SUKABUMIUPDATE.com - Infused water jeruk adalah cara yang menyegarkan dan mudah untuk membantu mengelola kadar kolesterol.

Jeruk mengandung vitamin C, antioksidan, dan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Berikut cara membuat infused water jeruk dan beberapa tips tambahan untuk mengelola kolesterol, dirangkum dari berbagai sumber:

Cara Membuat Infused Water Jeruk

Bahan:

• 1-2 buah jeruk (gunakan jeruk organik untuk menghindari pestisida)
• 1 liter air
• (Opsional) Tambahan seperti daun mint, irisan lemon, atau potongan jahe untuk rasa dan manfaat tambahan

Baca Juga: Cara Membuat Air Cuka Apel untuk Mengatasi Gejala Asam Urat, Simpel Lho!

Langkah-Langkah Membuat Infused Water Jeruk

• Cuci Jeruk dengan Bersih: Pastikan untuk mencuci jeruk dengan bersih untuk menghilangkan kotoran dan residu pestisida. Anda bisa menggunakan sikat sayuran dan air hangat.
• Iris Jeruk: Iris jeruk menjadi potongan tipis. Anda bisa menggunakan kulitnya karena mengandung banyak nutrisi, namun pastikan jeruk organik atau telah dicuci bersih.
• Masukkan ke Dalam Air: Masukkan irisan jeruk ke dalam pitcher atau botol air yang telah diisi dengan 1 liter air.
• Tambahkan Bahan Opsional: Jika diinginkan, tambahkan bahan tambahan seperti daun mint, irisan lemon, atau potongan jahe untuk rasa dan manfaat kesehatan tambahan.
• Diamkan: Diamkan campuran di dalam kulkas selama minimal 2-4 jam, atau semalaman untuk hasil terbaik.

Manfaat Jeruk untuk Menurunkan Kolesterol

Vitamin C:

Membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Serat Larut:

Jeruk mengandung serat larut, terutama pektin, yang dapat membantu mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

Antioksidan:

Antioksidan dalam jeruk, seperti flavonoid, membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL yang bisa menyebabkan pembentukan plak di arteri.

Kalori Rendah:

Infused water jeruk rendah kalori, sehingga cocok untuk menurunkan berat badan yang berkontribusi pada pengelolaan kolesterol.

Baca Juga: 12 Cara Alami Menurunkan Gula Darah dengan Cepat Tanpa Obat-obatan

Tips Tambahan untuk Mengelola Kolesterol

Konsumsi Makanan Tinggi Serat:

Sertakan makanan seperti oat, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan dalam diet Anda. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Hindari Lemak Trans dan Lemak Jenuh:

Batasi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dan lemak jenuh seperti makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan.

Konsumsi Lemak Sehat:

Pilih lemak tak jenuh yang baik untuk jantung seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

Aktivitas Fisik:

Lakukan aktivitas fisik secara rutin seperti berjalan, bersepeda, atau berenang setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Berhenti Merokok:

Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Berhenti merokok akan membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Batasi Konsumsi Alkohol:

Konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan kadar kolesterol dan tekanan darah.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat

Dengan rutin mengonsumsi infused water jeruk dan menjalani gaya hidup sehat, Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

Konsistensi adalah kunci, jadi buatlah perubahan kecil yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.