SUKABUMIUPDATE.com - Bagi Anda yang menderita diabetes atau pradiabetes, perlu sekiranya untuk mengendalikan mengontrol gula darah Anda dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat.
Secara langsung, hal ini dapat membuat perbedaan besar dalam menjalani hidup dengan baik dan menghindari lonjakan atau turunnya gula darah yang dapat mempengaruhi kondisi Anda.
Selain bekerja sama dengan praktisi kesehatan, Anda juga perlu melakukan gaya hidup sehat untuk membantu gula darah dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Simak caranya dibawah ini yang dihimpun dari laman eatingwell.
Baca Juga: Manfaat Blueberry untuk Kesehatan: Menurunkan Gula Darah Hingga Bagus untuk Mata
1. Keluar dan Bergerak
Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk menurunkan kadar gula darah dan menjaganya tetap stabil. Naik tangga atau pergi bersepeda di akhir pekan adalah hal baik untuk kesehatan Anda.
Bahkan istirahat beberapa menit saat berjalan kaki setiap hari dapat menambah manfaatnya. Usahakan untuk melakukan olahraga intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
2. Tingkatkan Intensitas Aktivitas Fisik Anda
Olahraga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kemampuan tubuh Anda dalam mengelola gula darah, namun memastikan olahraga yang memompa jantung akan lebih membantu.
Baca Juga: Cara Menurunkan Gula Darah Secara Alami, Simak 7 Tips Ubah Pola Makan dan Gaya Hidup
Melakukan latihan interval intensitas tinggi seperti lari cepat di treadmill selama 30 detik, lalu berjalan kaki atau jogging perlahan hingga Anda pulih meningkatkan kadar glukosa darah, terutama pada orang dengan gangguan glukosa.
Otot dapat menyerap glukosa selama berolahraga untuk membakar energi, dan gerakan dengan intensitas yang lebih tinggi dapat lebih membantu proses ini.
3. Gabungkan Kombinasi Karbohidrat, Protein atau Lemak
Karbohidrat ditambah protein atau lemak adalah kombinasi terbaik dalam mengendalikan gula darah. Protein atau lemak baik yang Anda makan memperlambat pencernaan, sehingga menahan lonjakan gula darah.
Baca Juga: Rahasia Sehat Bebas Asam Urat: 13 Tips Mengatasinya dengan Cara yang Alami
Cobalah Anda mengonsumsi buah (karbohidrat), dipasangkan dengan telur rebus (protein). Atau coba kacang-kacangan (karbohidrat) dengan ayam (protein) dan/atau sepotong alpukat (lemak baik).
4. Pilih Buah Utuh daripada Jus
Segelas jus jeruk tidak sama dengan makan jeruk utuh. Misalnya saja, terdapat sekitar 4 gram dalam satu buah jeruk berukuran besar, dibandingkan dengan kurang dari 1 gram dalam 8 ons jus.
Sedikit jus boleh saja, tapi itu bukan minuman pilihan Anda. Saat Anda meminumnya, pastikan Anda menyajikannya dalam gelas jus sebenarnya (yang mungkin dapat menampung 4 ons, misalnya) daripada dalam cangkir besar.
Baca Juga: Asam Urat: Penyebab, Gejala dan 6 Cara Efektif Untuk Mengobatinya
5. Berjalan Setelah Makan
Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan di Medical Science Monitor menunjukkan bahwa partisipan penderita diabetes tipe 2 yang berjalan kaki selama 20 menit setelah makan malam dengan kecepatan lambat hingga sedang secara signifikan menurunkan kadar gula darahnya.
6. Pilih Sayuran dengan Baik
Anda tahu sayuran baik untuk Anda tetapi tidak semuanya sama dalam hal karbohidrat . Setengah cangkir sayuran bertepung, seperti kacang polong, jagung atau labu, sama dengan 15 gram karbohidrat.
Tapi sayuran non-tepung mengandung sekitar setengahnya, jadi Anda bisa makan lebih banyak dan tidak terlalu berdampak pada gula darah. Segala sesuatu dalam jumlah sedang tidak masalah, tetapi pilihlah varietas non-tepung yang paling sering Anda pilih, seperti selada, kembang kol, bayam, kangkung, dan kubis Brussel.
7. Minum Lebih Banyak Air Putih
Meminum air putih bisa mempengaruhi gula darah Anda. Namun yang penting adalah menghindari dehidrasi. Saat Anda mengalami dehidrasi, gula dalam darah Anda lebih terkonsentrasi, sehingga kadar glukosa darah Anda lebih tinggi.
