SUKABUMIUPDATE.com - Jika ada yang mepunyai riwayat kolesterol tinggi atau sedang berjuang menurunkannya, maka cobalah cara alami untuk sembuh tanpa obat.

Sebab terkadang, obat medis saja tidak cukup ampuh untuk membuat penderita kolesterol sembuh sepenuhnya dari resiko penyakit jantung. Sehingga pola hidup adalah hal penting untuk dirubah.

Cara alami sembuhkan kolesterol tinggi ini juga harus dibarengi dengan konsisten yang dijalankan terus menerus. Jika bisa, ubahlah pola hidup menjadi lebih sehat setelahnya agar tubuh tetap sehat.

Mengutip dari artikel di laman tuasaude.com yang diunggah pada 16 Desember 2022, ada 8 cara alami yang bisa sembuhkan kolesterol tinggi tanpa obat. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 6 Kesalahan Orang Tua Saat Mendidik yang Membuat Anak Hidup Miskin di Masa Depan

1. Berolahraga Secara Rutin

Latihan aerobik seperti berenang, lari, jalan kaki, aerobik air dan bersepeda, merupakan cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol LDL. Anda harus mendedikasikan setidaknya 30 menit per hari, setidaknya 3 kali seminggu, untuk melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi.

2. Mengonsumsi Makanan yang Kaya Fitosterol dan Fitostanol

Mengonsumsi makanan yang kaya fitosterol dan fitostanol dapat membantu mengurangi kolesterol "jahat", atau kolesterol LDL. Makanan ini menurunkan risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis dan infark miokard.

Makanan yang kaya akan senyawa ini antara lain minyak nabati, kacang-kacangan, dan polong-polongan (khususnya kacang kedelai).

3. Meningkatkan Asupan Serat

Pola makan yang kaya serat larut, seperti oat, barley, dan kacang-kacangan, dapat membantu meningkatkan pembuangan kolesterol melalui tinja. Serat difermentasi di usus, yang menghasilkan asam lemak rantai pendek. Kolesterol kemudian dihilangkan dengan bantuan asam empedu, dan pembentukan kolesterol lebih lanjut di hati dihambat.

Baca Juga: Begini Cara Buat Teh Jahe Untuk Obati Asam Urat, Simpel Banget!

4. Mengkonsumsi Probiotik

Probiotik adalah mikroorganisme yang hidup secara alami di usus. Makanan ini berasal dari sumber seperti yogurt atau suplemen dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk meningkatkan kekebalan dan melancarkan aliran usus.

5. Minum Teh Hijau Setiap Hari

Teh hijau membantu mengatur kadar kolesterol, terutama LDL. Karena efek antioksidannya yang kuat. Konsumsi teh satu ini sebanyak 2 hingga 4 cangkir per hari untuk mencapai efek ini. Meskipun penderita tekanan darah tinggi sebaiknya minum maksimal 3 cangkir per hari.

6. Mengonsumsi Lemak Sehat

Makanan yang kaya omega-3, terutama ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon, tuna, dan trout, membantu menurunkan kadar trigliserida. Meski tidak menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL), tetapi makanan ini dikaitkan dengan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).

Baca Juga: Memahami Bagaimana Kristal Asam Urat Terbentuk dan 3 Cara Mengobatinya

7. Makan Lebih Banyak Bawang Putih

Bawang putih ternyata bisa membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida dengan menghambat oksidasi. Bawang putih dapat mengurangi risiko aterosklerosis dan mengatur kadar kolesterol. Pasien disarankan makan satu siung bawang putih per hari.

8. Minum Jus Terong

Jus terong merupakan obat rumahan yang bagus untuk menurunkan kolesterol tinggi karena mengandung zat antioksidan, seperti nasunin dan antosianin. Untuk membuatnya sebaiknya menggunakan terong utuh, termasuk kulitnya. Karena disinilah zat antioksidan paling terkonsentrasi.