SUKABUMIUPDATE.com - Penderita diabetes tentu saja tidak boleh sembarangan saat makan nasi. Karena sejatinya ada aturan sehat yang perlu diperhatikan.
Pasalnya, jika penderita diabetes mengabaikan aturan makan nasi, maka bisa memicu kadar gula darah menjadi tinggi.
Itu sebabnya, penderita diabetes harus memperhatikan beberapa aturan sehat makan nasi agar mencegah meningkatnya lonjakan kadar gula darah.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut 6 aturan makan nasi bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tidak tinggi:
Baca Juga: 7 Cara Makan Nasi Putih Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Aman Terkendali
1. Porsi Makan Dibatasi
Penderita diabetes tidak disarankan mengkonsumsi nasi secara berlebihan. Jadi, coba mulai mengurangi porsinya, dari sepiring menjadi setengah atau tiga perempat saja. Hal ini bertujuan untuk membatasi konsumsi nasi agar terbiasa tiap harinya.
Tentu saja, jika anda rutin melakukannya, bukan tidak mungkin akan terbiasa makan nasi dengan porsi yang cukup dan aman dari lonjakan kadar gula darah.
2. Tidak Menggoreng Nasi
Kendati tergolong makanan enak dan digandrungi masyarakat, penderita diabetes tidak aman mengkonsumsi nasi yang digoreng atau nasi goreng. Sebab, kandungan minyak bisa meningkatkan jumlah kalori sehingga memicu naiknya kadar gula darah.
Baca Juga: 7 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Malam
3. Menggunakan Nasi Merah
Nasi putih tergolong memiliki indeks glikemiks yang cukup tinggi dibanding nasi merah, sehingga lebih disarankan mengkonsumsi nasi merah untuk mencegah meningkatnya kadar gula darah.
Terlebih, nasi merah memiliki kandungan serat, mineral dan vitamin yang tinggi, sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Ini artinya, mengurangi porsi makan bisa mencegah berat badan berlebih dan berdampak pada kadar gula yang aman.
Kendati demikian, jenis nasi apapun tetap harus sesuai porsi yang baik menurut anjuran kesehatan. Karena mau nasi merah pun, tapi dikonsumsi dengan tidak wajar, tentu akan buruk bagi kesehatan.
Baca Juga: 5 Alasan Kadar Gula Darah Tidak Mau Turun, Anda Pernah Mengalaminya?
4. Dinginkan Nasi
Mengkonsumsi nasi dalam keadaan panas atau hangat perlu anda hindari. Sebaiknya, tunggu nasi sampai benar-benar dingin.
Pasalnya, nasi panas memiliki Indeks Glikemiks tinggi yang bisa mempercepat naiknya lonjakan gula darah. Sementara itu, nasi yang sudah dingin memiliki pati resisten untuk mencegah kadar gula tidak cepat naik.
5. Tidak Tidur Setelah Makan
Ternyata setelah makan langsung tidur, itu bisa memicu meningkatnya berat badan dan akhirnya menyebabkan lonjakan gula darah menjadi tinggi.
Baca Juga: 9 Cara Efektif Mencegah Asam Urat Secara Alami Tanpa Obat, Cukup Di Rumah!
Pasalnya, ketika langsung tidur, tubuh tidak mendapat kesempatan mencerna makanan dan membakar kalori dengan baik. Akibatnya, kalori menumpuk menjadi lemak di dalam tubuh secara berlebih.
Untuk diketahui, nasi sebenarnya memiliki sumber karbohidrat yang bisa memicu naiknya kadar gula darah. Sebab itu, penderita gula darah perlu mengurangi porsi nasi dan menggantinya dengan asupan lain.
