SUKABUMIUPDATE.com - Perubahan gaya hidup seperti pola makan, dapat membantu menurunkan kadar asam urat, bahan kimia penyebab asam urat dengan membentuk kristal yang disimpan di persendian.
Namun, bagi kebanyakan orang, perubahan pola makan saja tidak cukup untuk mencegah asam urat. Untuk menurunkan kadar asam urat hingga menghentikan serangannya, biasanya diperlukan pengobatan. Tetap melakukan perubahan pada pola makan Anda dapat mengurangi dan mencegah serangan asam urat di masa depan.
Berikut ini ada beberapa perubahan gaya hidup sehat yang dapat Anda coba untuk mencegah asam urat, dihimpun dari laman health.harvard.
1. Menurunkan Berat Badan
Mengikuti pola makan sehat dan mencoba menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Menurunkan berat badan saja sudah bisa menurunkan kadar asam urat.
2. Minum Air dan Tetap Terhidrasi
Minum banyak cairan juga membantu. Penting juga untuk membatasi minuman manis dan alkohol, karena dapat meningkatkan kadar asam urat. Perbanyak minum air putih yang menyehatkan.
3. Makan Sayur dan Buah-buahan
Secara umum, pola makan sehat menekankan pada makanan nabati, seperti sayur mayur, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Biji-bijian utuh lebih disukai daripada biji-bijian olahan. Asupan lemak, terutama lemak jenuh (yang terdapat pada daging merah), sebaiknya dikurangi.
Sumber protein tanpa lemak, termasuk ayam, kalkun, ikan, dan tahu, merupakan pilihan yang lebih baik dibandingkan daging sapi.
4. Ikan Berlemak Baik
Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 merupakan bagian dari pola makan sehat. Namun beberapa makanan laut juga mengandung purin dalam jumlah tinggi. Penderita asam urat tidak harus sepenuhnya menghindari ikan.
Namun harus menghindari seperti kerang, sarden, dan ikan teri yang Anda makan, karena makanan tersebut memiliki jumlah purin paling tinggi. Pilihan yang lebih baik adalah ikan salmon, seperti cod, atau nila.
5. Diet DASH
Salah satu pola makan sehat adalah pola makan DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Sebuah studi menemukan bahwa orang yang mengikuti diet DASH selama delapan minggu menurunkan kadar asam urat rata-rata 0,25 mg/dL. Semakin tinggi kadar asam urat awal, semakin besar pula penurunannya.
6. Konsumsi Vitamin C
Penelitian telah menemukan bahwa vitamin C dapat menurunkan kadar asam urat. Penderita asam urat dapat terbantu dengan menambahkan buah jeruk dan makanan lain yang kaya vitamin C (seperti stroberi dan paprika) ke dalam makanannya.
7. Ceri
Beberapa bukti menunjukkan bahwa makan ceri dapat mengurangi serangan asam urat dan mengurangi rasa sakit. Temuan ini memang belum konklusif, namun tidak ada salahnya menambahkan buah ceri ke dalam menu makanan Anda.
