SUKABUMIUPDATE.com - American Academy of Pediatrics saat ini merekomendasikan agar anak-anak berusia dua tahun ke atas mengikuti pola makan sehat sesuai dengan Pedoman Diet untuk Orang Amerika saat ini. Dan ini harus mencakup produk susu yang rendah lemak.

Bagi anak usia 12 bulan hingga dua tahun yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, ataupun memiliki riwayat keluarga obesitas, kolesterol tinggi, atau penyakit kardiovaskular, disarankan untuk menggunakan susu rendah lemak.

Orang tua dapat membantu menurunkan kadar kolesterol pada anak dengan mendorong mereka melakukan hal berikut:

Baca Juga: 5 Minuman Alami dan Sehat untuk Membantu Menurunkan Kolesterol Tinggi

1. Makan makanan dengan rendah lemak total, lemak jenuh dan kolesterol

Jumlah lemak yang dikonsumsi seorang anak harus 30 persen atau kurang dari total kalori harian yaitu 45 hingga 65 gram lemak atau kurang per hari. Akan tetapi, saran ini tidak berlaku untuk anak dibawah usia dua tahun.

2. Pola Makan Sehat Ala American Academy of Pediatrics (AAP)

Ala American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan agar anak-anak berusia 2 tahun ke atas mengikuti pola makan sehat sesuai dengan Pedoman Diet untuk Orang Amerika saat ini.

Ini harus mencakup produk susu rendah lemak. Dan untuk anak yang berusia 12 bulan hingga dua tahun dan mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, atau memiliki riwayat keluarga obesitas, kolesterol tinggi, atau penyakit kardiovaskular, disarankan untuk menggunakan susu rendah lemak.

Baca Juga: Sehat dan Bebas dari Kolesterol Tinggi: 5 Latihan Fisik yang Harus Anda Lakukan

3. Berolahraga secara teratur

Latihan aerobik secara teratur seperti bersepeda, berlari, berjalan kaki, dan berenang dapat membantu peningkatan kadar HDL dan menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.

4. Pertahankan berat badan yang sehat untuk mereka

Orang tua harus bisa membantu anak-anak tetap bugar, sehat, dan juga memiliki berat badan yang sehat juga. Hal ini dapat dilakukan dengan cara memberi makanan sehat seperti sayuran hijau, buah, dan makanan bergizi lainnya.

5. Gantikan lemak tak jenuh dengan lemak jenuh

Lemak jenuh biasanya berbentuk padat pada suhu kamar dan berasal dari lemak hewani, kelapa, dan minyak sawit. Namun lemak tak jenuh berbentuk cair pada suhu kamar dan berasal dari tumbuhan. Minyak zaitun, minyak canola, dan minyak kacang tanah merupakan contoh lemak tak jenuh.

Pilihlah makanan yang bervariasi agar anak dapat memperoleh semua nutrisi yang dibutuhkannya. Anak-anak dan remaja yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dengan peningkatan nilai LDL di atas target yang diharapkan disarankan untuk menjalani konseling gizi dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

Apa saja contoh makanan yang baik itu?

Sarapan: Buah, sereal, oatmeal, dan yogurt adalah beberapa pilihan makanan sarapan yang baik. Gunakan susu skim atau susu rendah lemak daripada susu utuh atau 2 persen.

Makan siang dan makan malam: Panggang atau bakar makanan daripada menggorengnya. Gunakan roti dan roti gandum utuh untuk membuat sandwich yang lebih sehat. Selain itu, berikan anak Anda biskuit gandum utuh dengan sup, cabai, dan rebusan. Siapkan pasta, kacang-kacangan, nasi, ikan, unggas tanpa kulit, atau hidangan lainnya. Selalu sajikan buah segar dengan kulitnya saat makan.

Cemilan: Buah-buahan, sayuran, roti, dan sereal merupakan cemilan yang enak untuk anak-anak. Anak-anak sebaiknya menghindari soda dan minuman buah.