SUKABUMIUPDATE.com - Penderita kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi makanan yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Berikut beberapa contoh makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi, dirangkum dari berbagai sumber:
Makanan yang Aman Dikonsumsi Penderita Kolesterol
- Sayuran
Sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, mengandung serat tinggi dan nutrisi penting lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Serat larut dalam sayuran juga membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh.
Baca Juga: 5 Manfaat Rutin Minum Air Rebusan untuk Penderita Asam Urat
- Buah-buahan
Buah-buahan, seperti apel, jeruk, stroberi, dan blueberry, mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi lainnya yang baik untuk kesehatan jantung.
Serat dan antioksidan dalam buah-buahan membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol.
- Ikan Berlemak
Ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sarden, dan mackerel, mengandung asam lemak omega-3, yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung penderita kolesterol.
Baca Juga: Siap Konsumsi Sufor? Ini 5 Jenis Susu Pengganti ASI untuk Anak
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang kedelai, merupakan sumber protein nabati yang baik dan mengandung lemak sehat, serat, dan nutrisi penting lainnya.
Konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL.
- Biji-bijian
Biji-bijian utuh, seperti gandum utuh, oatmeal, beras merah, dan quinoa, mengandung serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Konsumsi biji-bijian utuh secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
Baca Juga: Sering Makan Tinggi Purin, 7 Kebiasaan Sepele yang Membuat Asam Urat Kambuh
- Minyak Nabati Sehat
Minyak nabati sehat, seperti minyak zaitun, minyak kanola, dan minyak kedelai, mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang baik untuk kesehatan jantung.
Konsumsi minyak nabati sehat dalam jumlah moderat dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
- Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak atau non-lemak, seperti susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak, merupakan sumber kalsium dan protein yang baik tanpa kandungan lemak jenuh yang tinggi.
Konsumsi produk susu rendah lemak dapat membantu menjaga kesehatan tulang dan jantung penderita kolesterol tinggi.
Baca Juga: 9 Rutinitas Malam Hari yang Membuat Wajah Cantik Alami, Yuk Biasakan!
Selain makanan-makanan tersebut, penderita kolesterol tinggi juga disarankan untuk membatasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan tinggi gula.
Pola makan seimbang yang kaya akan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein nabati dan hewani rendah lemak sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mengelola kadar kolesterol.
Tetaplah konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
Baca Juga: 8 Kebiasaan Sederhana yang Bisa Membuat Hati Bahagia, Jangan Ragu Lakukan!
