SUKABUMIUPDATE.com - Mengonsumsi camilan untuk menurunkan berat badan dapat membantu memuaskan rasa lapar di antara waktu makan, mencegah nafsu makan, dan memberikan nutrisi yang sehat.
Mengutip laman verywellhealth, orang-orang yang ngemil karena berbagai alasan, termasuk karena rasa lapar, bosan, kebiasaan, atau sedang mengidam. Namun, camilan juga biasanya menjadi bagian penting dari rencana makan penurunan berat badan.
Camilan sendiri dapat meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan, terutama bila mengonsumsi makanan kaya serat dan tinggi protein. Meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan dapat membantu mengatasi rasa lapar, sehingga meningkatkan pengendalian nafsu makan untuk membantu mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
Nah, berikut ini ada beberapa ide camilan ringan yang sehat untuk membantu menurunkan berat badan.
1. Buah Berry dan Keju Cottage
Buah beri kaya akan serat, antioksidan, dan fitokimia (bahan kimia bermanfaat yang ditemukan pada tumbuhan). Satu setengah porsi buah beri campur mengandung sekitar 80 kalori.
Keju cottage rendah lemak dikemas dengan protein, memiliki 12 gram protein dan 90 kalori yang mengesankan dalam setengah cangkir, bersama dengan nutrisi bermanfaat, termasuk kalsium, fosfor, dan kalium.
Taburkan sedikit kayu manis bubuk di atasnya untuk menambah rasa manis sebagai pelengkap camilan Anda.
2. Yogurt Yunani dengan Buah
Yoghurt Yunani tanpa lemak dan tanpa lemak adalah sumber kalsium dan protein yang sangat baik, mengandung 16 gram protein dan 90 kalori dalam porsi 5,3 ons. Kombinasikan dengan beberapa irisan buah, seperti pisang.
Pisang kaya akan serat, potasium, dan vitamin C. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki sekitar 110 kalori, 3 gram serat, dan 1 gram protein. Taburkan satu sendok teh madu untuk menambah rasa manis, jika diinginkan.
3. Roti Bakar Gandum Utuh dengan Alpukat
Roti gandum seratus persen penuh serat dan bahkan mengandung beberapa protein nabati. Sepotong sedang roti panggang gandum mengandung sekitar 92 kalori, 2,2 gram serat, dan 4,5 gram protein.
Taburi roti panggang Anda dengan alpukat untuk menambah nutrisi, seperti serat makanan, vitamin C, E, dan K, lemak tak jenuh tunggal yang sehat , folat, dan magnesium. Setengah buah alpukat mengandung 120 kalori, 5 gram serat, dan 1,5 gram protein.
4. Almond dan Keju
Kacang dan keju adalah perpaduan klasik, mengandung lemak pengisi, serat makanan, dan protein menjadikan kombinasi ini camilan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Almond, khususnya, dapat membantu penurunan berat badan bila dimasukkan dalam rencana makan penurunan berat badan yang seimbang.
Satu ons kacang almond mentah dan 1 ons keju cheddar bersama-sama mengandung 279 kalori, 13 gram protein, dan 3 gram serat.
5. Smoothie Buah dengan Yogurt Yunani
Jika Anda bosan dengan kombinasi yogurt dan buah dalam mangkuk biasa, cobalah mencampurkan semuanya untuk membuat smoothie. Mulailah dengan bahan dasar yogurt Yunani tanpa lemak dan buah pilihan Anda.
Kemudian masukkan bahan tambahan Anda, seperti kacang-kacangan atau selai kacang, biji-bijian, alpukat, dan satu sendok teh pemanis, seperti madu atau sirup maple murni, jika diinginkan.
6. Telur Rebus
Pilihan sederhana dan mudah untuk menambah dosis protein adalah telur rebus. Dua butir telur utuh berukuran besar mengandung sekitar 160 kalori dan 13 gram protein serta merupakan sumber vitamin A, D, dan E, kolin, zat besi, dan folat yang baik.
Kupas telur rebus Anda dan simpan di lemari es untuk pilihan camilan yang mudah dibawa kemana saja.
7. Buncis Panggang
Olah buncis dengan memanggangnya dalam oven untuk menghasilkan camilan renyah yang lezat, kaya serat, dan berprotein tinggi. Bereksperimenlah dengan berbagai bumbu untuk menemukan yang paling Anda sukai.
Satu porsi buncis yang dikeringkan menghasilkan 210 kalori, 9,6 gram serat, dan 10,7 gram protein. Nutrisi lainnya termasuk vitamin B6, folat, mangan, fosfor, dan banyak lagi.
8. Kurma diisi dengan Selai Kacang
Kurma yang diisi dengan selai kacang menyediakan camilan kaya serat. Kurma medjool memiliki rasa manis alami, sehingga bisa menjadi pilihan camilan yang enak jika Anda mendambakan sesuatu yang manis.
Dua buah kurma Medjool, masing-masing 39 buah diisi dengan 1 sendok teh selai kacang, menyediakan sekitar 196 kalori, 4,2 gram serat, dan 3,5 gram protein.
