SUKABUMIUPDATE.com - Teh hijau adalah sumber antioksidan dan kafein yang memiliki beberapa manfaat. Penelitian telah menemukan bahwa manfaat kesehatan dari teh hijau mungkin termasuk mengurangi kecemasan dan stres, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi tekanan darah tinggi hingga kolesterol.
Nutrisi Teh Hijau
Dalam 8 ons teh hijau yang diseduh mengandung nutrisi sebagai berikut:
- Kalori: 2,37
- Lemak: 0g
- Natrium: 2,37mg
- Karbohidrat: 0g
- Serat: 0g
- Gula tambahan: 0g
- Protein: 0,52 gram
Berikut adalah beberapa manfaat yang bisa dirasakan dari mengonsumsi teh hijau, dihimpun dari laman health.
1. Mengurangi Kecemasan dan Stres
Teh hijau mengandung asam amino yang disebut L-theanine, ini dapat mengurangi kecemasan dan stres serta membantu Anda tambah rileks. Teh hijau memiliki salah satu konsentrasi L-theanine tertinggi dibandingkan teh hitam, oolong, dan teh putih.
Penelitian telah menemukan bahwa menambah 200–400 miligram L-theanine setiap hari membantu mengurangi kecemasan dan stres.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2019 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 200 miligram L-theanine sehari selama empat minggu mengalami peningkatan kecemasan, depresi, dan tidur yang lebih besar dibandingkan mereka yang menggunakan plasebo.
2. Bantu Melindungi Terhadap Penurunan Kognitif
Meminum teh hijau dapat membantu melindungi tubuh terhadap penyakit neurodegeneratif tertentu, seperti Alzheimer dan Parkinson. Teh hijau memiliki konsentrasi antioksidan tinggi yang dapat melindungi terhadap kerusakan sel yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
Penurunan kognitif adalah salah satu gejala pertama penyakit Alzheimer dan bentuk demensia terkait lainnya.
3. Membantu Mendukung Kesehatan Tulang
Teh hijau dapat menurunkan risiko osteoporosis , penyakit tulang yang meningkatkan risiko patah tulang pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan. Orang pascamenopause mempunyai risiko paling tinggi terkena osteoporosis.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa konsentrasi tinggi antioksidan dalam teh hijau dapat meningkatkan pembentukan tulang dan perlindungan terhadap pengeroposan massa tulang.
4. Meningkatkan Umur Panjang
Mengonsumsi teh hijau dapat membantu hidup sehat dan panjang umur. Teh hijau merupakan sumber polifenol, atau senyawa tumbuhan yang berperan sebagai antioksidan. Penelitian menemukan bahwa polifenol memiliki efek anti penuaan, seperti:
- Mengurangi peradangan
- Meminimalkan stres oksidatif, atau kerusakan sel akibat zat berbahaya yang dapat meningkatkan risiko penyakit
- Mengurangi tanda-tanda penuaan
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 menemukan, bahwa mereka yang mengonsumsi teh hijau dapat membantu menurunkan LDL ("jahat") dan kolesterol total.
6. Dapat Meningkatkan Daya Ingat
Kandungan L-theanine dalam teh hijau dapat meningkatkan daya ingat. Sebuah penelitian yang diterbitkan tahun 2014 menunjukan bahwa ekstrak teh hijau bisa meningkatkan memori kerja di antara 12 sukarelawan sehat.
7. Dapat Mengelola dan Mencegah Diabetes Tipe 2
Teh hijau dipercaya dapat membantu mengelola dan mencegah diabetes tipe 2. Beberapa bukti juga menunjukkan bahwa antioksidan dalam teh hijau membantu mengurangi resistensi insulin.
Resistensi insulin sendiri menyebabkan sel-sel dalam tubuh kurang menerima insulin dibandingkan biasanya. Insulin merupakan hormon yang membantu sel tubuh mengubah gula menjadi energi.
8. Menurunkan Risiko Stroke
Stroke adalah salah satu penyebab utama kematian dan kecacatan di kalangan orang dewasa di Amerika Serikat. Penelitian menemukan bahwa minum teh hijau mungkin menjadi salah satu cara untuk membantu mencegah risiko stroke.
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2023 menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau dalam jumlah sedang, atau sekitar 17–34 ons, setiap hari dapat mengurangi risiko stroke setidaknya 21%.
9. Mendukung Penurunan Berat Badan
Beberapa bukti menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Teh hijau merupakan sumber katekin, antioksidan yang membantu memecah lemak.
Katekin dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori, seperti saat berolahraga.
10. Menurunkan Tekanan Darah
Teh hijau dapat melindungi kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah . Penelitian menemukan bahwa minum teh hijau menurunkan tekanan darah secara signifikan, terutama pada orang yang berisiko tinggi terkena penyakit jantung.
Tekanan darah tinggi merupakan salah satu penyebab utama penyakit jantung dan stroke karena merusak lapisan arteri sehingga meningkatkan risiko penumpukan plak. Akibatnya, arteri menyempit sehingga membatasi aliran darah ke jantung dan otak.
Penelitian menemukan bahwa teh hijau dapat menurunkan tekanan darah karena kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan tersebut membantu mengurangi peradangan dan melebarkan pembuluh darah, sehingga mendukung aliran darah yang sehat.
