SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol adalah zat berlemak seperti lilin yang ditemukan di dalam tubuh. Sehingga sistem tubuh menggunakannya untuk membuat sel dan hormon baru.

Namun, jika kadar kolesterol berlebihan pada tubuh dapat menimbulkan banyak komplikasi kesehatan termasuk serangan jantung dan stroke.

Makan malam dengan hidangan sehat menjadi saat yang penting untuk bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Sebab rata-rata orang makan malam dengan makanan berat.

Baca Juga: Resep Rebusan Kayu Manis untuk Menurunkan Gula Darah, Cara Buatnya Simpel!

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui bagaimana kita dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah dengan baik pada waktunya dan mencegah masalah jantung.

Mengutip dari sebuah artikel di laman theheathsite.com yang diunggah pada 3 Juni 2024, ada 5 aturan saat makan malam yang perlu diketahui oleh penderita kolesterol agar bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah secara alami. Yaitu sebagai berikut:

1. Kurangi Konsumsi Lemak Trans

Salah satu cara terbaik untuk mengelola kadar kolesterol LDL secara alami adalah dengan berhenti konsumsi lemak jenuh. Mereka kebanyakan ditemukan dalam produk susu berlemak penuh, makanan olahan, dan daging merah, dan diketahui meningkatkan kolesterol LDL.

Daripada mengonsumsi lemak jenuh, beralihlah ke sumber kaya protein tanpa lemak, seperti unggas, ikan, dan protein nabati untuk meningkatkan kesehatan jantung.

2. Pilih Makanan Nabati

Makanan nabati adalah pilihan terbaik saat mencoba mengelola kadar kolesterol dalam darah. Mereka juga disebut makanan diet yang menyehatkan jantung.

Pertimbangkan untuk mengonsumsi lebih banyak makan malam dengan berbahan tumbuhan ke dalam rencana diet kolesterol, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan, karena bisa memberikan nutrisi penting sekaligus membantu penurunan kolesterol dalam darah.

Baca Juga: Asam Urat Gak Sembuh Tapi Tambah Parah! Kenali 9 Makanan yang Wajib Dihindari

3. Tambahkan Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Kolesterol tinggi bisa berdampak serius pada kesehatan jantung. Anda harus memastikan bahwa makanan yang dimakan kaya akan asam lemak omega-3 yang dikenal memiliki manfaat untuk kardiovaskular, terutama penurunan kolesterol LDL.

Beberapa makanan kaya omega-3 terbaik yaitu seperti salmon, mackerel, biji chia, dan kenari. Tambahkan makanan tersebut ke dalam rutinitas makan malam Anda untuk mengontrol kadar kolesterol LDL.

4. Hindari Makanan Ultra Proses

Makanan olahan dan gula tambahan dapat berdampak negatif terhadap kadar kolesterol dan kesehatan secara keseluruhan. Apalagi kalau dikonsumsinya saat malam hari.

Saat menyiapkan makan malam, hindari camilan olahan, makanan penutup tinggi gula, dan minuman manis. Pilih makanan utuh dan tidak dimurnikan untuk pengelolaan yang lebih baik terhadap angka kolesterol serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Berjalan Santai Setelah Selesai Makan Malam

Pastikan untuk tidak langsung tidur setelah selesai makan malam. Kebiasaan yang satu ini bisa memperburuk keadaan kesehatan Anda.

Baca Juga: 2 Cara Mudah Membuat Air Minuman Kayu Manis untuk Mengobati Asam Urat

Ketika tidak membiarkan tubuh Anda mencerna makanan yang telah dikonsumsi, sebenarnya sama saja sudah membiarkan sistem tubuh menyimpan lemak, dan salah satu dari banyak faktor risiko di balik kolesterol tinggi adalah berat badan tidak terkendali atau penambahan berat badan tidak terkontrol.