SUKABUMIUPDATE.com - Rasa sakit dan ketidaknyamanan akibat kambuh terkadang membuat penderita asam urat sulit tidur nyenyak di malam hari. Lalu bagaimana cara mengatasi rasa sakit dan tidur lebih nyenyak di malam hari?
Hal yang paling penting adalah berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara mengurangi serangan asam urat, namun secara umum, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu menurunkan asam urat dan dapat bermanfaat.
Berikut adalah beberapa cara ampuh dengan gaya hidup sehat untuk mengatasi serangan asam urat di malam hari.
Baca Juga: Bebas Asam Urat: Panduan Latihan Fisik Efektif untuk Mencegah Serangan Kembali
1. Perhatikan Pola Makan Anda
Pola makan yang sehat disertai pengobatan dan perubahan gaya hidup dapat membantu Anda mengelola asam urat dengan lebih baik. Makanlah makanan yang rendah purin, senyawa kimia yang dapat menghasilkan lebih banyak asam urat saat dimetabolisme. Makanan rendah purin antara lain sayuran, biji-bijian, buah jeruk, kacang-kacangan dan lentil, tahu, produk susu rendah lemak, dan lain-lain.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of the Rheumatic Diseases menemukan bahwa makan terlalu banyak makanan kaya purin misalnya daging merah, jeroan, makanan laut, alkohol, dan makanan manis meningkatkan risiko serangan asam urat, namun menghindari makanan ini mengurangi risiko.
2. Kompres Dingin
Kompres atau kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri yang kambuh. Jika Anda tidak memilikinya, coba balut es atau botol air beku dengan kain lap dan tempelkan pada bagian yang sakit. Sebuah studi klinis menunjukkan bahwa es dan aplikasi dingin lainnya secara signifikan lebih membantu dalam meredakan nyeri sendi dibandingkan panas.
Baca Juga: Muncul Benjolan Aneh dan Sakit di Malam Hari, 7 Tanda Kamu Terkena Asam Urat
3. Istirahat dengan Meninggikan Sendi yang Sakit
Jika asam urat Anda kambuh, salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengurangi tekanan pada sendi sampai Anda merasa lebih baik. Cobalah meninggikan sendi yang terkena di atas bantal atau selimut, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan.
4. Hindari Alkohol
Sebuah penelitian terhadap lebih dari 700 peserta penderita asam urat menemukan hubungan yang signifikan antara jumlah alkohol yang dikonsumsi dan risiko serangan asam urat berulang.
5. Tetap Terhidrasi
Bawalah botol air setiap saat untuk memastikan Anda minum cukup air, yang dapat membantu mengeluarkan asam urat dari sistem Anda. Ditambah lagi, dehidrasi dapat menyebabkan lebih banyak penumpukan asam urat.
Baca Juga: Lawan Rasa Sakitnya Sampai Tuntas, Rekomendasi 6 Obat Asam Urat di Apotik
The Arthritis Foundation merekomendasikan delapan minuman sehari (sebaiknya air putih), dan, jika Anda sering kambuh, tambahkan hingga 16 minuman sehari, jika Anda bisa.
6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Hindari kafein di sore hari, minimalkan TV, ponsel, dan layar serta perangkat lain satu hingga dua jam sebelum tidur, dan praktekkan kebersihan tidur yang baik, alias tidur pada waktu yang sama setiap malam dan targetkan tujuh hingga delapan jam atau jam tidur setiap malam.
7. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga membantu mengendalikan asam urat dengan menurunkan kadar asam urat untuk mencegah serangan asam urat. Selain itu, tetap aktif dapat membantu Anda menurunkan berat badan, yang merupakan faktor lain dalam menurunkan kadar asam urat (lemak dalam tubuh membawa lebih banyak asam urat daripada otot).
Baca Juga: Penderita Asam Urat Sulit Tidur di Malam Hari, 4 Cara Ini Bisa Jadi Solusi Terbaik!
Cobalah olahraga berdampak rendah, seperti berjalan kaki , serta peregangan untuk menjaga persendian Anda tetap fleksibel.
Mencegah serangan asam urat dan mendapatkan tidur malam yang nyenyak bergantung pada berbagai faktor seperti mengonsumsi makanan yang ramah asam urat, tetap aktif, dan menemukan pengobatan yang tepat.
