SUKABUMIUPDATE.com - Hidup dengan diabetes memang menjadi tantangan tersendiri bagi seseorang. Disamping memerlukan keseimbangan mengelola kadar gula darah, membuat pilihan makanan yang tidak menyebabkan lonjakan adalah hal penting.
Pola makan sahabat penderita diabetes adalah memasukkan alpukat ke dalam asupan sehari-hari. Buah serbaguna ini memiliki khasiat kuat dalam mendukung kesehatan diabetes, salah satunya menjaga kadar gula darah tetap normal.
Manfaat Alpukat Jika Anda Penderita Diabetes
Dihimpun dari laman Onlymyhealth, seorang pakar kesehatan Dr Shweta Jaiswal, Ahli Gizi Senior di Rumah Sakit Sharda berbagi beberapa manfaat makan alpukat jika seseorang menderita diabetes, berikut diantaranya.
Baca Juga: Taklukkan Lonjakan Gula Darah: 11 Panduan Lengkap Mengelola dan Mencegahnya
1. Stabilitas Gula Darah
Salah satu alasan paling kuat bagi penderita diabetes untuk mengonsumsi alpukat adalah kemampuannya membantu menstabilkan kadar gula darah tetap normal. Penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Journal menunjukkan bahwa memasukkan alpukat ke dalam rutinitas pagi Anda dapat berkontribusi pada pengendalian gula darah yang lebih baik sepanjang hari.
Kandungan karbohidratnya yang rendah berarti tidak akan menyebabkan lonjakan tiba-tiba, sehingga menawarkan pelepasan energi yang stabil.
2. Kaya Lemak Sehat
Alpukat memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, yakni jenis lemak baik yang mendukung kesehatan jantung dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Baca Juga: Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah: 4 Cara Memasukannya Kedalam Pola Makan
Lemak baik ini tidak hanya berkontribusi pada rasa kenyang saja, juga membantu pengelolaan berat badan, yang menjadi aspek penting dalam perawatan diabetes.
Dengan 22 gram lemak dan 10,1 gram serat dalam porsi 150 gram, alpukat merupakan tambahan yang mengenyangkan untuk makanan apa pun.
3. Kaya Serat
Serat adalah sahabat terbaik bagi penderita diabetes, dan alpukat memberikan serat dalam dosis yang sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan diet tinggi serat untuk penderita diabetes, karena dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah puasa dan kadar A1c.
Baca Juga: 2 Cara Mudah Membuat Air Minuman Kayu Manis untuk Mengobati Asam Urat
Alpukat dan buah-buahan rendah karbohidrat lainnya, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, membantu meningkatkan asupan serat, serta mengelola gula darah menjadi lebih baik.
4. Pembangkit Tenaga Kalium
Bagi mereka yang bergulat dengan tekanan darah tinggi dan diabetes, alpukat menawarkan solusi alami. Tingginya potasium, mereka melawan efek natrium pada tekanan darah, meningkatkan kesehatan jantung.
Dengan memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda, Anda tidak hanya mendukung regulasi gula darah tetapi juga berkontribusi dalam menjaga tingkat tekanan darah yang sehat.
Baca Juga: 3 Cara Membuat Rebusan Daun Kersen untuk Menurunkan Gula Darah Tinggi
5. Pengendalian Kolesterol
Alpukat juga terkenal karena kemampuannya menurunkan kadar kolesterol. Kombinasi lemak sehat dan serat bekerja sangat baik dalam mengurangi kolesterol LDL kolesterol "jahat" yang menyebabkan penyakit jantung.
Dengan memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda, Anda tidak hanya melindungi jantung Anda tetapi juga memperoleh manfaat dari peningkatan kesehatan secara keseluruhan.
Kesimpulannya: Alpukat sangat bagus untuk membantu mengelola gula darah tetap normal bagi penderita diabetes. Alpukat juga sumber nutrisi yang baik yakni lemak sehat, serat dan nutrisi penting bagi diet ramah diabetes.
Baca Juga: Jus Lemon Hingga Teh Herbal, 10 Pengobatan Rumahan untuk Asam Urat yang Dapat Anda Pilih
Selain untuk diabetes, alpukat juga mendukung kesehatan jantung, dan kolesterol tinggi. Oleh karenanya, alpukat menjadi makanan yang harus ada dalam diet seseorang.
