SUKABUMIUPDATE.com - Menurunkan gula darah tinggi secara alami dapat dicapai dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat.
Merangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa tips efektif untuk menurunkan gula darah secara alami:
Tips Efektif Menurunkan Gula Darah Tinggi dengan Cara Alami
1. Pola Makan Seimbang
- Pilih Karbohidrat Kompleks
Konsumsi biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, dan oatmeal. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
- Perbanyak Serat
Makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Serat membantu memperlambat penyerapan gula.
- Konsumsi Protein Lean
Sertakan sumber protein sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Hindari Gula dan Karbohidrat Sederhana
Kurangi konsumsi makanan manis, roti putih, nasi putih, dan pasta.
Baca Juga: Bebas Nyeri Sendi, 9 Rutinitas Sehat yang Bisa Menurunkan Kadar Asam Urat Tinggi
2. Olahraga Teratur
- Aktivitas Fisik: Lakukan olahraga ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang selama 30 menit sehari, lima kali seminggu.
- Latihan Kekuatan: Tambahkan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga untuk membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
3. Hidrasi yang Cukup
- Minum Air Putih
Pastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Dehidrasi dapat meningkatkan kadar gula darah.
4. Manajemen Stres
- Teknik Relaksasi
Praktikkan yoga, meditasi, atau latihan pernapasan untuk mengurangi stres. Stres kronis dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas penting untuk mengatur hormon dan mengontrol gula darah.
5. Makanan dan Minuman Herbal
- Kayu Manis
Menambahkan kayu manis ke dalam makanan atau minuman dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
- Jahe
Jahe diketahui memiliki efek positif dalam menurunkan gula darah.
- Cuka Sari Apel
Minum cuka sari apel yang diencerkan dengan air sebelum makan dapat membantu mengurangi lonjakan gula darah setelah makan.
Baca Juga: 5 Sayuran yang Tidak Boleh Dimakan Penderita Asam Urat dan Rekomendasi Penggantinya
6. Pantau Kadar Gula Darah
- Pemantauan Rutin
Gunakan glukometer untuk memantau kadar gula darah secara berkala dan melihat bagaimana perubahan gaya hidup mempengaruhinya.
7. Konsumsi Lemak Sehat
- Sumber Lemak Sehat
Makan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon.
- Hindari Lemak Trans dan Jenuh
Kurangi makanan yang mengandung lemak trans dan jenuh, seperti makanan cepat saji dan gorengan.
Baca Juga: 10 Cara Menghindari Lonjakan Kadar Gula Darah Setelah Makan Pagi
8. Mengatur Porsi Makan
- Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil tapi sering sepanjang hari dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.
9. Mengkonsumsi Suplemen jika Diperlukan
- Suplemen Chromium dan Magnesium
Keduanya dapat membantu mengontrol gula darah, tetapi konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.
10. Hindari Merokok dan Alkohol Berlebihan
- Berhenti Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko komplikasi diabetes.
- Batasi Alkohol
Konsumsi alkohol dengan bijak dan hindari minuman beralkohol manis.
Baca Juga: 8 Ciri Perempuan yang Energi Femininnya Terluka, Apa Kamu Mengalaminya?
Dengan mengadopsi perubahan gaya hidup ini, penderita diabetes dapat menurunkan dan mengontrol kadar gula darah secara alami.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan pada pola makan atau rutinitas kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada.
