SUKABUMIUPDATE.com - Mengelola asupan karbohidrat dengan hati-hati sangat penting bagi penderita diabetes untuk menghindari lonjakan gula darah dan menjaga kadar glukosa tetap stabil. 

Memilih sumber karbohidrat yang sehat, mengatur porsi makan, rutin memantau gula darah, dan berkonsultasi dengan ahli gizi adalah langkah-langkah kunci dalam pengendalian diabetes yang efektif.

Jika Anda menderita diabetes, menjaga kadar gula darah tetap stabil atau normal setelah makan adalah sangat penting untuk mencegah hiperglikemia (gula darah tinggi). 

Hiperglikemia kronis dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, termasuk kerusakan pada pembuluh darah, saraf, ginjal, dan mata. 

Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah lonjakan gula darah setelah makan.

1. Diet

Tips ini digunakan untuk membantu orang mencoba menjaga kadar gula darah normal setelah makan. Seperti:

• Metode piring, cara sederhana untuk merencanakan makanan seimbang dengan mengukur piring Anda untuk memasukkan kelompok makanan dan nutrisi yang berbeda.
• Karbohidrat dihitung melalui pilihan makanan, meskipun penggunaannya dalam mengelola lonjakan gula darah akan bergantung pada apakah Anda mengonsumsi insulin pada waktu makan.
• Minta bantuan dari ahli diet atau ahli gizi terpercaya yang dapat melakukan penilaian nutrisi dan juga menawarkan konseling.

Makan beberapa kali dalam porsi kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga kali makan besar dapat membantu. Minuman rendah kalori dan rendah gula dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

2. Pengobatan

Pola makan ramah diabetes dan pemantauan glukosa darah rutin sangat penting dalam mengelola diabetes. Pengobatan yang diresepkan oleh dokter menjadi salah satu kunci untuk menjaga diabetes Anda. 

3. Perubahan Gaya Hidup

Strategi tambahan untuk menjaga kontrol lebih ketat terhadap gula darah Anda meliputi: 

• Lebih aktif: Olahraga teratur dapat membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin.
• Minum obat sesuai resep: Hindari melewatkan dosis karena dapat menurunkan konsentrasi obat dalam aliran darah dan membuatnya kurang efektif.
• Makan pada waktu yang teratur: Jangan melewatkan waktu makan karena dapat menyebabkan Anda makan berlebihan dan mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat.
• Makan lebih sedikit lemak jenuh: Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging merah dan makanan olahan dapat menyebabkan resistensi insulin dan membuat tubuh Anda kurang responsif terhadap insulin.
• Minum banyak air: Hal ini dapat mengencerkan konsentrasi glukosa dalam aliran darah Anda.