SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat adalah kondisi dimana kadar purin dalam tubuh terlalu tinggi. Dimana seringkali menyebabkan nyeri sendi akibat pola makan yang salah.

Untuk mengatasinya, Anda bisa pergi ke dokter dan meminum obat, sekaligus juga mengkonsumsi makanan atau camilan pereda nyeri asam urat yang baik untuk sendi.

Tidak mudah untuk sembuh asam urat tanpa obat. Oleh karena itu, perlu kebiasaan dan pola hidup baik dari penderitanya. Maka mulailah dari mengkonsumsi camilan pereda nyeri sendi yang mengandung zat anti-inflamasi.

Mengutip dari laman eatingwell.com, ada 7 camilan yang bisa meredakan nyeri asam urat tanpa harus minum obat. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 11 Ciri Orang yang Memiliki Luka Batin, Apakah Kamu Salah Satunya?

1. Kacang dan Selai Kacang

Dari kenari hingga almond, kacang tanah, dan pistachio, kacang-kacangan kaya akan nutrisi dan juga rasanya. Jika harus pilih satu, pilihlah kenari.

Kaya dengan fitokimia dan asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA), kenari telah terbukti menurunkan beberapa penanda peradangan, sehingga bisa jadi cemilan ramah asam urat yang meredakan nyeri sendi.

2. Buah Segar

Penuh dengan vitamin, mineral, dan fitokimia, buah adalah camilan yang sangat baik untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan sendi. Terutama yang mengandung vitamin C pembentuk kolagen, jeruk, kiwi, stroberi, mangga, pepaya, dan nanas adalah buah yang sempurna untuk ditambahkan ke daftar camilan bagi penderita asam urat.

3. Ikan Omega-3 dan Gandum Utuh

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 dan vitamin D yang signifikan. Ikan padat nutrisi ini kaya akan dua asam lemak omega-3 penting, asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA).

Menurut studi tahun 2021 yang diterbitkan di Advances in Nutrition, EPA dan DHA bekerja untuk menjinakkan peradangan dan mengurangi rasa sakit. Anda bisa mengkonsumsi salad ikan dengan minyak zaitun lalu dimakan bersama biskuit gandum.

Baca Juga: 9 Kategori Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

4. Puding Biji Berry Chia

Buah beri mengandung banyak sekali senyawa yang dikenal sebagai antosianin, yaitu adalah fitokimia luar biasa yang dihormati karena kemampuannya mengurangi stres oksidatif dan memadamkan peradangan kronis.

Makanlah buah beri sendiri atau gunakan buahnya sebagai tambahan pada puding biji chia kaya omega-3 yang dibuat dengan susu kaya kalsium atau alternatif susu.

5. Sayuran dan Kacang

Nikmati beragam sayuran berwarna seperti wortel, brokoli, kembang kol, kacang polong, tomat, mentimun, seledri, lobak, dan paprika dengan saus kacang kaya protein untuk camilan sehat sendi yang ideal.

Sayuran kaya akan nutrisi seperti vitamin A, C, dan K, sedangkan kacang-kacangan mengandung folat, serat, seng, potasium, dan magnesium.

Selain itu, brokoli dan sayuran silangan lainnya mengandung fitokimia yang disebut sulforaphane, yang telah terbukti mengurangi molekul pro-inflamasi pada sendi ketika meradang.

6. Cokelat Hitam

Dengan rasa lezat dan aromanya yang menggoda, coklat hitam mengandung berbagai macam fitokimia untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan.

Campurkan beberapa jumlah coklat hitam dengan segenggam kacang atau buah beri, dan Anda akan mendapatkan camilan anti-inflamasi pereda nyeri asam urat yang lezat kapanpun dan dimanapun.

Baca Juga: Meski Turunkan Gula Darah, Ini 6 Efek Samping Kayu Manis Bagi Kesehatan

7. Matcha atau Teh Hijau

Tidak ada camilan yang lengkap tanpa minuman untuk mencucinya. Matcha atau teh hijau yang diseduh biasa adalah salah satu minuman terbaik untuk nyeri sendi.

Teh hijau mengandung fitokimia yang disebut epigallocationchin gallate (EGCG) untuk membantu menjaga kesehatan sendi dan otot rangka.