SUKABUMIUPDATE.com - Gula darah dapat berfluktuasi sepanjang hari tergantung apa yang Anda makan, aktivitas fisik, dan faktor lainnya. Karena inilah mengapa memantau kadar glukosa adalah aspek kunci dalam mengelola semua jenis diabetes, terutama bagi Anda yang menggunakan insulin.
Menggunakan glukometer di rumah memungkinkan Anda mengukurnya secara teratur. Namun, berikut ini ada informasi mengenai berapa kadar ideal gula darah Anda sebelum makan, sesudah makan dan saat aktivitas fisik, dikutip dari verrywellhealth.
Kadar Glukosa Darah Ideal
Tingkat gula darah ideal Anda bergantung pada sejumlah faktor, termasuk:
- Umur Anda
- Berapa lama Anda menderita diabetes
- Obat yang Anda minum
- Kondisi medis lain yang mungkin Anda miliki
Baca Juga: Gula Darah Tinggi dan Rendah, Mana yang Lebih Berbahaya? Simak Penjelasannya
Jika Anda menderita diabetes dan pemantauan glukosa darah adalah bagian dari strategi pengobatan Anda, penyedia layanan kesehatan atau dokter Anda akan menentukan target kadar glukosa Anda. Meskipun demikian, ada beberapa pedoman umum yang perlu diketahui.
Preprandial (Sebelum Makan)
Tingkat gula dalam aliran darah Anda sebelum makan disebut preprandial gula darah. Sangat penting untuk melacak glukosa darah sebelum makan untuk mengetahui indikasi seberapa baik pengobatan diabetes Anda bekerja.
Target Kadar Glukosa Darah Sebelum Makan
- Orang dewasa yang tidak hamil: (80 hingga 130 mg/dL)
- Wanita hamil dengan diabetes gestasional: (Kurang dari 95 mg/dL)
- Wanita hamil dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang sudah ada sebelumnya: (70 hingga 95 mg/dL)
Baca Juga: Mengapa Anda Tiba-tiba Sakit Maag? Simak 8 Penyebab dan Cara Mengatasinya
Postprandial (Pasca Makan)
Kadar gula darah Anda dalam satu atau dua jam setelah makan dan camilan disebut postprandial gula darah. Seperti halnya tes glukosa darah sebelum makan, penting untuk mencatat kadar glukosa Anda setiap kali Anda meminumnya.
Anda juga harus menuliskan semua yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Ini memberikan informasi lebih lanjut tentang bagaimana tubuh Anda merespons makanan tertentu. Ini akan membantu Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda menyesuaikan pola makan dan aspek lain dari rencana pengelolaan diabetes Anda.
Target Kadar Glukosa Darah Pasca Makan
- Dewasa (yang tidak hamil) (Kurang dari 180 mg/dL)
- Wanita dengan diabetes gestasional, 1 jam setelah makan (Kurang dari 140 mg/dL)
- Wanita dengan diabetes gestasional, 2 jam setelah makan (Kurang dari 120 mg/dL)
- Wanita hamil dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 yang sudah ada sebelumnya, 1 jam setelah makan (110-140 mg/dL)
- Wanita hamil yang sudah menderita diabetes tipe 1 atau tipe 2, 2 jam setelah makan (100-120 mg/dL)
Baca Juga: Bisa Genetik dan Obesitas, 10 Faktor Orang Risiko Mengalami Tekanan Darah Tinggi
Sebelum dan Sesudah Aktivitas
Aktivitas fisik yang teratur adalah bagian penting dalam mengelola diabetes. Hal ini terutama berlaku bagi penderita diabetes tipe 2 karena menurunkan berat badan dapat memberikan perbedaan besar pada kesehatan secara keseluruhan. Bagi penderita diabetes tipe 1, olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas terhadap insulin dan mengontrol gula darah.
Targetkan Kadar Glukosa Darah Sebelum Latihan
Glukosa Darah Sebelum Latihan (mg/dL) Apa yang harus dilakukan
Kurang dari 90 mg/dL
- Sebelum berolahraga, makanlah 15 hingga 30 gram (g) karbohidrat kerja cepat berdasarkan ukuran dan aktivitas yang Anda inginkan.
- Untuk aktivitas jangka panjang dengan intensitas sedang: Makan lebih banyak karbohidrat sesuai kebutuhan (0,5–1,0 g/kg massa tubuh per jam olahraga) berdasarkan hasil tes gula darah Anda.
- Aktivitas singkat (kurang dari 30 menit) atau aktivitas berintensitas tinggi mungkin tidak memerlukan asupan karbohidrat tambahan.
90 hingga 150 mg/dL
- Mulailah mengonsumsi karbohidrat pada awal sebagian besar olahraga (kira-kira 0,5–1,0 g/kg massa tubuh per jam olahraga). Jumlah yang harus Anda makan tergantung pada jenis aktivitas dan jumlah insulin aktif.
150 hingga 250 mg/dL
- Mulailah berolahraga dan jangan makan karbohidrat sampai kadar glukosa darah Anda kurang dari 150 mg/dL.
250 hingga 350 mg/dL
- Uji keton dan jangan berolahraga jika terdapat keton dalam jumlah sedang hingga besar.
- Mulailah dengan olahraga intensitas ringan hingga sedang. Hindari olahraga intens sampai kadar glukosa Anda kurang dari 250 mg/dL, karena olahraga intens dapat meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.
350 atau lebih tinggi mg/dL
- Uji keton dan jangan berolahraga jika terdapat keton dalam jumlah sedang hingga besar.
- Jika keton negatif (atau sedikit), pertimbangkan untuk mengoreksi dengan insulin sebelum Anda berolahraga, tergantung pada status insulin aktif Anda.
- Mulailah dengan olahraga intensitas ringan hingga sedang dan hentikan olahraga intens hingga kadar glukosa Anda menurun.
Setelah Anda berolahraga, segera tes glukosa darah Anda. Uji lagi dua hingga empat jam setelahnya untuk memeriksa penurunan level Anda yang tertunda. Jika gula darah Anda saat ini sudah lebih rendah, lanjutkan pemeriksaan setiap dua hingga empat jam atau hingga tidak lagi rendah dan Anda yakin glikogen Anda telah kembali normal.
