Takut Hipertensi? Lakukan 7 Hal Ini Jika Merasa Makan Terlalu Banyak Garam

Kamis 23 Mei 2024, 13:15 WIB
Jika terlanjur makan banyak garam dan takut hipertensi, minum air mineral adalah satu cara yang bisa membantu menurunkannya (Sumber : Freepik.com)

Jika terlanjur makan banyak garam dan takut hipertensi, minum air mineral adalah satu cara yang bisa membantu menurunkannya (Sumber : Freepik.com)

SUKABUMIUPDATE.com - Garam membantu menjaga keseimbangan cairan dalam sel kita, sesuatu yang penting untuk fungsi sel baik, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Namun, mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang terlalu banyak akan menyebabkan masalah bagi kesehatan tubuh. Contohnya terancam terkena hipertensi atau tekanan darah tinggi.

Kita bisa mengetahui dan merasakannya pada tubuh jika telah mengkonsumsi terlalu banyak garam seperti selalu haus dan tekanan darah tinggi naik.

Mengutip dari satu artikel di laman healthshots.com pada 22 Mei 2024, ada 7 hal yang bisa dilakukan untuk mencegah hipertensi ketika kita sudah terlanjur mengkonsumsi terlalu banyak garam. Berikut diantaranya:

Baca Juga: 12 Cara Alami Menyembuhkan Kolesterol dengan Cepat Tanpa Obat

1. Minum Banyak Air

Kata sang ahli, salah satu cara paling efektif untuk membantu menghilangkan kelebihan natrium dari tubuh adalah dengan meningkatkan asupan air. Minum air mineral membantu mengencerkan konsentrasi natrium dalam aliran darah dan mendorong buang air kecil yang dapat menghilangkan kelebihan garam.

2. Makan Makanan Kaya Kalium

Kalium membantu mengimbangi efek natrium dengan meningkatkan ekskresi natrium melalui urin. Makanan kaya kalium yang bisa dikonsumsi adalah pisang, jeruk, bayam, kentang, dan tomat, karena bisa membantu mengembalikan keseimbangan elektrolit.

3. Hindari Makanan Asin

Sering disebutkan beberapa kali makanan yang cocok menurunkan hipertensi dengan kandungan rendah sodium untuk mencegah asupan garam lebih lanjut. Hindari makanan olahan atau kemasan, makanan cepat saji, camilan asin, dan makanan restoran yang biasanya tinggi natrium.

Baca Juga: Gampang! Cara Membuat Infused Water Kulit Jeruk untuk Meredakan Nyeri Sendi

4. Sertakan Makanan Tinggi Magnesium

Magnesium dapat membantu mengatur kadar natrium dalam tubuh, kata sang ahli. Sertakan makanan dengan kandungan ini seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, biji-bijian, dan biji-bijian dalam diet Anda.

5. Minum Teh Herbal

Teh herbal seperti teh dandelion atau teh hijau memiliki sifat diuretik yang berarti dapat membantu meningkatkan produksi urin dan mengurangi retensi cairan.

6. Berolahraga Secukupnya

Lakukan aktivitas fisik ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki dan yoga. Ini dapat membantu merangsang sirkulasi serta mendorong pergerakan cairan dalam tubuh Anda.

7. Gunakan Air Perasan Lemon atau Jeruk Nipis

Peras lemon atau jeruk nipis segar, lalu campurkan jusnya dengan air. Kata sang ahli, minuman ini dapat meningkatkan rasa dan menyediakan sumber potasium alami.

Baca Juga: 8 Ikan Laut Rendah Purin yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Garam sangat penting untuk kesehatan, namun konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Jadi, konsumsilah garam secukupnya dan perhatikan sumber makanan yang mengandung natrium.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Sehat22 Februari 2025, 20:30 WIB

Panduan Aman Puasa Intermiten untuk Ibu Menyusui: 8 Tips dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Puasa intermiten dapat memberikan manfaat bagi ibu menyusui jika dilakukan dengan benar dan hati-hati. Namun, keamanan dan efektivitasnya bergantung pada kebutuhan tubuh masing-masing ibu dan respons bayi.
Ilustrasi panduan aman puasa intermiten untuk ibu menyusui (Sumber: Freepik/@freepik)
Life22 Februari 2025, 20:00 WIB

Amankah Mencoba Puasa Intermiten Saat Menyusui? Simak Ulasan Berikut

Sebelum mencoba puasa intermiten ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar proses menyusui tetap optimal dan kesehatan bayi tetap terjaga.
Amankah mencoba puasa intermiten saat menyusui? (Sumber: Freepik/@freepic.diller)
Musik22 Februari 2025, 20:00 WIB

Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta

boygroup NCT Wish akan menyapa penggemar Indonesia untuk pertama kali sejak debut melalui Asia Tour yang bakal digelar pada 31 Mei 2025 di Tennis Indoor Senayan, Jakarta.
Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta (Sumber : Instagram/@nctwish_official)
Sehat22 Februari 2025, 19:30 WIB

Mengenal Maskne: Ketahui Penyebab dan 7 Masalah Kulit Akibat Penggunaan Masker

Maskne adalah masalah kulit yang umum terjadi akibat penggunaan masker secara terus-menerus.
Ilustrasi berbagai permasalahan kulit akibat penggunaan masker wajah (Sumber: Freepik/@freepik)
Sehat22 Februari 2025, 19:10 WIB

Mengenal Maskne: Siapa yang Lebih Berisiko dan 5 Cara Efektif Mengatasinya

Maskne adalah tantangan kulit yang bisa dialami siapa saja, tetapi dengan perawatan yang tepat, masalah ini dapat dikelola.
Ilustrasi cara efektif mengatasi maskne (Sumber: Freepik/@rawpixel.com)
Film22 Februari 2025, 19:00 WIB

Dipenuhi Genre Aksi, 8 Drama Korea Baru yang Tayang di Disney+ pada 2025

Platform Disney+ Hotstar telah resmi mengumumkan daftar drama korea terbaru yang bakal tayang selama tahun 2025. Bahkan, beberapa di antaranya akan segera tayang.
Dipenuhi Genre Aksi, 8 Drama Korea Baru yang Tayang di Disney+ pada 2025 (Sumber : Instagram/@disneypluskr)
Sukabumi22 Februari 2025, 18:52 WIB

Momen Langka Keakraban Dua Kepala Daerah Sukabumi Disorot Aktivis, Beri Catatan Soal Kolaborasi

Ayep Zaki mengaku ia bersama Asep Japar hanya melangsungkan obrolan ringan.
Bupati Sukabumi Asep Japar dan Wali Kota Sukabumi Ayep Zaki. | Foto: Istimewa
Sehat22 Februari 2025, 18:50 WIB

6 Tips Mudah Perawatan Kulit untuk Menghindari Maskne

Maskne mungkin menjadi tantangan baru dalam perawatan kulit, tetapi dengan kebiasaan yang benar, Anda bisa mencegahnya. Pilih masker yang nyaman, jaga kebersihan masker, dan berikan waktu bagi kulit untuk beristirahat.
Ilustrasi tips mudah merawat kulit untuk menghindari maskne (Sumber: Freepik/@diana.grytsky)
Sukabumi22 Februari 2025, 18:44 WIB

Motif Warisan Muncul di Balik Pembunuhan Tragis Kakak oleh Adik di Sukabumi

F menghabisi nyawa kakaknya menggunakan pedang jenis samurai katana.
Keranda jenazah Hendra (55 tahun) di RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi. | Foto: SU/Asep Awaludin
Nasional22 Februari 2025, 18:29 WIB

Diperiksa Propam, 4 Polisi Diduga Menekan Band Sukatani untuk Tarik Lagu Kritik

Polda Jawa Tengah memeriksa empat polisi yang diduga menekan Band Sukatani hingga menarik lagu kritik mereka, Bayar, Bayar, Bayar. Polri membantah intervensi, sementara publik menyoroti kebebasan berekspresi.
Band Sukatani saat tampil di atas panggung, dikenal dengan gaya bermusik punk dan kritik sosial dalam lirik lagunya. (Sumber : Instagram/@sukatani.band)