SUKABUMIUPDATE.com - Makanan rendah kalori adalah makanan yang memiliki kandungan energi atau kalori yang relatif rendah per sajian atau porsi.
Biasanya, makanan rendah kalori adalah makanan yang memiliki kandungan air tinggi, serat tinggi, dan rendah lemak atau gula tambahan.
Berikut beberapa rekomendasi makanan rendah kalori yang cocok untuk diet sehat, seperti dirangkum dari berbagai sumber:
Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Diet Sehat
- Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan selada romaine rendah kalori namun kaya akan serat, vitamin, dan mineral.
Makanan rendah kalori untuk diet sehat ini dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama tanpa menambah banyak kalori.
Baca Juga: 7 Tantangan Orang Kaya Agar Tidak Jatuh Miskin, Jangan Lengah!
- Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar seperti apel, stroberi, blueberry, dan jeruk memiliki kandungan kalori yang rendah tetapi kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan.
Makanan rendah kalori ini dapat menjadi pilihan camilan sehat untuk membantu Anda merasa kenyang dan puas.
- Protein Rendah Lemak
Protein rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit, ikan salmon, daging sapi tanpa lemak, atau tahu dan tempe adalah pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan protein Anda tanpa menambah banyak kalori.
Baca Juga: Tetap Hati-hati, Ini 7 Tantangan Hidup Sehat Bagi Penderita Asam Lambung
- Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi dengan kalori yang relatif rendah. Makanan rendah kalori ini juga mengandung banyak nutrisi penting seperti vitamin D, vitamin B12, dan selenium.
- Lemak Sehat
Lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun dapat membantu membuat makanan terasa lebih kenyang dan memperbaiki penyerapan nutrisi.
Meskipun lemak memiliki lebih banyak kalori daripada protein atau karbohidrat, mereka penting untuk kesehatan dan dapat dimasukkan ke dalam diet Anda dengan bijaksana.
Baca Juga: 5 Air Rebusan untuk Mengobati Asam Lambung Secara Alami
- Produk Susu Rendah Lemak
Produk susu rendah lemak seperti yogurt Yunani tanpa lemak atau susu almond rendah kalori dapat menjadi pilihan yang baik untuk mendapatkan kalsium dan protein tanpa menambah terlalu banyak kalori.
- Quinoa dan Beras Merah
Quinoa dan beras merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang rendah kalori tetapi kaya akan serat dan nutrisi. Makanan rendah kalori untuk diet sehat ini dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Baca Juga: 7 Ciri Anak Stres Karena Memiliki Masalah di Sekolah, Tingkahnya Beda!
- Sup Sayuran
Sup sayuran rendah kalori dapat menjadi hidangan yang memuaskan dan bergizi untuk diet sehat.
Anda dapat mencoba berbagai resep sup yang terbuat dari berbagai jenis sayuran untuk variasi rasa dan nutrisi.
- Teh Hijau atau Air Mineral
Minuman rendah kalori seperti teh hijau atau air mineral dapat membantu Anda merasa kenyang dan terhidrasi tanpa menambah banyak kalori.
Hindari minuman beralkohol atau minuman manis yang tinggi gula untuk menghindari asupan kalori yang tidak perlu.
Baca Juga: Intip Spesifikasi dan Harga Motor Yamaha Lexi LX 155 Terbaru Mei 2024
- Sayuran Panggang atau Rebus
Sayuran panggang atau rebus seperti wortel, kacang polong, kembang kol, dan kacang panjang adalah pilihan camilan yang rendah kalori dan rendah lemak.
Anda dapat menambahkan sedikit bumbu untuk memberi rasa tambahan tanpa menambah kalori.
Pastikan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang sesuai dan mengkombinasikan mereka dengan aktivitas fisik yang cukup untuk mencapai dan menjaga berat badan yang sehat.
Baca Juga: Konsistensi Adalah Kuncinya, 5 Teknik dan Ide Disiplin Anak yang Bisa Bunda Terapkan
