SUKABUMIUPDATE.com - Gastroesofagus atau GERD, merupakan penyakit refluks asam yang dapat menyebabkan mulas dan berbagai gejala tidak nyaman.

GERD merupakan penyakit yang berhubungan dengan refluks asam lambung dikarenakan berbagai faktor. Banyak penderitanya harus menjaga pola hidup dan mengatur cara makan dengan baik.

Naiknya asam lambung saat GERD dapat dikurangi dengan tidak makan terlalu banyak, menghindari makanan yang memicu gejala, dan menerapkan kebiasaan lebih sehat.

Mengutip dari sebuah artikel di laman verywellhealth.com yang diunggah pada 11 April 2024, ada 10 hal yang harus dihindari jika tidak ingin GERD kambuh dan menyiksa. Yaitu sebagai berikut:

Baca Juga: 6 Kesalahan Orang Tua Saat Mendidik yang Membuat Anak Hidup Miskin di Masa Depan

1. Jangan Makan Berlebihan atau Berhenti Makan

Makan besar membuat perut Anda membesar. Hal ini meningkatkan tekanan ke atas terhadap bagian bawah katup antara kerongkongan dan lambung (LES). Peningkatan tekanan terhadap bagian tersebut dapat menyebabkan mulas.

Refluks asam juga mungkin terjadi karena tidak makan. Usahakan untuk tidak pergi dalam waktu lama tanpa mengisi perut.

2. Jangan Makan Terlalu Cepat

Makan terlalu cepat juga bisa menyebabkan naiknya asam lambung. Jika makan terlalu cepat, sistem pencernaan Anda akan sulit berfungsi dengan baik. Pencernaan yang buruk meningkatkan kemungkinan terkena mulas.

3. Hindari Makanan Pemicu

Beberapa makanan menimbulkan mulas, lalu sebagian lagi dapat menyebabkan produksi asam lambung terlalu banyak. Makanan yang dapat merangsang produksi asam lambung meliputi:

• Minuman berkafein
• Minuman berkarbonasi
• Alkohol
• Makanan pedas
• Buah jeruk dan jus seperti jeruk dan grapefruit
• Produk berbahan dasar tomat

Baca Juga: 5 Perubahan Gaya Hidup Sehat untuk Menyembuhkan Kristal Asam Urat

4. Jangan Keluar untuk Makan Tanpa Persiapan

Memang cukup sulit untuk membuat pilihan mengenai makanan tepat saat akan makan di luar. Itulah mengapa penting membuat rencana terlebih dahulu. Jika tahu apa yang boleh dimakan dan apa yang harus dihindari, Anda bisa membuat pilihan lebih baik.

5. Jangan Berbaring Terlalu Cepat Setelah Makan

Saat Anda berbaring, isi perut menekan LES lebih keras dan hal ini dapat memicu refluks. Beberapa cara untuk menghindari hal ini antara lain:

• Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur.
• Jangan ngemil di malam hari.
• Makanlah dalam porsi besar di awal hari.
• Cobalah untuk membuat makanan terakhir Anda dalam porsi kecil.

6. Jangan Berbaring Saat Tidur

Saat Anda berbaring, isi perut menekan LES. Menjaga kepala lebih tinggi dari perut membantu mengurangi tekanan ini.

Baca Juga: Begini Cara Buat Teh Jahe Untuk Obati Asam Urat, Simpel Banget!

7. Jangan Memakai Pakaian Ketat

Ternyata mengenakan pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut bisa menjadi salah satu pemicu sakit maag. Ikat pinggang dan ikat pinggang agak ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan menempel pada LES. Hal ini bisa membuat isi lambung mengalami refluks.

8. Jangan Merokok

Ada banyak alasan bagus untuk berhenti merokok. Karena dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, dan sakit maag adalah salah satunya. Hal itu terutama berlaku bagi Anda yang menderita GERD.

9. Jangan Minum Terlalu Banyak Alkohol

Alkohol ternyata bisa meningkatkan jumlah asam yang diproduksi lambung. Ini juga melemaskan LES.

Baca Juga: Memahami Bagaimana Kristal Asam Urat Terbentuk dan 3 Cara Mengobatinya

10. Jangan Terlalu Stres

Stres sendiri belum terbukti menyebabkan sakit maag. Namun, hal ini dapat menjadi salah satu penyebab yang memicu maag kambuh. Ketika Anda stres, mungkin tidak mengikuti rutinitas normal.