Buah Nangka: Nutrisi dan 6 Manfaat Kesehatannya yang Luar Biasa

Rabu 24 April 2024, 09:00 WIB
Ilustrasi - Meskipun tidak terlalu tinggi kalori atau protein, nangka menawarkan serat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan.  (Sumber : Freepik)

Ilustrasi - Meskipun tidak terlalu tinggi kalori atau protein, nangka menawarkan serat, antioksidan, dan beberapa vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan. (Sumber : Freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Nangka atau yang memiliki nama latin Artocarpus heterophyllus, adalah buah asli Asia Tenggara. Nangka merupakan buah pohon terbesar di dunia, yang beratnya bisa mencapai 80 pon atau 35kg.

Buah ini bagian luarnya ditutupi kulit runcing berwarna kuning kehijauan dan di dalamnya terdapat daging berserat dan rasanya manis. Dikutip dari verywellhealth, berikut ini ada nutrisi dan manfaat nangka untuk kesehatan.

Profil Nutrisi Nangka

Nangka rendah kalori tetapi menawarkan berbagai nutrisi penting. Nangka menyediakan serat, antioksidan, vitamin, dan mineral seperti makanan nabati lainnya. Misalnya, ini adalah sumber vitamin C, potasium, dan vitamin B6 yang baik serta mengandung sedikit magnesium dan folat.

Satu porsi (165 gram) irisan nangka memiliki kandungan nutrisi sebagai berikut:

  • Kalori : 157
  • Protein : 2,8 gram (g)
  • Lemak Total : 1 gram
  • Jumlah Karbohidrat : 38 gram
  • Serat : 2,5 gram
  • Jumlah Gula : 31 g
  • Vitamin C : 23 miligram (mg)
  • Kalium : 739 mg
  • Vitamin B6 : 0,5mg
  • Magnesium : 48mg
  • Folat : 40 mikrogram (mcg)

Manfaat Nangka untuk Kesehatan

Kaya Nutrisi

Nangka menawarkan beragam nutrisi. Mengandung kadar vitamin C, potasium, serat, dan B6 yang tinggi. Vitamin C adalah antioksidan, membantu melindungi sel Anda dari kerusakan dan stres oksidatif yang dapat memicu penyakit. Vitamin C juga mendukung fungsi kekebalan tubuh dan produksi kolagen, protein struktural utama dalam tubuh Anda.

Kalium membantu menyeimbangkan natrium, mengatur tekanan darah, dan menjaga keseimbangan cairan. Mendapatkan cukup serat dari makanan nabati seperti nangka sangat penting untuk kesehatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang (merasa kenyang). Vitamin B6 membantu mendukung metabolisme dan kesehatan otak.

Mendukung Kesehatan Pencernaan

Nangka merupakan sumber serat makanan yang kaya , yang penting untuk pencernaan. Survei menemukan bahwa hanya 5% orang dewasa Amerika yang mengonsumsi serat dalam jumlah minimum yang direkomendasikan setiap hari. Oleh karena itu, hampir semua orang bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi buah nangka dan makanan berserat lainnya.

Serat menambah jumlah besar pada tinja, membantu memindahkan tinja melalui saluran pencernaan dan mencegah sembelit. Selain itu, serat bertindak sebagai prebiotik; anggap saja sebagai bahan bakar untuk bakteri baik di usus Anda.

Dengan mendukung pergerakan usus yang teratur dan kesehatan usus, makan nangka dapat berkontribusi pada kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

Meningkatkan Fungsi Kekebalan Tubuh

Nangka merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan yang dapat memicu penyakit. Ini juga memainkan peran penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dengan meningkatkan fungsi sel kekebalan yang bekerja melawan infeksi dan penyakit.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti nangka dapat membantu meningkatkan pertahanan tubuh secara alami.

Mengatur Tekanan Darah

Nangka mengandung sejumlah besar potasium , mineral penting untuk menjaga tingkat tekanan darah yang sehat. Kalium juga membantu melawan efek natrium, yang membantu pembuluh darah Anda rileks dan, pada gilirannya, menurunkan tekanan darah.

Hal ini penting karena memiliki tingkat tekanan darah tinggi diketahui merupakan faktor risiko penyakit jantung dan kerusakan pada ginjal, mata, dan otak Anda.

Membantu untuk Manajemen Berat Badan

Meski tergolong rendah kalori, nangka merupakan makanan mengenyangkan dan padat nutrisi karena kandungan seratnya yang tinggi. Serat meningkatkan perasaan kenyang dan kenyang, yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan dan meminimalkan makan berlebihan. Hal ini dapat membantu mencegah penurunan berat badan yang tidak disengaja dan bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Untuk Kesehatan Jantung

Kombinasi serat, potasium, dan antioksidan dalam nangka menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet sehat jantung . Serat membantu mendukung kadar kolesterol normal, yang merupakan faktor penting dalam kesehatan jantung, dengan menghilangkan kolesterol dari tubuh.

Kalium membantu mendukung tingkat tekanan darah normal, mengurangi ketegangan pada jantung dan menurunkan risiko stroke dan serangan jantung.

Selain itu, senyawa antioksidan dalam buah nangka membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, sehingga semakin mendukung fungsi kardiovaskular.

Dengan memasukkan nangka ke dalam menu makanan Anda, Anda dapat mengambil langkah proaktif untuk melindungi jantung dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

 

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Berita Terkait
Berita Terkini
Kecantikan22 Februari 2025, 22:34 WIB

5 Cara Ampuh Memperbaiki Kulit Berminyak yang Dehidrasi, Bisa di Coba di Rumah

Kulit berminyak yang mengalami dehidrasi mungkin disebabkan oleh kurangnya asupan air atau penggunaan produk perawatan kulit yang tidak tepat.
Ilustrasi cara memperbaiki kulit berminyak yang dehidrasi (Sumber: Freepik/@stockking)
Sukabumi22 Februari 2025, 22:32 WIB

Setelah Autopsi, Samson Sang Preman Simpenan Sukabumi Dimakamkan di TPU Pasir Pogor

Kematian Samson masih menyisakan tanda tanya besar bagi keluarga.
Jenazah Suherlan alias Samson (33 tahun) saat akan dimakamkan di TPU Pasir Pogor, Kecamatan Simpenan, Kabupaten Sukabumi, Sabtu (22/2/2025). | Foto: SU/Ilyas Supendi
Kecantikan22 Februari 2025, 22:25 WIB

Kulit Berminyak dan Dehidrasi: Ini 5 Penyebab dan Cara Mengatasinya

Dengan perawatan yang tepat, kulit berminyak yang dehidrasi dapat dikembalikan keseimbangannya. Ingat, hidrasi adalah kunci untuk kulit yang sehat dan bercahaya.
Ilustrasi kulit berminyak dan dehidrasi (Sumber:  Freepik/@KamranAydinov)
Nasional22 Februari 2025, 21:54 WIB

Diduga Dipecat Jadi Guru Pasca Kritik Polisi, Mendikdasmen Diminta Segera Bela Citra Sukatani

Guru merupakan warga negara yang dijamin hak-haknya.
Personel band punk Sukatani. | Foto: X/barengwarga
Life22 Februari 2025, 21:30 WIB

10 Cara Efektif Menghilangkan Noda Pewarna Rambut yang Menempel di Kulit

Mewarnai rambut tidak diragukan lagi merupakan salah satu cara termudah untuk mengubah penampilan. Namun, terkadang, betapapun kerasnya upaya untuk mencegahnya, warna rambut ini dapat meninggalkan bekas pada kulit.
Ilustrasi seorang wanita menggunakan pewarna rambut (Sumber: Freepik/@user18526052)
Sukabumi22 Februari 2025, 21:13 WIB

Tulang Tengkorak Terpotong, 4 Luka pada Wajah Warga Sukabumi yang Tewas di Tangan Adiknya

Tim dokter tidak melakukan tindakan autopsi terhadap jenazah Hendra.
Ketua tim dokter forensik RSUD R Syamsudin SH Kota Sukabumi dr Nurul Aida Fathya saat dimintai keterangan oleh wartawan soal kematian Hendra (55 tahun) pada Sabtu (22/2/2025). | Foto: SU/Asep Awaludin
Sehat22 Februari 2025, 21:00 WIB

Panduan Lengkap Mengatasi Sakit Punggung: Penyebab, Cara Mengobati, dan Pencegahannya

Dengan memahami penyebab, pengobatan, dan langkah pencegahan, Anda dapat mengelola sakit punggung secara efektif dan mencegahnya mengganggu aktivitas harian.
Ilustrasi seseorang mengalami sakit punggung (Sumber: Freepik/@stefamerpik)
Sehat22 Februari 2025, 20:30 WIB

Panduan Aman Puasa Intermiten untuk Ibu Menyusui: 8 Tips dan Hal yang Perlu Diperhatikan

Puasa intermiten dapat memberikan manfaat bagi ibu menyusui jika dilakukan dengan benar dan hati-hati. Namun, keamanan dan efektivitasnya bergantung pada kebutuhan tubuh masing-masing ibu dan respons bayi.
Ilustrasi panduan aman puasa intermiten untuk ibu menyusui (Sumber: Freepik/@freepik)
Life22 Februari 2025, 20:00 WIB

Amankah Mencoba Puasa Intermiten Saat Menyusui? Simak Ulasan Berikut

Sebelum mencoba puasa intermiten ini, penting untuk berkonsultasi dengan dokter agar proses menyusui tetap optimal dan kesehatan bayi tetap terjaga.
Amankah mencoba puasa intermiten saat menyusui? (Sumber: Freepik/@freepic.diller)
Musik22 Februari 2025, 20:00 WIB

Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta

boygroup NCT Wish akan menyapa penggemar Indonesia untuk pertama kali sejak debut melalui Asia Tour yang bakal digelar pada 31 Mei 2025 di Tennis Indoor Senayan, Jakarta.
Sapa Penggemar Pertama Kali, Harga Tiket NCT Wish Asia Tour Log di Jakarta (Sumber : Instagram/@nctwish_official)