SUKABUMIUPDATE.com - Bagi penderita asam urat pastinya pernah mengalami rasa sakit yang kambuh saat malam hari. Risiko serangan asam urat pada malam dan dini hari 2,4 kali lebih tinggi dibandingkan pada siang hari, sebagaimana sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Arthritis Rheumatology.
Maka tidak mengherankan, pembengkakan dan sensasi tidak menyenangkan akibat asam urat yang menyakitkan dapat membuat penderita asam urat sulit tertidur dan tetap tertidur.
Namun untungnya, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu meningkatkan kualitas tidur Anda ketika asam urat mengganggu di malam hari.
Baca Juga: Serangan Asam Urat Tak Lagi Menyiksa: 10 Cara Mengobati dan Mencegah Kambuh
Mengapa Asam Urat Menyerang di Malam Hari?
Ada banyak teori mengapa serangan asam urat cenderung terjadi pada malam hari, seperti dihimpun dari laman healtcentral, ini termasuk:
- Suhu tubuh yang lebih rendah di pagi hari (hal ini dapat meningkatkan risiko kristalisasi asam urat)
- Kadar kortisol rendah (ini dapat meningkatkan peradangan)
- Sleep apnea (ini dapat menyebabkan peningkatan asam urat)
Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Saat Asam Urat Menyerang
Sayangnya, mungkin akan sangat sulit untuk tidur selama serangan asam urat. Meskipun demikian, Anda bisa mengompres dengan es selama 20 hingga 30 menit akan membantu meredakan ketidaknyamanan.
Baca Juga: 5 Gaya Hidup Sehat untuk Menaklukan Asam Urat Agar Tidak Kembali Kambuh
Menyediakan beberapa bantal tambahan juga dapat membantu jika Anda mengalami serangan asam urat di malam hari, coba letakkan satu atau dua bantal di bawah kaki Anda dan angkat hingga setinggi dada.
Mencegah Serangan Asam Urat di Malam Hari
Pencegahan kemungkinan merupakan cara terbaik yang harus diambil jika Anda ingin meningkatkan kualitas tidur Anda saat hidup dengan asam urat.
Tidur kita dipengaruhi oleh makanan yang kita makan. Serangan asam urat mungkin juga terjadi. Usahakan untuk menghindari makanan yang tinggi purin seperti daging merah, seafood, serta makanan dan minuman manis.
Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Daun Sirsak untuk Asam Urat, Gula Darah dan Kolesterol Tinggi
Lalu makanan seperti keju, yogurt, dan kacang-kacangan dapat membantu melindungi terhadap asam urat. Buah ceri bahkan dapat membantu menurunkan kadar asam urat.
Pada siang hari, minum banyak cairan. Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas cairan (air dan minuman lain) setiap hari, sedangkan wanita sebaiknya minum sekitar sembilan gelas setiap hari.
Untuk mengurangi risiko terbangun di malam hari untuk menggunakan kamar mandi, disarankan membatasi jumlah cairan yang Anda minum menjadi satu cangkir dalam waktu empat jam sebelum tidur.
Baca Juga: 4 Minuman Sehat yang Ampuh Menurunkan Kadar Asam Urat, Nyerinya Langsung Minggat!
Alkohol harus dihindari, meskipun alkohol membuat Anda lebih mudah tertidur, namun sebenarnya alkohol mengganggu tidur. Proses penguraian alkohol juga dapat meningkatkan kadar asam urat, sehingga membuat asam urat lebih mungkin kambuh.
Sama seperti olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, menjadi aktif juga dapat membantu mengurangi frekuensi serangan asam urat. Jika Anda tidak aktif secara rutin, atau kelebihan berat badan, Anda mungkin ingin mendiskusikan rencana olahraga dengan dokter Anda.
