5 Jenis Susu yang Dapat Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi (LDL)

Selasa 21 Mei 2024, 19:30 WIB
Ilustrasi - Beberapa jenis susu dapat membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi. (Sumber : pexels.com/@Fá Romero Photography).

Ilustrasi - Beberapa jenis susu dapat membantu untuk menurunkan kolesterol tinggi. (Sumber : pexels.com/@Fá Romero Photography).

SUKABUMIUPDATE.com - Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pilihan makanan yang tidak sehat adalah penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung.

Salah satu penyebab utama penyakit jantung adalah kadar kolesterol yang tinggi, khususnya kolesterol LDL (low-density lipoprotein), yang sering disebut sebagai kolesterol jahat.

Namun, melakukan beberapa perubahan gaya hidup seperti mengonsumsi susu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Berikut lima jenis susu pilihan yang bisa Anda gunakan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung, dikutip dari laman onlymyhealth.

Baca Juga: Hilang dan Gak Kambuh Lagi, 10 Cara Alami Mengobati Asam Urat Tanpa Obat

1. Susu Kedelai

Susu kedelai adalah salah satu alternatif nabati populer pengganti susu sapi dan dapat menjadi pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa kedelai mengandung senyawa tumbuhan tinggi yang disebut isoflavon, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.

Selain itu, protein kedelai terbukti memiliki efek menurunkan kolesterol tingggi, sehingga menjadikan susu kedelai pilihan yang menyehatkan jantung. Menurut Harvard Medical School, rata-rata, mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari, selama periode enam minggu, menurunkan kadar LDL sekitar 3% hingga 4%, yang merupakan jumlah kecil namun tetap signifikan, menambahkan bahwa sekitar tiga dan setengah cangkir susu kedelai sama dengan 25 gram protein kedelai.

2. Susu Almond

Susu almond adalah alternatif nabati lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL.

Baca Juga: Penyebab Kolesterol Tinggi Pada Generasi Muda dan 6 Cara Mengatasinya

Penelitian menunjukkan susu almond juga rendah lemak jenuhnya, menjadikannya pilihan yang menyehatkan jantung. Namun, sangat penting untuk memilih susu almond tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula. Gula dapat berdampak buruk pada kadar kolesterol.

3. Susu Gandum

Susu oat terbuat dari oat yang kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut. Beta-glukan telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengganggu penyerapan kolesterol di usus. Susu oat juga rendah lemak jenuh dan kolesterol, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan jantung.

4. Susu Biji Rami

Susu biji rami adalah alternatif yang kurang dikenal yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol. Biji rami kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3 yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL.

Baca Juga: Nyeri Dada, 7 Gejala Tak Biasa Kolesterol Tinggi Pada Pria di Malam Hari

Sesuai penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of Health, susu biji rami juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lebih jauh.

5. Susu Skim

Susu skim, juga dikenal sebagai susu bebas lemak, merupakan pilihan produk susu yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Ini mengandung semua nutrisi penting yang ditemukan dalam susu murni, seperti kalsium dan vitamin D, tetapi tanpa tambahan lemak.

Susu skim bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol sambil tetap menikmati manfaat produk susu.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Bola22 Februari 2025, 16:00 WIB

Link Live Streaming Persib Bandung vs Madura United di Liga 1 2024/2025

Persib Bandung akan bertemu dengan Madura United dalam pertandingan pekan ke-24 BRI Liga 1 2024/2025 yang digelar di Stadion Gelora Bandung Lautan Api, pada Sabtu, 22 Februari 2025.
Link Live Streaming Persib Bandung vs Madura United di Liga 1 2024/2025 (Sumber : Instagram/@persib dan @maduraunited.fc)
Sukabumi22 Februari 2025, 15:23 WIB

Erik Ditemukan, Pemancing Hilang Disapu Ombak Pantai Karang Daeu Sukabumi

setelah tiga hari hilang, Jenazah pemancing yang tenggelam di pantai karang daeu Sukabumi ditemukan
Proses evakuasi jenazah Erik, pemancing yang hilang disapu ombak pesisir geopark ciletuh Sukabumi (Sumber: dok balawista)
Entertainment22 Februari 2025, 15:00 WIB

Sejumlah Musisi Indonesia Berikan Dukungan Untuk Sukatani: Gausah Ditarik Lagunya

Grup band asal Purbalingga, Sukatani tengah menjadi sorotan publik usah mengunggah video permintaan maaf atas lagunya berjudul Bayar Bayar Bayar dinilai mengkritik kepolisian.
Sejumlah Musisi Indonesia Berikan Dukungan Untuk Sukatani: Gausah Ditarik Lagunya (Sumber : Instagram/@dugtrax)
Sukabumi22 Februari 2025, 14:24 WIB

Saksi Ungkap Fakta Soal Tanah, Adik Bacok Kakak Hingga Tewas di Cikahuripan Sukabumi

Saksi kasus adik bacok kakak hingga tewas ungkap fakta soal tanah
TKP adik bunuh kakak di Sayangkaak Cikahuripan Kadudampit Sukabumi (Sumber: su/awal)
Bola22 Februari 2025, 14:00 WIB

Link Live Streaming Persita Tangerang vs Borneo FC di Liga 1 2024/2025

Persita Tangerang akan menjadi temanya Borneo FC dalam pertandingan lanjutan BRI Liga 1 2024/2025 yang bakal digelar pada Sabtu, 22 Februari 2025 di Stadion Indomilk Arena, Tangerang.
Link Live Streaming Persita Tangerang vs Borneo FC di Liga 1 2024/2025 (Sumber : Instagram/@borneofc.id dan @persita.official)
Sukabumi22 Februari 2025, 13:43 WIB

Pedagang Makanan Merugi, Emak-emak Tunggu Solusi Wabah Lalat Peternakan Ayam di Cidahu Sukabumi

Pemukiman warga di Desa Caringin Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi adalah salah satu wilayah yang terdampak wabah lalat . Jarak pemukiman dengan lokasi perusahaan ayam itu kurang dari 1 kilometer.
Pedagang makanan merugi sejak wabah lalat serbu pemukiman di sekitar peternakan ayam di Cidahu Sukabumi (Sumber: dok pedagang)
Sukabumi22 Februari 2025, 13:02 WIB

Kakak Tewas Di Tangan Adik, Geger Pembacokan di Cikahuripan Sukabumi

Peristiwa kakak tewas di tangan adik, bikin geger kampung Sayangkaak Cikahuripan Kadudampit Sukabumi
TKP pembacokan di kampung sayangkaak Cikahuripan Kadudampit Sukabumi (Sumber: su/awal)
Bola22 Februari 2025, 13:00 WIB

Prediksi Persib Bandung vs Madura United di Liga 1: H2H, Susunan Pemain dan Skor

Persib Bandung akan bertemu dengan Madura United dalam pertandingan lanjutan BRI Liga 1 pekan ke-24 yang bakal digelar pada Sabtu, 22 Februari 2025 di Stadion Gelora Bandung Lautan Api.
Prediksi Persib Bandung vs Madura United di Liga 1: H2H, Susunan Pemain dan Skor (Sumber : Instagram/@persib dan @maduraunited.fc)
Nasional22 Februari 2025, 12:19 WIB

Retret Kepala Daerah, Wali Kota Sukabumi Bicara Fiskal dan Banyak Materi Penting untuk Kemajuan Daerah

“Hari kedua retret dimulai dengan pemaparan materi dari Mendagri, membahas hubungan pusat dan daerah, baik pemerintahan, keuangan dan lainnya,” ucap Ayep.
Wali Kota Sukabumi Ayep Zaki dalam retret kepala daerah hari kedua (Sumber: dok ayep zaki)
Entertainment22 Februari 2025, 12:00 WIB

Tagar Kabur Aja Dulu Viral, Raffi Ahmad Bikin Tandingannya: Pergi Migran Pulang Juragan

Tagar Kabur Aja Dulu sedang viral di media sosial sebagai bentuk kekecewaan sekaligus keresahan masyarakat generasi muda terhadap kondisi Indonesia dari segi ekonomi, sosial, hingga politik.
Tagar Kabur Aja Dulu Viral, Raffi Ahmad Bikin Tandingannya: Pergi Migran Pulang Juragan (Sumber : Instagram/@raffinagita1717)