SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang tersebar luas, dan jika tidak ditangani secara efisien serta benar dapat mengundang berbagai penyakit seperti jantung dan stroke.

Kolesterol tinggi bukan hanya masalah khusus, namun berdampak pada jutaan orang di seluruh dunia. Sehingga banyak orang perlu mengubah pola hidup dan asupan makanan yang dikonsumsinya.

Bahkan, penting sekali untuk memantau memantau kadar kolesterol agar kesehatan terjaga dan meminimalkan risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung supaya tidak dapat diabaikan.

Mengutip dari sebuah artikel pada laman thehealthsite.com yang diunggah pada 28 April 2024, salah satu faktor penting dalam pengelolaan kolesterol adalah pola makan seimbang.

Baca Juga: 4 Cara Cerdas Meredakan dan Mengatasi Amukan Anak Tanpa Perlu Emosi

Pastikan untuk memilih makanan yang dapat mengontrol kadar kolesterol tinggi, secara alami di rumah dengan 7 makanan vegan berikut ini:

1. Gandum

Seringkali menjadi menu sarapan, oat tidak hanya menggugah selera dan mengenyangkan, tetapi juga ampuh dalam menurunkan kadar kolesterol. Makanan terbuat dari gandum ini kaya akan jenis serat larut yang diidentifikasi sebagai beta-glukan untuk menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kesehatan jantung.

2. Alpukat

Alpukat adalah buah dengan segala kegunaan serta kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang pada akhirnya berkontribusi menurunkan kolesterol LDL. Selain itu, buah-buahan berwarna krem ​​​​ini mengandung antioksidan dan potasium sehingga menjadikannya pilihan ramah untuk jantung.

3. Kacang dan Biji-bijian

Makanan seperti almond, kenari, chia, dan biji rami mengandung banyak lemak sehat, serat, dan sterol tumbuhan, yang semuanya bagus untuk mengurangi kolesterol. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian setiap hari dalam makanan dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan jantung.

Baca Juga: 10 Cara Alami Menyembuhkan Asam Urat dengan Cepat Tanpa Obat

4. Kacang-kacangan

Menjadi sumber yang kaya akan serat larut, protein, dan mineral, makanan dari kacang-kacangan, lentil, dan buncis (semuanya merupakan bagian dari keluarga kacang-kacangan) dapat menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi jantung yang sehat bila dikonsumsi secara teratur.

5. Buah Beri

Sumber antioksidan, vitamin, dan serat yang kuat, buah jenis beri seperti blueberry, strawberry, raspberry, dan lainnya sangat bagus untuk mengelola kadar kolesterol. Buah-buahan berwarna cerah ini dapat dinikmati segar sebagai camilan beku atau dengan mudah dicampur menjadi smoothie agar bisa mendapatkan rasa yang menyehatkan.

6. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan lobak Swiss kaya akan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan jantung. Sayuran hijau bergizi ini rendah kalori dan tinggi serat, sehingga memberikan pilihan sangat baik untuk pengelolaan kadar kolesterol dalam tubuh supaya tidak tinggi.

Baca Juga: Jangan Salahkan Anak, Ini 6 Didikan Orang Tua yang Membuatnya Durhaka

7. Gandum Utuh

Memilih biji-bijian seperti quinoa, beras merah, dan barley, yang tinggi serat dibandingkan biji-bijian olahan bisa efektif dalam membatasi kolesterol LDL maupun mengurangi risiko penyakit jantung. Pertukaran pola makan ini dapat berdampak besar pada kadar kolesterol atau kesehatan secara umum.

Itulah 7 makanan vegan yang baik dan dapat membantu untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi atau kolesterol LDL pada tubuh. Jika dikonsumsi rutin, makanan tersebut juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh seterusnya.