SUKABUMIUPDATE.com - Ketika mengalami kolesterol tinggi, maka tubuh juga mengalami resiko untuk terserang penyakit jantung bahkan bisa stroke. Oleh karena itu, kebanyakan penderitanya diwajibkan mengonsumsi makanan sehat.
Namun, ada tips makan sehat yang bisa membantu agar kolesterol tinggi turun dengan efektif. Sehingga penderitanya tidak hanya bergantung pada obat-obatan tetapi juga makan sehat dengan tepat.
Tips makan sehat ini pastinya diperlukan bagi mereka yang sedang memperbaiki pola makan, karena harus menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuhnya. Selain olahraga rutin, asupan makanan yang dikonsumsi juga penting untuk jadi perhatian.
Baca Juga: 5 Jenis Ikan Laut Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Mengutip dari sebuah artikel di laman betterhealth.vic.gov.au yang dikutip pada 14 Mei 2024, ada 10 tips makan sehat yang berguna untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi pada tubuh.
10 Tips Makan Sehat Guna Menurunkan Kolesterol Tinggi
1. The Heart Foundation merekomendasikan agar masyarakat mengikuti pola makan yang menyehatkan jantung, dengan sebagian besar didasarkan pada pola makan nabati. Mengonsumsi lebih banyak makanan nabati seperti sayuran, polong-polongan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan, baik untuk kesehatan jantung.
2. Pilih roti gandum, sereal, pasta, nasi, dan mie.
3. Camilan kacang-kacangan tanpa garam dan buah segar (idealnya dua porsi buah setiap hari).
4. Gunakan alpukat, selai kacang, tahini, atau olesan terbuat dari lemak tak jenuh yang sehat, seperti kanola, bunga matahari, atau minyak zaitun extra virgin, daripada yang dibuat dengan lemak jenuh semacam mentega, minyak kelapa, dan krim).
Baca Juga: 5 Manfaat Rutin Minum Air Rebusan untuk Penderita Asam Urat
5. Bagi orang berisiko tinggi terkena penyakit jantung, Heart Foundation merekomendasikan untuk mengkonsumsi 2-3 gram makanan yang diperkaya sterol setiap hari. Misalnya margarin, yoghurt, susu, dan sereal mengandung kaya sterol.
6. Nikmati ikan dua hingga tiga kali seminggu dengan kisaran sekitar 150 gram segar atau 100g kalengan.
7. Kebanyakan orang tidak perlu membatasi jumlah telur yang mereka makan setiap minggunya. Namun, maksimal tujuh butir telur setiap minggu dianjurkan bagi penderita kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
8. Pilih daging tanpa lemak, dan unggas tanpa kulit untuk dikonsumsi. Lalu batasi daging merah yang belum diolah hingga kurang dari 350g per minggu.
Baca Juga: 10 Kebiasaan Baik Orang Sukses yang Menunjang Kesuksesan Hidupnya, Coba Lakukan!
9. Pilih susu tanpa rasa, yoghurt, dan keju. Orang dengan kolesterol tinggi atau penyakit jantung harus memilih hidangan yang mengurangi lemak. Periksa labelnya untuk memastikan tidak ada tambahan gula. Susu atau yoghurt non-susu sangat dianjurkan. Pilihlah versi yang tidak mengandung tambahan gula dan mengandung tambahan kalsium.
10. Batasi atau hindari daging olahan termasuk sosis dan daging deli, seperti ham, bacon, dan salami.
Demikianlah 10 tips makan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi yang ada pada tubuh.
Tips tersebut sangat direkomendasikan untuk dilakukan agar bisa menjaga kolesterol dan terhindar dari bahaya penyakit jantung akibat kolesterol tinggi.
Baca Juga: 5 Kategori Ikan Tinggi Purin yang Tidak Aman Dikonsumsi Penderita Asam Urat
