SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat yang merupakan produk limbah dalam tubuh dapat disimpan di tulang dan persendian sehingga menyebabkan masalah kesehatan seperti asam urat, yang merupakan salah satu bentuk radang sendi.
Penyebab Asam Urat Tinggi
- Metabolisme rendah atau kesehatan usus buruk
- Gaya hidup sedentary atau kurang aktivitas fisik
- Konsumsi lebih banyak protein dan lebih sedikit lemak
- Makan malam berat
- Tidak ada keteraturan dalam waktu tidur dan makan Anda
- Kurang asupan air
- Disfungsi ginjal (pasien lanjut usia)
- Makan non-sayuran secara berlebihan
Baca Juga: Asam Urat Tak Datang Lagi: 13 Tips Efektif Mencegahnya dengan Cara Alami
Asam urat tinggi terjadi ketika tubuh tidak mampu mengeluarkan asam urat dalam jumlah yang cukup atau memproduksinya terlalu banyak. Dihimpun dari laman hindustantimes, seorang pakar kesehatan Dr Dixa Bhavsar membagikan cara menurunkan kadar asam urat tinggi secara alami.
Cara Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami
1. Berolahraga Setiap Hari Selama 45 Menit
Olahraga teratur membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi berat badan, dan mengurangi risiko serangan asam urat. Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari ringan, bersepeda, atau berenang dapat sangat bermanfaat.
Cara Melakukannya: Mulailah dengan 30 menit aktivitas fisik setiap hari dan tingkatkan secara bertahap menjadi 45 menit. Pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.
Baca Juga: 11 Cara Ampuh Mengelola dan Mencegah Lonjakan Gula Darah, Bebas Diabetes!
2. Minumlah Air yang Cukup
Mengonsumsi cukup air membantu tubuh membuang asam urat melalui urin. Dehidrasi dapat meningkatkan konsentrasi asam urat dalam darah.
Cara Melakukannya: Minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari. Jika berolahraga atau berada di cuaca panas, tambahkan asupan air.
3. Hindari Konsumsi Lentil/Kacang-Kacangan dan Gandum untuk Makan Malam sampai Kondisi Anda Membaik
Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung purin yang bisa dipecah menjadi asam urat. Menghindarinya di malam hari bisa membantu mengurangi kadar asam urat.
Cara Melakukannya: Gantilah dengan sumber protein rendah purin seperti telur atau produk susu rendah lemak.
Baca Juga: 7 Kunci Tidur Nyenyak untuk Penderita Asam Urat, Bebas Nyeri dan Insomnia!
4. Makan Malam Lebih Awal dan Ringan
Makan malam yang lebih awal dan ringan membantu pencernaan dan mengurangi beban pada sistem pencernaan Anda sebelum tidur.
Cara Melakukannya: Usahakan untuk makan sebelum jam 8 malam. Pilih makanan rendah purin dan kaya serat seperti sayuran dan buah-buahan.
5. Konsumsi Buah-Buahan Asam seperti Cherry, Beri, dan Lemon
Buah-buahan asam mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dan peradangan.
Cara Melakukannya: Makan buah-buahan ini sebagai camilan atau bagian dari makanan utama. Cobalah jus ceri atau tambahkan lemon ke dalam air minum Anda.
Baca Juga: 10 Makanan Tinggi Purin yang Tidak Dianjurkan untuk Penderita Asam Urat
6. Membangun Metabolisme Anda
Metabolisme yang baik membantu tubuh memproses dan mengeluarkan asam urat lebih efisien.
Cara Melakukannya: Makan makanan kecil sepanjang hari, olahraga teratur, dan hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
7. Kelola Stres Anda
Stres dapat memengaruhi metabolisme dan meningkatkan kadar asam urat. Mengelola stres dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Cara Melakukannya: Lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan. Temukan hobi yang Anda nikmati dan luangkan waktu untuk bersantai.
Baca Juga: 7 Ramuan Herbal Pagi Hari untuk Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah
8. Tidur Nyenyak Setiap Malam
Tidur yang cukup dan berkualitas membantu tubuh memperbaiki dan mempertahankan fungsi metabolisme yang sehat.
Cara Melakukannya: Pastikan untuk tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam. Buat rutinitas tidur yang konsisten dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
