mengontrol gula darah puasa secara alami bagi penderita diabetes. Salah satunya dengan cermat membedakan makanan yang mengandung lemak "baik" dan lemak "buruk" untuk kadar gula darah.
Makanan dengan kandungan lemak juga berkontribusi terhadap obesitas, faktor risiko utama diabetes serta faktor risiko utama kadar gula darah yang buruk.
Mengutip dari laman verywellhealth, lemak sehat adalah bagian penting dari diet seimbang. Namun, lemak jahat memperlambat pencernaan. Dengan demikian, makan makanan tinggi lemak dapat menunda kenaikan normal glukosa dari setelah makan hingga beberapa jam setelahnya.
Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami
Daripada mengkonsumsi lemak jenuh "jahat" yang berasal dari hewan dan sulit dicerna, pilihlah lemak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang "baik" yang berasal dari tumbuhan dan lebih mudah dicerna.
Cermat dalam membedakan kandungan lemak adalah salah satu tindakan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah secara alami pada penderita diabetes.
Lemak Baik Untuk Kadar Gula Darah
- Alpukat
- Kacang pohon, termasuk almond, kacang mete, pecan, dan kenari
- Zaitun dan minyak zaitun
- Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna)
- Biji rami dan minyak biji rami
- Kacang tanah dan selai kacang
- Minyak canola
- Biji chia
Lemak Buruk Untuk Kadar Gula Darah
- Daging merah berlemak, termasuk daging giling
- Daging olahan, seperti bologna, hot dog, sosis, bacon
- Produk susu tinggi lemak, termasuk susu, krim, keju, dan es krim
- Mentega, margarin, atau mentega putih
- Saus krim dan saus
- Gorengan
- Makanan yang dipanggang, seperti muffin, kue kering, dan kue
Baca Juga: 11 Cara Ampuh Mengelola dan Mencegah Lonjakan Gula Darah, Bebas Diabetes!
Dengan perubahan pola makan dan gaya hidup yang tepat, kadar gula darah akan berada dalam kisaran optimal saat melakukan tes pengukuran.
Selain minum obat dokter dan merubah gaya hidup serta pola makan, cobalah untuk mengkonsumsi herbal atau pengobatan alami untuk membantu menurunkan kadar gula darah.
Jangan lupa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, jika ingin mengkonsumsi minuman herbal atau obat-obatan herbal untuk cegah diabetes atau lonjakan gula darah secara tiba-tiba.
