SUKABUMIUPDATE.com - Olahraga sangat penting bagi penderita asam urat. Karena rutinitas sehat ini membantu mengurangi rasa nyeri yang sedang diderita.

Terlebih, rutin menggerakkan fisik akan membuat tubuh menjadi ideal, mengingat badan ideal bisa mencegah kambuhnya penyakit persendian ini.

Parahnya, ketika penderita asam urat ogah berolahraga, maka akan menyebabkan sendi dan otot tubuh kaku dan lemah.

Oleh karena itu, sangat dianjurkan untuk melakukan jenis olahraga sebagai alternatif menurunkan kadar asam urat.

1. Senam Ringan

Sangat disarankan bagi penderita asam urat merutinkan senam ringan di rumah secara konsisten. Jenis olahraga ini berfungsi untuk menjaga sendi tetap fleksibel dan mudah bergerak.

Adapun senam ringan khusus asam urat adalah melakukan gerakan melingkar pada anggota persendian, seperti leher, kepala, pergelangan tangan dan pergelangan kaki.

Senam ringan ini cocok bagi penderita asam urat yang malas melakukan olahraga berat. Karena gerakan ini bisa dilakukan di dalam rumah tanpa perlu repot-repot.

2. Yoga

Yoga merupakan jenis gerakan fisik yang juga membantu mencegah kambuhnya asam urat. Rutin melakukannya bisa meningkatkan otot lebih kuat dan tubuh lebih lentur.

Tak hanya itu, pikiran akan lebih tenang dan damai, sehingga kualitas tidur lebih nyaman dan nyenyak dari biasanya.

3. Kardio

Seperti diketahui, jenis olahraga kardio juga menjadi rekomendasi penurun berat badan. Memiliki badan ideal akan membantu diri tercegah dari kambuhnya asam urat di persendian.

4. Berenang

Di antara manfaat olahraga berenang adalah, seperti membuat tubuh bugar, sendi pulih dan lentur serta mengurangi nyeri pada persendian.

Karena itu, berenang menjadi rekomendasi yang cocok bagi orang yang ingin mencari alternatif olahraga lainnya. 

Apalagi, berenang juga bisa membuat pikiran lebih segar dan tenang. Sehingga mencegah gejala stres dan cemas.

5. Bersepeda

Salah satu olahraga yang pas untuk mengurangi asam urat adalah rutin bersepeda sekali-kali dalam seminggu.

Bersepeda memiliki manfaat yang sama dengan jenis olahraga lainnya, yakni meningkatkan kekuatan sendi pada tubuh, sehingga tidak muda lemah. Hasilnya, nyeri akan hilang jika konsisten dilakukan.

6. Jalan Kaki

Rekomendasi olahraga yang ringan dilakukan di rumah adalah jalan kaki santai. Penderita asam urat bisa menerapkan aktivitas ini dengan rutin di setiap pagi.

Adapun manfaatnya, seperti menguatkan otot, membakar kalori dan membuat tubuh segar-bugar.

Hanya saja, menjadi catatan agar menggunakan alas kaki yang nyaman, tidak nyeker. Alasannya, agar tidak menekan berlebih pada area kaki.