SUKABUMIUPDATE.com - Apabila Anda menderita asam urat, kurang olahraga dapat menyebabkan lingkaran setan yang memperburuk dan memperparah efek menyakitkan dari penyakit tersebut.
Asam urat membuat persendian Anda sakit dan membuat Anda enggan untuk bangun dan bergerak. Ketidakaktifan ini pada gilirannya membuat Anda kurang fleksibel, melemahkan otot dan persendian, dan dapat mengakibatkan pengeroposan tulang.
Perubahan ini memperkuat gejala asam urat yang menyakitkan. Olahraga benar-benar dapat membantu Anda mengendalikan asam urat dan mempercepat penyembuhan.
Baca Juga: 5 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Menyembuhkan Kristal Asam Urat
Olahraga yang tepat dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan energi serta menjaga kebugaran tubuh dengan menjaga berat badan yang sehat dan membangun kesehatan tulang, sendi, dan otot.
Olahraga teratur yang tepat dapat membantu membalikkan efek asam urat. Ini juga akan membangun lebih banyak otot, meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Dengan berolahraga secara teratur, Anda akan merasa lebih kuat dan berenergi. Penting juga untuk diingat bahwa 1-2 pukulan yang paling efektif adalah diet sehat yang dikombinasikan dengan rencana olahraga untuk membantu menurunkan kadar asam urat.
Baca Juga: Memahami Bagaimana Kristal Asam Urat Terbentuk dan 3 Cara Mengobatinya
Dihimpun dari laman healthcentral, beberapa latihan di bawah ini akan membantu mengurangi gejala nyeri dan kambuhnya asam urat. Penting bagi Anda untuk melakukan latihan dengan bentuk yang baik dan gerakan yang halus.
Berikut adalah beberapa olahraga yang bisa dilakukan untuk penderita asam urat.
1. Latihan Kardio atau Aerobik
Latihan kardiovaskular akan membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda dalam menggunakan oksigen untuk memetabolisme asam dalam tubuh. Selain itu, sebagian besar latihan aerobik akan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah.
Baca Juga: 6 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah
Cara Melakukannya: Pilih latihan aerobik berdampak rendah seperti jalan fitnes, naik tangga, atau olahraga menari. Mulailah dengan 10 menit setiap hari dan tambahkan beberapa menit setiap hari. Sasaran Anda adalah 30 hingga 45 menit sehari, 5 hari seminggu.
2. Renang
Ada alasan mengapa mereka menyebut berenang sebagai sumber awet muda. Berenang dan aerobik air adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas dan fungsi sendi tanpa pengaruh gravitasi sepenuhnya. Saat Anda bergerak di dalam air, tekanan pada persendian Anda berkurang.
Cara Melakukannya: Mulailah secara perlahan dan secara bertahap tingkatkan total waktu yang Anda habiskan untuk berenang. Penting untuk diingat bahwa kecepatan dan jarak tidak sepenting jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berenang.
Baca Juga: 8 Pemicu Utama Asam Urat yang Harus Dihindari Jika Ingin Sembuh
Bangun rutinitas yang baik dengan memulai dua hari seminggu selama 15 menit. Tujuan Anda adalah berenang selama 30 hingga 45 menit.
3. Peregangan
Bahu
Luangkan waktu beberapa menit untuk melatih seluruh sendi utama tubuh bagian atas Anda melalui latihan rentang gerak yang lengkap. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan putar bahu Anda ke depan selama 30 detik, lalu putar ke belakang selama 30 detik lagi.
Pergelangan tangan
Kepalkan tangan Anda dan putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam masing-masing selama 30 detik.
Baca Juga: 5 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Asam Urat Jangka Panjang, Dijamin Efektif!
Punggung dan paha belakang
Duduklah di lantai dengan kaki lurus ke depan dan raih ke depan untuk menyentuh jari-jari kaki. Tahan selama sekitar 15 detik dan coba 3 kali lagi.
Sebagai catatan, ingatlah selalu untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga.
