SUKABUMIUPDATE.com - Banyak faktor yang dapat menyebabkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) menjadi tinggi, ini termasuk faktor genetik, kelebihan berat badan, pola makan, dan banyak lagi yang mempengaruhinya.
Apa itu Kolesterol LDL Tinggi?
LDL adalah lipoprotein zat mirip lemak yang bertugas membawa kolesterol ke sel. Kadar kolesterol LDL yang optimal adalah di bawah 100 miligram per desiliter (mg/dL). Angka di atas 160 mg/dL dianggap tinggi, dan kadar LDL 190 mg/dL ke atas dianggap sangat tinggi.
Jika Anda memiliki terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah, maka kolesterol tersebut dapat menumpuk dan menyumbat arteri. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti penyakit arteri koroner (CAD), serangan jantung, penyakit arteri perifer, dan stroke.
Kolesterol LDL tinggi tidak memiliki tanda atau gejala peringatan. Tanda pertama bisa berupa penggumpalan darah, serangan jantung, atau stroke. Itulah mengapa penting untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda secara teratur.
Semakin tinggi kadar LDL Anda, semakin penting mengambil tindakan untuk menurunkannya. Orang yang terdiagnosa penyakit kardiovaskular harus menargetkan tingkat LDL di bawah 70 mg/dL.
Apa yang Dapat Menyebabkan LDL Tinggi?
Mengutip verywellhealth, beberapa faktor dapat meningkatkan kolesterol LDL Anda. Kolesterol LDL yang tinggi dapat disebabkan oleh pola makan, genetika, kurang olahraga atau usia.
1. Pola Makan Tidak Sehat
Apa yang Anda makan dapat berdampak besar pada kadar kolestrol LDL Anda. Secara khusus, dua jenis lemak yakni lemak jenuh dan lemak trans yang dapat menyebabkan kolesterol LDL tinggi. Ini adalah lemak yang berbentuk padat pada suhu kamar.
Menurut American Heart Association, lemak jenuh seharusnya hanya menyumbang sekitar 5% dari kalori harian Anda. Makanan tinggi lemak jenuhnya harus dimakan secukupnya dan tidak boleh berlebihan meliputi:
- Makanan yang dipanggang
- Daging sapi dan lemak sapi
- Mentega
- Keju terbuat dari susu murni
- Ayam dengan kulitnya
- Krim
- Produk susu penuh lemak
- Domba
- Minyak kelapa sawit
- Daging olahan, seperti dendeng, hot dog dan sosis
- Daging merah
- Susu penuh lemak
Lemak trans, sejenis lemak produksi, adalah lemak tak jenuh ganda yang telah diubah dari minyak cair menjadi lemak padat melalui proses kimia yang disebut hidrogenasi.
Lemak trans tercantum pada label fakta nutrisi pada kemasan makanan dan dapat ditemukan di:
- Apapun yang digoreng
- Kue, pai, dan kue kering yang dipanggang
- Makanan cepat saji
- Adonan yang didinginkan
Tambahan gula atau sirup jagung juga bisa meningkatkan LDL, jadi hindarilah. Bacalah labelnya karena bisa jadi terdapat di tempat yang mengejutkan.
2. Obesitas atau Kegemukan
Faktor risiko utama lainnya untuk LDL tinggi adalah kelebihan berat badan. Ini membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan kolesterol jenis ini dari aliran darah dan berhubungan langsung dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi.
3. Kurangnya Aktivitas Fisik
Aktivitas fisik yang rendah juga dapat mendorong LDL lebih tinggi. Bahkan sedikit saja peningkatan olahraga dapat sangat membantu. Dokter Anda mungkin menyarankan aktivitas fisik hingga 90 menit sehari, tetapi bahkan 30 hingga 45 menit secara teratur dapat membantu.
Minimal, sebagian besar pedoman merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga sedang selama 2,5 jam setiap minggu. Hal ini dapat mencakup:
- Bersepeda
- Jalan cepat
- Jogging
- Renang
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Di antara banyak dampak negatif merokok/penggunaan tembakau bagi kesehatan adalah sebagai berikut:
- Aterosklerosis
- Peningkatan LDL
- Tingkat HDL yang lebih rendah
Menghentikan atau tidak memulai kebiasaan ini akan sangat membantu dalam mengelola kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan kanker.
Perokok pasif menghirup asap tembakau orang lain yang dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan yang sama. Jika Anda seorang perokok, merokoklah di luar dan jauhi orang yang bukan perokok. Jika Anda bukan seorang perokok, cobalah untuk menghindari perokok pasif.
Selain itu, karena banyaknya efeknya pada tubuh, konsumsi alkohol berlebihan dan kecanduan alkohol dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih tinggi. Membatasi atau berhenti minum sama sekali dapat membantu Anda mengatur kadar alkohol Anda.
5. Usia dan Jenis Kelamin
Usia dan jenis kelamin Anda juga dapat memiliki pengaruh signifikan terhadap kadar LDL. Seiring bertambahnya usia, biasanya meningkat. Antara usia 20 dan 59 tahun, orang yang ditetapkan sebagai laki-laki saat lahir (AMAB) cenderung memiliki tingkat LDL yang lebih tinggi dibandingkan orang yang ditetapkan sebagai perempuan saat lahir (AFAB).
Sebaliknya, orang yang menderita AFAB dan berusia di atas 60 tahun biasanya memiliki nilai LDL yang lebih tinggi dibandingkan mereka yang menderita AMAB. Menopause juga dapat meningkatkan risiko kolesterol LDL tinggi. Pemantauan LDL yang lebih sering dianjurkan ketika Anda pascamenopause.
6. Genetika
Seperti banyak kondisi kesehatan lainnya, riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi meningkatkan risiko Anda terkena kolesterol tinggi. Satu dari setiap 500 orang memiliki kondisi genetik yang disebut hiperkolesterolemia familial(FH) yang menyebabkan kadar LDL tinggi.
7. Kondisi Kesehatan yang Membuat Kolesterol LDL Tinggi
Kolesterol tinggi juga bisa disebabkan oleh berbagai kondisi kesehatan lain yang mungkin Anda alami. Ini termasuk:
- Diabetes tipe 2: Produksi insulin yang tidak mencukupi membatasi kemampuan tubuh Anda untuk memproses LDL.
- Penyakit hati: Hati membantu membersihkan kolesterol, sehingga bila terganggu, kadarnya dapat meningkat.
- Penyakit ginjal: Ginjal juga memainkan peran sentral dalam membersihkan aliran darah Anda, sehingga masalah seperti penyakit ginjal kronis dapat meningkatkan kadar kolesterol.
- Kehamilan: Perubahan tubuh saat hamil seringkali membuat kadar kolesterol meningkat sehingga meningkatkan risiko preeklampsia dan eklampsia, dua komplikasi berbahaya.
