SUKABUMIUPDATE.com - Kadar kolesterol yang tinggi adalah faktor risiko yang signifikan terhadap penyakit jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Meskipun obat-obatan dapat membantu mengelola kadar kolesterol, menerapkan gaya hidup sehat, termasuk pola makan seimbang, sangatlah penting.
Memasukkan minuman tertentu ke dalam rutinitas harian Anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami. Berikut ini ada lima minuman alami, sehat dan bergizi yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol:
1. Teh Hijau
Teh hijau terkenal dengan banyak manfaat kesehatannya, termasuk kemampuannya menurunkan kadar kolesterol. Mengandung antioksidan yang disebut katekin, yang membantu mencegah penyerapan kolesterol di usus, sehingga menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat).
Baca Juga: Sehat dan Bebas dari Kolesterol Tinggi: 5 Latihan Fisik yang Harus Anda Lakukan
Selain itu, teh hijau meningkatkan produksi kolesterol HDL (baik), yang selanjutnya mendukung kesehatan jantung. Usahakan untuk minum setidaknya dua cangkir teh hijau setiap hari untuk mendapatkan manfaat penurun kolesterol.
2. Teh Kembang Sepatu
Teh kembang sepatu yang terbuat dari kelopak bunga kembang sepatu yang dikeringkan tidak hanya menyegarkan tetapi juga efektif menurunkan kadar kolesterol. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi teh kembang sepatu secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan.
Hal ini disebabkan tingginya kandungan antosianin dan antioksidan lainnya, yang membantu meningkatkan profil lipid dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Nikmati secangkir teh kembang sepatu setiap hari untuk mendukung kadar kolesterol sehat dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Baca Juga: 6 Langkah Membuat Teh Rosemary di Rumah untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
3. Jus Bit
Jus bit adalah sumber nutrisi yang menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk kemampuannya menurunkan kadar kolesterol. Ini mengandung senyawa yang disebut betalains, yang telah terbukti mengurangi kadar kolesterol LDL dan trigliserida sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Selain itu, jus bit kaya akan nitrat makanan, yang membantu meningkatkan aliran darah dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Gabungkan jus bit ke dalam makanan harian Anda dengan memadukan bit segar dengan buah dan sayuran lain atau menikmatinya sebagai minuman mandiri.
4. Susu Oat
Susu oat merupakan alternatif susu sapi bebas susu yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol karena tingginya kandungan serat larut, terutama beta-glukan. Serat larut membantu menurunkan kolesterol LDL dengan cara mengikat partikel kolesterol di saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.
Baca Juga: 8 Gerakan Yoga Asana untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Bisa Dilakukan Dirumah!
Penelitian telah menunjukkan bahwa memasukkan susu oat ke dalam makanan Anda dapat menurunkan kadar kolesterol LDL secara signifikan, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Gunakan susu oat sebagai bahan dasar nutrisi untuk smoothie, sereal, atau kopi untuk mendukung kesehatan jantung dan pengelolaan kolesterol.
5. Air Lemon
Air lemon adalah minuman sederhana namun efektif yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh.
Selain itu, air lemon mengandung pektin, sejenis serat larut yang terbukti menurunkan kadar kolesterol LDL. Minum air lemon hangat di pagi hari saat perut kosong dapat membantu merangsang pencernaan, mendetoksifikasi tubuh, dan mendukung kadar kolesterol yang sehat. Peras jus setengah buah lemon ke dalam segelas air hangat dan nikmati setiap hari sebagai minuman menyegarkan dan penurun kolesterol.
