SUKABUMIUPDATE.com - Hipertensi atau tekanan darah tinggi umumnya menyerang lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia, termasuk 45% orang dewasa. Tekanan darah mengukur tekanan di mana darah Anda bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko bagi penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke serta dapat mengancam jiwa jika tidak segera ditangani. Hipertensi sulit dideteksi tanpa tes dan sering disebut sebagai pembunuh diam-diam.
Karena biasanya tidak menimbulkan gejala, banyak orang tidak menyadarinya. Dikutip dari verywellhealth, oleh karenanya, mempelajari cara mengidentifikasinya dan mempraktikkan pencegahan sangatlah penting.
Baca Juga: 16 Rekomendasi Makanan Terbaik untuk Penurun Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi adalah pembacaan tekanan darah 130/80 mmHg atau lebih tinggi. Angka teratas (tekanan darah sistolik) mengukur tekanan darah di arteri saat jantung berdetak. Angka terbawah (tekanan darah diastolik) mengukur tekanan darah di arteri saat jantung istirahat di antara detak.
Tekanan darah normalnya lebih rendah dari 120/80 mm Hg. Tekanan darah tinggi didiagnosis ketika salah satu atau kedua angkanya lebih tinggi dari biasanya. Orang yang tekanan darah sistoliknya antara 120 dan 129 menderita hipertensi ambang.
Kecuali jika tekanan darah sangat tinggi, gejala hipertensi jarang terjadi. Jika gejala benar-benar muncul, gejala umum tersebut mungkin termasuk:
Baca Juga: Mengapa Kadar Kolesterol Tinggi? Simak 7 Penyebab dan Cara Mengelolanya
- Pusing atau pusing
- Pendarahan hidung
- Sakit kepala berulang
- Sesak napas
Gejala tekanan darah tinggi yang lebih jarang meliputi:
- Penglihatan kabur atau gangguan penglihatan lainnya
- Bercak darah di mata ( perdarahan subkonjungtiva)
- Pembilasan wajah
- Mual dan muntah
- Kehilangan selera makan
- Vertigo (perasaan pusing dan berputar)
Jika Anda mengalami salah satu gejala di atas, sebaiknya segera mengunjungi dokter untuk berobat.
Baca Juga: 10 Gejala Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi) yang Harus Diwaspadai
Bagaimana Cara Mengetahui Anda Mengidap Tekanan Darah Tinggi?
Karena hipertensi seringkali tidak menunjukkan gejala, ada baiknya Anda memeriksakan tekanan darah Anda secara rutin sebagai bagian dari pemeriksaan kesehatan rutin, sebaiknya setiap tahun setelah dewasa.
Selain beberapa potensi gejala di atas, jika tekanan darah tinggi tidak ditangani dapat menimbulkan masalah jangka panjang, antara lain:
- Penyakit jantung
- Serangan jantung
- Stroke
- Penyakit ginjal
Baca Juga: 7 Makanan untuk Meningkatkan HDL, Kolesterol Baik yang Dibutuhkan Tubuh Manusia
Meskipun jarang, Anda bisa mengalami keadaan darurat hipertensi, suatu kondisi berbahaya yang dapat menyebabkan kecemasan, nyeri dada, mual, dan penglihatan kabur. Tekanan darah Anda umumnya 180/120 mmHg atau lebih besar dalam situasi ini.
Seringkali, tidak ada gejala hipertensi yang menonjol, sehingga sangat penting untuk memahami faktor risiko Anda dan mengunjungi dokter secara teratur.
Melakukan pembacaan tekanan darah dengan manset tekanan darah di rumah adalah cara mudah untuk memantau tren dan membantu mengidentifikasi apakah tekanan darah Anda lebih tinggi dari biasanya.
Baca Juga: 11 Rekomendasi Makanan Terbaik Bagi Penderita Tekanan Darah Tinggi
Apa yang Menyebabkan Tekanan Darah Tinggi?
Ada berbagai alasan mengapa seseorang bisa terkena tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi terjadi ketika kekuatan aliran darah terhadap arteri Anda terlalu tinggi dan umumnya disebabkan oleh beberapa faktor gaya hidup dari waktu ke waktu.
Beberapa faktor tersebut antara lain:
- Kurangnya aktivitas fisik yang teratur
- Pola makan yang buruk, tinggi makanan ultra-olahan , natrium, dan lemak jenuh, serta rendah serat dan kalium
- Kelebihan berat badan atau mengalami obesitas
- Memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes
Baca Juga: 8 Mitos Tentang Kolesterol Tinggi yang Sering Beredar di Masyarakat, Simak Faktanya
Hipertensi menjadi lebih mungkin terjadi seiring bertambahnya usia karena Anda mengalami peningkatan kepekaan terhadap garam, perubahan hormonal, dan hilangnya fleksibilitas pada pembuluh darah Anda.
Laki-laki lebih mungkin menderita tekanan darah tinggi sebelum usia 45 tahun dibandingkan perempuan, dan setelah itu risikonya menjadi lebih besar. Wanita lebih mungkin didiagnosis menderita tekanan darah tinggi setelah usia 60 tahun.
Genetika juga dapat berperan, artinya jika Anda memiliki anggota keluarga dekat yang menderita hipertensi, kemungkinan besar Anda juga akan mengalaminya.
Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi
Perubahan gaya hidup merupakan bagian penting dari rencana pengobatan hipertensi Anda. Untuk mendukung tekanan darah dan kesehatan jantung yang optimal, perhatikan hal berikut:
- Aktivitas fisik secara teratur: Olahraga baik untuk Anda dan jantung Anda, tetapi untuk sementara dapat meningkatkan tekanan darah meskipun Anda belum menderita hipertensi. Menjadi aktif juga membantu meningkatkan pengelolaan berat badan yang sehat, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
- Pola makan padat nutrisi: Nutrisi yang baik melindungi kesehatan arteri dan jantung Anda serta mendukung aliran darah yang sehat. Pilihlah makanan utuh dan olahan minimal yang tinggi serat dan potasium, seperti kacang-kacangan, kentang, sayuran berdaun hijau, jeruk, alpukat, dan bit.
- Manajemen stres: Saat sedang stres, tubuh Anda memproduksi hormon stres seperti kortisol. Meskipun hormon-hormon ini mempunyai tujuan, respons stres yang berkepanjangan dan berulang dapat menyebabkan hipertensi.
- Tidur yang cukup: Tidur yang cukup sangat penting agar tubuh Anda dapat mengisi ulang dan menyeimbangkan kembali. Saat Anda tidur, tubuh Anda mengatur hormon stres kortisol. Regulasi yang tepat tidak dapat terjadi jika kurang tidur sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi. Para ahli merekomendasikan kebanyakan orang dewasa untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Tidak merokok: Nikotin, senyawa adiktif dalam rokok, mengaktifkan sistem saraf simpatik dan respons terhadap stres dan bahaya. Hal ini memicu sinyal hormonal yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah Anda. Vaping, atau rokok elektrik , kemungkinan besar memiliki efek serupa.
Tekanan darah tinggi dapat disembuhkan dan dicegah. Cara terbaik untuk mencegah hipertensi adalah dengan menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat, melakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur, dan memantau pembacaan tekanan darah Anda.
