SUKABUMIUPDATE.com - Penderita asam urat harus memperhatikan asupan buah-buahan karena beberapa buah dapat meningkatkan kadar asam urat dalam darah. Buah yang rendah fruktosa lebih aman dikonsumsi oleh penderita asam urat karena mereka cenderung tidak meningkatkan kadar asam urat secara signifikan. 

Meskipun Anda dapat menghindari buah-buahan ini untuk mencegah asam urat tinggi, ada beberapa buah-buahan yang harus Anda sertakan dalam diet harian Anda untuk mendapatkan hasil yang bagus. 

Berikut adalah beberapa buah rendah fruktosa yang dapat dimasukkan dalam diet penderita asam urat, dihimpun dari laman hindustantimes:

Baca Juga: Ayam untuk Penderita Asam Urat: 6 Manfaat, Kandungan Purin dan Cara Memasaknya

1. Kismis Hitam (2,98 gram fruktosa per 100 gram)

Kismis hitam memiliki kandungan fruktosa yang relatif rendah dan dapat dinikmati dalam porsi yang moderat.

2. Gooseberry (2,1 gram fruktosa per 100 gram)

Buah ini rendah fruktosa dan kaya akan vitamin C, yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam darah.

3. Musk Melon (0,62 gram fruktosa per 100 gram)

Juga dikenal sebagai melon musk, buah ini sangat rendah fruktosa dan sangat menyegarkan.

Baca Juga: Tidak Bersahabat dengan Asam Urat: 6 Sayuran Tinggi Purin yang Harus Dihindari

4. Persik (1,15 gram fruktosa per 100 gram)

Persik adalah buah manis yang mengandung fruktosa rendah dan kaya akan serat serta vitamin.

5. Nanas (1,21 gram fruktosa per 100 gram)

Nanas mengandung enzim bromelain, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan memiliki kandungan fruktosa yang rendah.

6. Delima (1,01 gram fruktosa per 100 gram)

Delima tidak hanya rendah fruktosa tetapi juga kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 10 Sayuran Rendah Purin yang Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Manfaatnya

7. Stroberi (1,9 gram fruktosa per 100 gram)

Stroberi rendah fruktosa dan kaya akan vitamin C serta antioksidan, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita asam urat.

Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, pola makan seimbang dan pola hidup sehat dapat menurunkan risiko asam urat tinggi.

Manfaat Mengonsumsi Buah Rendah Fruktosa

• Mengurangi Risiko Serangan Asam Urat: Dengan mengonsumsi buah-buahan rendah fruktosa, penderita asam urat dapat mengurangi risiko lonjakan asam urat yang dapat memicu serangan.

• Menjaga Kadar Gula Darah Stabil: Buah rendah fruktosa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang penting bagi penderita asam urat karena kadar gula darah yang tinggi dapat mempengaruhi metabolisme asam urat.

• Kaya Akan Nutrisi: Buah-buahan ini tidak hanya rendah fruktosa tetapi juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.

• Meningkatkan Hidrasi: Banyak buah rendah fruktosa juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu pembuangan asam urat melalui urin.

Baca Juga: 3 Kriteria Sayuran yang Wajib Dipenuhi Penderita Asam Urat Jika Ingin Mengonsumsinya

Dengan memilih buah-buahan yang tepat dan mengonsumsi dalam jumlah yang sesuai, penderita asam urat dapat menikmati manfaat kesehatan buah-buahan tanpa meningkatkan risiko serangan asam urat.