SUKABUMIUPDATE.com - Kolesterol adalah komponen penting dalam proses metabolisme dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk fleksibilitas dinding sel dan untuk memproduksi hormon dalam tubuh. 

Hanya saja jika jumlahnya terlalu banyak di dalam tubuh, hal itu menimbulkan masalah. Kolesterol menyebabkan plak pada arteri dan merupakan penyebab utama penyakit jantung di dunia.

Tapi tidak ada alasan untuk khawatir. Bahkan jika Anda selama ini menjalani gaya hidup yang sangat tidak sehat, jika Anda melakukan perubahan kecil sekarang, Anda dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh Anda.

Baca Juga: Diet Kolesterol: 10 Makanan Dianjurkan Dikonsumsi dan Mana yang Harus Dihindari!

Berikut 6 langkah sederhana menurunkan kolesterol, dihimpun dari laman pharmaesy.

1. Makan dengan Benar

Ada banyak perubahan yang dapat Anda lakukan dalam pola makan untuk memiliki jantung yang sehat dan menurunkan kolesterol.

• Lemak Sehat: Pilih minyak zaitun dibandingkan margarin. Lemak jenuh bertanggung jawab atas kolesterol total dan LDL dalam tubuh. Melakukan perubahan kecil saja akan menunjukkan hasil yang baik.
• Tanpa Lemak Trans: Lemak trans meningkatkan LDL (kolesterol jahat) dan menurunkan HDL (kolesterol baik) dalam tubuh. Hal ini membuat Anda rentan terkena penyakit jantung. Makanan yang digoreng, makanan yang dipanggang secara komersial, minyak olahan, dan semua makanan olahan mengandung lemak trans. Hapus ini dari diet Anda sepenuhnya untuk kesehatan tubuh.
• Tingkatkan Omega-3 Dalam Diet: Asam lemak Omega-3 menurunkan LDL dan meningkatkan HDL dalam tubuh serta menurunkan trigliserida dalam tubuh. Trigliserida bertanggung jawab atas semua masalah jantung. Kacang kenari, biji rami bubuk, dan almond merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik .
• Serat Larut: Jadikan serat larut sebagai bagian dari makanan harian Anda. Ini akan membersihkan usus Anda, meningkatkan probiotik dalam tubuh Anda dan mengurangi kolesterol. Lentil, oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah-buahan adalah pilihan makanan baik lainnya.

Baca Juga: Rahasia Menaklukkan Kolesterol Jahat dengan 10 Makanan Terbaik Ini

2. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Berolahraga minimal 30 menit setiap hari sangat penting untuk menurunkan kolesterol. Berolahraga membantu mengurangi LDL dan meningkatkan HDL. Selain meningkatkan kebugaran fisik, juga bermanfaat bagi jantung. 

Bahkan jalan kaki sepuluh menit yang dilakukan dalam dua atau tiga sesi di siang hari dapat menunjukkan hasil yang positif.

3. Berhenti Merokok

Merokok berbahaya bagi kesehatan karena mengubah cara tubuh merespons kolesterol. Tar tembakau menyebabkan penyimpanan kolesterol lebih cepat di arteri. Berhenti merokok telah terbukti membalikkan efeknya.

Baca Juga: 9 Rekomendasi Sarapan Terbaik Bagi Penderita Asam Lambung (GERD)

4. Manajemen Berat Badan

Menurunkan berat badan sebanyak lima kilogram pun terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh sebesar 8%. Camilan sehat, makan enam porsi kecil sehari dan berolahraga untuk menurunkan berat badan. Amati apa yang menyabotase rencana penurunan berat badan Anda dan atasi aspek tersebut.

5. Menghilangkan Stres

Stres dan kolesterol berkaitan erat. Belajarlah untuk tidak memusingkan hal-hal kecil. Bermeditasi, melakukan yoga, atau membaca buku untuk bersantai.