SUKABUMIUPDATE.com - Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pilihan makanan yang tidak sehat adalah penyebab utama meningkatnya kadar kolesterol yang menyebabkan penyakit jantung.
Salah satu penyebab utama penyakit jantung adalah kadar kolesterol yang tinggi, khususnya kolesterol LDL (low-density lipoprotein), yang sering disebut sebagai kolesterol jahat.
Namun, melakukan beberapa perubahan gaya hidup seperti mengonsumsi susu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung. Berikut lima jenis susu pilihan yang bisa Anda gunakan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan mengurangi risiko penyakit jantung, dikutip dari laman onlymyhealth.
Baca Juga: Hilang dan Gak Kambuh Lagi, 10 Cara Alami Mengobati Asam Urat Tanpa Obat
1. Susu Kedelai
Susu kedelai adalah salah satu alternatif nabati populer pengganti susu sapi dan dapat menjadi pilihan tepat bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi. Penelitian menunjukkan bahwa kedelai mengandung senyawa tumbuhan tinggi yang disebut isoflavon, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Selain itu, protein kedelai terbukti memiliki efek menurunkan kolesterol tingggi, sehingga menjadikan susu kedelai pilihan yang menyehatkan jantung. Menurut Harvard Medical School, rata-rata, mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari, selama periode enam minggu, menurunkan kadar LDL sekitar 3% hingga 4%, yang merupakan jumlah kecil namun tetap signifikan, menambahkan bahwa sekitar tiga dan setengah cangkir susu kedelai sama dengan 25 gram protein kedelai.
2. Susu Almond
Susu almond adalah alternatif nabati lain yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Almond kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang dikenal dapat menurunkan kolesterol LDL.
Baca Juga: Penyebab Kolesterol Tinggi Pada Generasi Muda dan 6 Cara Mengatasinya
Penelitian menunjukkan susu almond juga rendah lemak jenuhnya, menjadikannya pilihan yang menyehatkan jantung. Namun, sangat penting untuk memilih susu almond tanpa pemanis untuk menghindari tambahan gula. Gula dapat berdampak buruk pada kadar kolesterol.
3. Susu Gandum
Susu oat terbuat dari oat yang kaya akan beta-glukan, sejenis serat larut. Beta-glukan telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL dengan mengganggu penyerapan kolesterol di usus. Susu oat juga rendah lemak jenuh dan kolesterol, menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatan jantung.
4. Susu Biji Rami
Susu biji rami adalah alternatif yang kurang dikenal yang menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk menurunkan kadar kolesterol. Biji rami kaya akan asam alfa-linolenat (ALA), sejenis asam lemak omega-3 yang telah terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL.
Baca Juga: Nyeri Dada, 7 Gejala Tak Biasa Kolesterol Tinggi Pada Pria di Malam Hari
Sesuai penelitian yang diterbitkan oleh National Institute of Health, susu biji rami juga merupakan sumber serat yang baik, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol lebih jauh.
5. Susu Skim
Susu skim, juga dikenal sebagai susu bebas lemak, merupakan pilihan produk susu yang rendah lemak jenuh dan kolesterol. Ini mengandung semua nutrisi penting yang ditemukan dalam susu murni, seperti kalsium dan vitamin D, tetapi tanpa tambahan lemak.
Susu skim bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin menurunkan kadar kolesterol sambil tetap menikmati manfaat produk susu.
