SUKABUMIUPDATE.com - Mencegah serangan asam urat melalui pola makan sehat adalah langkah yang penting bagi mereka yang rentan terhadap kondisi asam urat ini.
Berikut beberapa tips makan sehat yang dapat membantu mencegah serangan asam urat, dirangkum dari berbagai sumber:
Tips Makan Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat
- Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Purin
Makanan tinggi purin, seperti daging merah, unggas berlemak, makanan laut berlemak (misalnya, ikan teri, sarden, dan salmon), serta makanan olahan berprotein tinggi, harus dikonsumsi dalam jumlah terbatas.
Purin adalah senyawa yang diubah menjadi asam urat dalam tubuh, sehingga membatasi konsumsi makanan tinggi purin dapat membantu mengurangi kadar asam urat.
Baca Juga: 5 Jenis Ikan Laut Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
- Perbanyak Konsumsi Sayuran
Sayuran, terutama yang berwarna hijau gelap dan bunga-bungaan, kaya akan nutrisi dan serat serta rendah purin.
Mengonsumsi sayuran segar dan direbus dapat membantu menyeimbangkan pola makan Anda dan mencegah serangan asam urat.
- Minum Banyak Air
Air membantu mengencerkan urin dan membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh melalui buang air kecil. Minum minimal 8 gelas air sehari dapat membantu mencegah kristalisasi asam urat dalam tubuh.
Baca Juga: Rendah Lemak, 7 Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol Tinggi
- Batasi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh dan mengurangi kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat.
Hindari minuman beralkohol, terutama bir, anggur, dan minuman berbasis bir untuk mencegah serangan asam urat kambuh.
- Kontrol Berat Badan
Menjaga berat badan yang sehat adalah faktor penting dalam mencegah serangan asam urat.
Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena asam urat karena dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Makanan sehat dan olahraga teratur dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Baik Orang Sukses yang Menunjang Kesuksesan Hidupnya, Coba Lakukan!
- Batasi Konsumsi Gula dan Makanan Tinggi Fruktosa
Makanan tinggi fruktosa, seperti minuman manis, jus buah komersial, dan makanan olahan yang mengandung sirup jagung tinggi fruktosa, dapat meningkatkan kadar asam urat dalam tubuh.
Batasi konsumsi makanan dan minuman tinggi gula serta pilih makanan sumber gula alami yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar.
- Konsumsi Suplemen
Beberapa suplemen herbal, seperti cherry tart, diklaim memiliki efek menurunkan kadar asam urat. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai suplemen baru.
Baca Juga: Cara Membuat Air Jeruk Lemon untuk Menurunkan Kolesterol, 8 Langkah Simpel!
- Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan cenderung mengandung tambahan garam, gula, dan lemak yang dapat memperburuk kondisi asam urat.
Sebisa mungkin, konsumsilah makanan segar dan alami untuk mencegah serangan asam urat kambuh.
Selain mengikuti tips-tips pencegahan asam urat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk perencanaan diet yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat asam urat atau kondisi medis lainnya.
Baca Juga: 5 Kategori Ikan Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
