SUKABUMIUPDATE.com - Baik yang sedang menjalani diet rendah karbohidrat atau menderita diabetes, Anda mungkin pernah mendengar bahwa ada buah yang tidak boleh dimakan dan ada buah boleh dimakan karena gulanya alami.
Faktanya adalah meskipun gula dalam buah bersifat alami, pengaruhnya terhadap gula darah akan bergantung pada berbagai faktor, termasuk makanan apa yang dipadukan dengan buah tersebut dan apakah Anda penderita diabetes atau tidak.
Jika menghitung karbohidrat, mencatat indeks glikemik, atau kandungan glikemik makanan yang Anda makan, memahami buah-buahan rendah gula dapat membantu membuat pilihan yang paling sesuai dengan kebutuhan diet.
Baca Juga: 7 Cara Efektif Mengobati dan Menurunkan Asam Urat Tinggi dalam Darah
Mengutip dari laman verwellfit.com di artikel pada tanggal 5 Mei 2024 lalu, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi dua cangkir buah atau jus buah atau setengah cangkir buah kering setiap hari.
11 Buah Rendah Gula Aman Untuk Diet
1. Jeruk nipis
2. Rhubarb (Kelembak Merah)
3. Aprikot
4. Cranberry
5. Jambu biji
6. Raspberi
7. Kiwi
8. Buah Tin
9. Blackberry
10. Jeruk Keprok
11. Jeruk bali
Buah-buahan tertentu dianggap lebih rendah gula karena Anda bisa mendapatkan porsi lebih besar dengan jumlah karbohidrat dan gula yang lebih sedikit.
Baca Juga: Bebaskan Diri dari Asam Urat: 6 Bahan Herbal yang Berkhasiat Mengobatinya
Satu porsi buah mengandung sekitar 15 gram karbohidrat. Apalagi satu porsinya adalah satu buah apel kecil (seukuran bola tenis), secangkir buah beri, dua buah kiwi utuh , atau setengah buah pisang ukuran sedang.
Jumlah buah yang Anda makan mungkin berbeda jika mengikuti rencana makan rendah karbohidrat tertentu atau menghitung atau mengubah asupan karbohidrat karena diabetes.
Kebanyakan buah-buahan memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah karena jumlah serat yang dikandungnya dan karena sebagian besar gulanya adalah fruktosa.
Baca Juga: Begini Cara Buat Teh Jahe Untuk Obati Asam Urat, Simpel Banget!
Namun buah-buahan kering (seperti kismis, kurma, dan cranberry manis), melon, dan nanas memiliki nilai GI sedang. Buah-buahan kering yang dimaniskan memiliki nilai GI yang lebih tinggi.
