11 Kesalahan Ini Dapat Mempengaruhi Tingkat Kolesterol Anda, Hati-hati!

SUKABUMIUPDATE.com - Sama seperti penyakit lainnya, bagi Anda yang memiliki kolesterol tentunya harus memperhatikan pola hidup sehat. Pasalnya, gaya hidup sehat sangat berpengaruh dalam peningkatan kolesterol Anda.

Seperti beberapa kesalahan saja yang dilakukan, dapat berpengaruh signifikan terhadap perkembangan Kolesterol LDL maupun Kolesterol HDL Anda. Jika Anda memiliki kolesterol wajib untuk memperhatikan detail dalam pola hidup Anda.

Berikut ini ada beberapa kesalahan yang dapat mempengaruhi kolesterol Anda, yang dihimpun dari laman webmd.

1. Pahami Kadar Kolesterol Anda

Kadar kolesterol Anda memberi tahu dokter Anda tentang lemak dalam darah Anda. Kadar yang tidak sehat dikaitkan dengan pengerasan pembuluh darah, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.

Angka-angka tersebut mencakup kolesterol “jahat” (LDL) dan “baik” (HDL), serta trigliserida, lemak umum di tubuh Anda. Jika Anda memahami di mana angka-angka Anda berada dan apa yang mungkin memengaruhinya, Anda dapat melakukan beberapa hal untuk membantu mengelolanya.

2. Anda Wajib Memeriksa Kadar Kolesterol

Angka kolesterol tidak sehat biasanya tidak menimbulkan gejala apapun, jadi penting untuk memeriksakannya. Jika ternyata ada masalah, pola makan, perubahan gaya hidup, dan pengobatan dapat membantu.

Setelah usia 20 tahun, dokter Anda mungkin ingin melakukan tes darah sederhana setiap 4 hingga 6 tahun untuk memastikannya berada dalam kisaran yang sehat. Jika kadarnya turun, dokter Anda akan terus mengawasinya untuk mengetahui apakah Anda memerlukan perawatan.

3. Tidak Pernah Olahraga

Olahraga teratur merupakan cara terbaik untuk mengontrol kolesterol Anda. Anda tidak perlu lari maraton, hanya berjalan kaki, berenang, bersepeda, atau menari selama 40 menit 3 atau 4 kali seminggu sudah cukup.

Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat membaginya menjadi 10 menit setiap harinya. Latihan ketahanan seperti push-up, pull-up, angkat beban juga sangat dapat membantu.

4. Terlalu Lama Rebahan

Duduk terlalu lama dapat dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi. Ini menurunkan kolesterol “baik”, yang membantu menyingkirkan kolesterol jahat, dan meningkatkan kadar trigliserida.

Hal ini berlaku bahkan jika Anda berolahraga secara teratur. Jika Anda bekerja di meja, cobalah untuk bangun dan bergerak setiap 30 menit, atau pertimbangkan untuk menggunakan meja berdiri.

5. Masih Merokok

Merokok menurunkan kadar kolesterol “baik” Anda, yang berarti Anda menyimpan lebih banyak kolesterol jahat (LDL). Dan itu terkait dengan tekanan darah tinggi, diabetes, dan penyakit jantung.

Berhenti merokok dapat membuat kadar kolesterol Anda lebih baik dan membantu melindungi arteri Anda. Jika Anda tidak merokok, lakukan yang terbaik untuk menjauhi perokok pasif.

6. Membiarkan Badan Anda Obesitas

Berat badan yang terlalu banyak, terutama di sekitar perut, dapat meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Tapi turunkan saja 10% dari berat badan Anda, dan Anda benar-benar dapat membantu angka tersebut.

7. Terlalu Banyak Makan Lemak Jenuh

Ini berasal dari daging sapi, babi, domba, dan produk susu berlemak penuh seperti mentega, krim, susu, keju, dan yogurt, serta minyak tropis seperti kelapa sawit dan kelapa. Semua hal tersebut dapat meningkatkan LDL, atau kolesterol “jahat” Anda.

Mengurangi lemak yang terlihat dari daging dapat membantu dan menggantinya dengan susu skim dan yogurt rendah lemak. Jika LDL Anda tinggi, Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 6% kalori dari lemak jenuh.

8. Terlalu Banyak Makan Lemak Trans

Kadang-kadang disebut lemak atau minyak “terhidrogenasi parsial”, Anda menemukannya dalam makanan yang digoreng, kue kering, adonan pizza, donat, muffin, kue kering, biskuit, dan banyak makanan kemasan.

9. Menghilangkan Semua Lemak

Tidak semuanya buruk. Gantikan lemak jenuh dan lemak trans dengan lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang lebih sehat. Anda bisa menemukan lemak tersebut pada ikan trout, salmon, herring, alpukat, zaitun, kenari, dan minyak nabati cair seperti safflower, canola, bunga matahari, dan minyak zaitun. Namun pastikan tidak lebih dari 25-35% kalori harian Anda berasal dari jenis lemak apa pun.

10. Lupa Makan Serat

Ada 2 jenis: larut, yang larut dalam air, dan tidak larut, yang tidak larut. Keduanya baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi serat larut khususnya membantu menurunkan kadar LDL Anda. Tambahkan ke dalam diet Anda dengan semangkuk oatmeal di pagi hari atau dengan dedak gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, lentil, atau sayuran.

11. Melewatkan Pengobatan Anda

Ikuti arahan dokter Anda tentang resep apa pun. Jika Anda lupa meminum obat, jangan mencoba “menambah” dosis dengan meminum lebih banyak di lain waktu. Ini mungkin tidak berfungsi sebagaimana mestinya, atau mungkin membuat Anda pusing atau sakit.

Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang obat apa pun yang sudah Anda pakai. Beberapa obat dapat menimbulkan masalah jika dikonsumsi bersamaan dengan obat lain.