SUKABUMIUPDATE.com - Apakah Anda sedang menjalankan program diet? Jika iya, maka simak rekomendasi yang bagus tentang makanan kaya protein dan rendah lemak berikut ini!
Saat sedang diet, sangat disarankan untuk merubah pola makan agar lebih sehat dan seimbang. Sebab, mengatur berat badan kuncinya ada pada makanan, salah satunya yang kaya protein serta rendah lemak.
Karena kebanyakan diet adalah untuk mengurangi kadar lemak pada tubuh, maka mengkonsumsi makanan rendah lemak dan kaya protein sangat penting. Tidak lupa untuk selalu makan makanan kaya serat juga, ya!
Mengutip dari artikel yang diunggah pada 5 Maret 2024 di laman healthshots.com, ada 7 makanan kaya protein dan rendah lemak yang baik dikonsumsi untuk siapapun yang sedang diet. Berikut diantaranya:
Baca Juga: 5 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Asam Urat Jangka Panjang, Dijamin Efektif!
1. Telur
Telur adalah sumber nutrisi yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi telur untuk sarapan dapat membantu meningkatkan metabolisme serta mengontrol nafsu makan sepanjang hari, sehingga mengurangi asupan kalori. Nikmati direbus, atau diaduk dengan banyak sayuran untuk hidangan bergizi dan mengenyangkan.
2. Yogurt Yunani
Yoghurt Yunani atau Greek Yogurt adalah sumber protein dan probiotik yang sangat baik, menjadikannya pilihan utama untuk menurunkan berat badan.
Kandungan gulanya lebih rendah dan proteinnya lebih tinggi dibandingkan yoghurt biasa, sehingga membantu mencegah rasa lapar juga bisa meningkatkan mikrobioma usus yang sehat. Nikmati yoghurt Yunani sebagai camilan atau tambahkan ke smoothie dan salad untuk menambah protein.
3. Keju Cottage
Keju cottage adalah produk susu rendah lemak dan tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan satu ini kaya akan protein kasein yang dapat dicerna secara perlahan ketika dikonsumsi dan membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi keju cottage dengan buah untuk camilan yang mengenyangkan atau gunakan sebagai topping krim untuk kentang panggang atau biskuit gandum.
Baca Juga: 12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat
4. Biji Gandum
Quinoa atau biji gandum adalah biji-bijian bebas gluten yang juga merupakan protein lengkap, artinya mengandung sembilan asam amino esensial. Ini tinggi serat dan memiliki indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan ideal untuk menurunkan berat badan.
Gabungkan quinoa ke dalam salad, sup, atau sebagai lauk untuk meningkatkan asupan protein dan meningkatkan rasa kenyang.
5. Kacang-kacangan
Lentil merupakan jenis kacang-kacangan padat nutrisi yang kaya protein, serat, vitamin dan mineral cukup penting. Mereka juga rendah lemak dan kalori, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Lentil dapat digunakan dalam berbagai hidangan, seperti sup, semur, salad, dan kari, untuk menambah jumlah besar dan protein tanpa kalori berlebih.
6. Tahu
Tahu merupakan makanan terbuat dari kedelai memiliki protein nabati yang cocok untuk seorang vegetarian dan vegan. Ini rendah kalori dan kaya protein, menjadikannya pilihan bagus untuk menurunkan berat badan.
Tahu memiliki kemampuan menyerap rasa dengan baik sampai bisa dibumbui atau dimasak dengan berbagai cara dari tumisan, salad, hingga hidangan panggang.
Baca Juga: 13 Cara Tradisional Mengobati Asam Urat, Alami dan Cepat Sehat!
7. Ikan Salmon
Kaya akan asam lemak omega-3 dan protein berkualitas tinggi, salmon tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung tetapi juga untuk menurunkan berat badan.
Protein dalam salmon membantu membuat merasa kenyang sekaligus mendukung pertumbuhan otot. Karena salmon juga rendah kalori, sehingga bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet penurunan berat badan.
