SUKABUMIUPDATE.com - Serangan asam urat bisa menjadi hal yang menakutkan saat kambuh. Apalagi kemungkinan kambuhnya penyakit ini saat dalam perjalanan atau ke luar negeri dapat mengganggu perjalanan kerja atau liburan.
Mengikuti langkah-langkah antisipasi dan pencegahan sebelum atau selama perjalanan dapat membantu Anda mendapatkan pengalaman bebas rasa sakit. Serangan asam urat dapat diatasi saat Anda bepergian keluar rumah.
Berikut ini ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mencegah serangan asam urat saat bepergian keluar rumah, dihimpun dari laman healthcentral.
Baca Juga: 5 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Menyembuhkan Kristal Asam Urat
1. Perhatikan Kebiasaan Sehari-hari Anda
Jika Anda berencana bepergian, hindari pemicu asam urat dengan memperhatikan pola makan, tingkat stres, dan hidrasi selama minggu-minggu menjelang perjalanan. Cobalah untuk tetap rileks dan tidur malam yang nyenyak.
Tetap terhidrasi dengan meminum air sesuai jumlah yang disarankan setiap hari, dan jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang Anda tahu mengandung purin tinggi atau memicu asam urat.
2. Bawalah Selalu Obat Bersamamu
Saat bepergian, pastikan untuk mengemas obat resep Anda. Simpan di dekat Anda sehingga Anda dapat dengan mudah mengaksesnya di mana pun Anda berada. Dokter Anda mungkin dapat menulis resep perjalanan jika Anda mengalami serangan saat jauh dari rumah.
Baca Juga: Memahami Bagaimana Kristal Asam Urat Terbentuk dan 3 Cara Mengobatinya
Jika Anda tidak memiliki resep atau lupa obat, ingatlah bahwa sebagian besar apotek bekerja dengan sistem yang sama dan dapat membantu Anda mendapatkan obat yang Anda perlukan.
3. Teruslah Bergerak
Olahraga dan gerak adalah kunci untuk mengatasi asam urat. Tambahkan sirkulasi darah yang lambat ke tingkat asam urat yang sudah tinggi dan Anda rentan terhadap serangan asam urat.
Ingatlah hal ini saat bepergian dengan pesawat atau kereta api di mana Anda mungkin duduk di ruangan kecil dengan sedikit ruang untuk kaki dalam waktu lama. Berjalan-jalanlah di gang untuk menjaga sirkulasi darah Anda.
Baca Juga: 6 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Asam Urat dalam Darah
Jika Anda sedang mengemudi, sering-seringlah berhenti untuk berjalan dan melakukan peregangan. Selain itu, jaga agar kaki Anda tetap hangat dengan kaus kaki dan sepatu yang nyaman.
4. Tetap Terhidrasi
Dehidrasi dapat memicu serangan asam urat, jadi pastikan Anda membawa air dan minum cukup air agar urine Anda hampir jernih . Jika bisa, bepergianlah dengan membawa minuman Anda sendiri.
Pertimbangkan untuk mengemas air alkali dan jus ceri atau seledri, yang mengurangi risiko serangan asam urat dengan mencegah asam urat diserap kembali dan mendorong pelepasannya.
Baca Juga: 5 Fakta Tentang Asam Urat yang Harus Anda Ketahui, Si Nyeri Sendi yang Tak Terduga
Sebaiknya hindari cairan pemicu asam urat seperti minuman beralkohol, dan minuman manis dengan sirup jagung fruktosa tinggi.
5. Persiapkan Asupan Makanan Anda
Sebelum Anda tiba di tujuan, cari tahu toko kelontong atau toko makanan kesehatan terdekat. Ambil buah-buahan dan sayuran yang bisa Anda simpan di kamar dan makan saat bepergian.
Buatlah pilihan yang sehat saat makan di luar dengan menghindari makanan tinggi purin seperti jeroan, daging merah, dan makanan laut, dan batasi protein dari daging hingga 4 hingga 7 ons. per hari.
Baca Juga: 8 Pemicu Utama Asam Urat yang Harus Dihindari Jika Ingin Sembuh
6. Makan Makanan yang Akan Membantu
Daripada daging, makanlah produk susu rendah lemak atau bebas lemak, yang tinggi protein dan menurunkan asam urat. Kacang atau lentil memiliki kadar purin sedang dan merupakan sumber protein yang baik.
Sayuran yang tinggi purin tidak mempengaruhi asam urat, jadi fokus pada pola makan sehat yang kaya buah-buahan dan sayuran sangat ideal untuk menjaga kesehatan saat Anda bepergian.
7. Suplemen
Suplemen mudah dikemas dan mencegah serangan asam urat dengan menurunkan asam urat. The Arthritis Foundation merekomendasikan asam lemak omega 3, asam lemak omega 6, dan methylsulfonylmethane (MSM) untuk menurunkan peradangan.
Baca Juga: 5 Pengobatan Alami untuk Mengatasi Asam Urat Jangka Panjang, Dijamin Efektif!
Asam folat untuk memecah homosistein (penyumbang kadar asam urat tinggi) dan vitamin C untuk mengurangi serangan asam urat serta herbal seperti kunyit, jahe, dan bromelain untuk efek anti inflamasinya.
8. Harus Tetap Olahraga
Menjaga rutinitas olahraga teratur membantu mengatasi asam urat, dan bepergian bukanlah waktu yang tepat untuk berhenti melakukannya karena tidak aktif akan memperburuk kondisi Anda.
Jika Anda tidak dapat pergi ke gym terdekat, latihan kardio berdampak rendah seperti jalan cepat dapat dilakukan di mana saja. Jika Anda sedang berlibur ke pantai, berenang membantu mobilitas dan fungsi persendian Anda. Ada juga banyak latihan sederhana semudah peregangan yang bisa Anda lakukan dalam kenyamanan kamar tidur Anda.
Baca Juga: 3 Pengobatan Rumahan untuk Menyembuhkan Asam Urat Secara Cepat Atau Instan
9. Jadwalkan Hari-hari Anda
Rencanakan sebelumnya untuk mengurangi kemungkinan Anda terkena serangan asam urat. Jadwalkan pengingat untuk membantu Anda mengingat untuk meminum obat yang diresepkan, minum air, dan makan makanan seimbang. Bersiap juga membantu menghilangkan stres terkait perjalanan, pemicu lain serangan asam urat.
