SUKABUMIUPDATE.com - Pernahkah Anda didiagnosis menderita kolesterol tinggi? Jika iya, maka konsultasikan tentang perubahan pola hidup kepada dokter. Sebab, salah satu cara ampuh untuk bebas dari kolesterol LDL adalah dengan menaikkan kolesterol HDL atau kolesterol baik pada tubuh.

Menjaga dan menjauhi beberapa kebiasaan buruk yang menyebabkan kolesterol tinggi sangat diperlukan agar bisa terhindar dari resiko penyakit jantung dan stroke. Hasil semua itu akan membuat tubuh menjadi sehat.

Mengutip dari sebuah artikel yang diunggah pada laman thehealthsite.com pada 14 Mei 2024, ada 10 cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik pada tubuh dan menurunkan kadar LDL.

Baca Juga: Cek Gaya Hidup! 11 Cara Alami Menyembuhkan Diabetes dengan Cepat Tanpa Obat

Berikut 10 cara agar kadar kolesterol baik di tubuh bisa naik secara alami yang perlu diketahui:

1. Berolahraga Secara Teratur

Menjadi aktif secara fisik tidak hanya untuk menjaga berat badan tetap sehat dan perasaan sejahtera secara keseluruhan, tetapi juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Dengan berpartisipasi dalam aktivitas aerobik seperti jalan cepat, jogging, berenang, atau bersepeda, tentu saja dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi risiko stroke.

2. Sertakan Lemak Sehat dalam Diet

Memasukkan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun ke dalam makanan secara positif dapat mengubah status kolesterol Anda. Hidangan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal, cenderung meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL, sehingga mengurangi risiko stroke.

3. Miliki Makanan Kaya Serat

Pola makan tinggi serat dari sumber seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik. Karena serat larut tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga memfasilitasi kemampuan tubuh untuk menghilangkan kolesterol dari aliran darah dan mencegah plak yang menyumbat arteri.

Baca Juga: Hilang dan Gak Kambuh Lagi, 10 Cara Alami Mengobati Asam Urat Tanpa Obat

4. Kurangi Asupan Gula

Konsumsi gula yang berlebihan sering kali sejalan dengan rendahnya kadar kolesterol HDL dan peningkatan risiko stroke. Dengan membatasi asupan makanan manis dan minuman yang mengandung gula, Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga jantung dari potensi tantangan.

5. Konsumsi Asam Lemak Omega-3

Jenis ikan berminyak seperti salmon, makarel, dan sarden yang kaya akan asam lemak omega-3 terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL dan mengurangi peradangan. Memasukkan ikan ke dalam makanan mingguan dapat membantu menjaga kesehatan jantung hingga mencegah stroke.

6. Kurangi Asupan Alkohol

Alkohol dalam jumlah terkontrol, terutama anggur merah dapat meningkatkan HDL Anda. Tapi terlalu banyak bisa mengacaukan kolesterol dan hal lainnya.

Baca Juga: 4 Minuman Sehat yang Ampuh Menurunkan Kadar Asam Urat, Nyerinya Langsung Minggat!

7. Kontrol Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat mengganggu keseimbangan kolesterol dan meningkatkan risiko stroke. Dengan menerapkan pola makan lebih sehat serta tetap aktif olahraga secara teratur dapat mencapai dan mempertahankan berat badan ideal, sehingga mendukung kadar kolesterol optimal dan meminimalkan risiko stroke.

8. Katakan Tidak Pada Merokok

Merokok tidak hanya mendatangkan malapetaka pada sistem kardiovaskular Anda tetapi juga menurunkan kadar kolesterol HDL, sehingga meningkatkan risiko stroke.

Berhenti merokok tentunya merupakan salah satu metode terbaik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, menjaga kesehatan jantung, dan mengurangi kerentanan stroke.

9. Jauhkan Stres

Stres yang berkepanjangan dapat meningkatkan kolesterol dan membahayakan kesehatan jantung. Cobalah aktivitas yang menenangkan seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk mengendalikan stres dan meningkatkan HDL.

10. Tidur yang Benar

Rutinitas tidur cukup buruk dapat berarti tingkat HDL yang lebih rendah dan risiko stroke lebih tinggi. Sebaliknya, tidur malam dengan nyenyak secara teratur sekitar 7-9 jam bisa menjaga kadar kolesterol dan kesehatan jantung.

Baca Juga: 4 Cara Cerdas Meredakan dan Mengatasi Amukan Anak Tanpa Perlu Emosi

Itulah 10 cara menaikkan kolesterol baik secara alami, agar kadar LDL atau kolesterol jahat bisa turun dan kesehatan tubuh terjaga.