10 Rekomendasi Makanan Kaya Kalsium yang Bagus untuk Pertumbuhan Anak

SUKABUMIUPDATE.com - Kalsium adalah salah satu nutrisi terpenting untuk pertumbuhan anak. Nutrisi mampu membantu pembentukan dan perkembangan tulang dan gigi serta membantu menjaga kepadatan tulang dan massa tulang selama masa remaja.

Mengapa Makanan Kaya Kalsium Penting untuk Anak

Kalsium penting untuk pembentukan kesehatan gigi pada bayi dan anak kecil. Ini berguna untuk membangun otot dan membantu meningkatkan metabolisme juga. Mempertahankan kadar kalsium yang cukup dalam tubuh selama tahun-tahun pembentukan si kecil akan melindunginya dari deformasi tulang, gangguan ginjal, dan osteoporosis.

Lantas, makanan apa saja yang merupakan sumber kalsium yang baik untuk anak? Simak selengkapnya dibawah ini yang kami himpun dari laman parenting.firstcry.

1. Produk Susu

Produk susu seperti susu sapi, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Jika anak Anda tidak menyukai susu, Anda bisa menggantinya dengan yoghurt dan keju. Disarankan agar Anda memasukkan setidaknya satu porsi produk susu setiap hari ke dalam menu makanan si kecil.

2. Jeruk

Anda boleh memberikan buah jeruk atau jus jeruk kepada anak Anda karena tidak hanya kaya kalsium tetapi juga mengandung Vitamin C, Kalium, Magnesium, dan Folat. Jeruk berukuran sedang dapat memberikan 50 mg kalsium untuk si kecil.

Disarankan agar Anda memberikan jus jeruk segar daripada jus yang diperkaya. Dengan cara ini, Anda akan menyediakan makanan mentah yang terbuat dari bahan-bahan segar.

3. Kedelai

Kedelai adalah makanan kaya kalsium lainnya yang dapat ditambahkan ke dalam makanan harian anak Anda. Anda bisa menggunakan produk kedelai seperti susu kedelai, yoghurt kedelai, dan tahu untuk menyiapkan resep lezat yang sesuai dengan usia anak Anda.

Susu kedelai juga merupakan alternatif yang baik untuk anak-anak yang mengalami intoleransi laktosa. Menambahkan kedelai ke dalam makanan si kecil juga memastikan Anda memberinya zat besi, serat, dan mineral dalam dosis yang sehat seperti fosfor, magnesium, dan thiamin.

4. Kacang Almond

Almond dikatakan dapat meningkatkan kekuatan otak dan memori, namun juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Sekitar 110 mg kalsium bisa didapat dari sepertiga cangkir kacang almond.

Jika si kecil bisa mengunyah kacang, Anda bisa memberinya segenggam atau lebih; Namun jika ia belum bisa mengunyah, Anda bisa memberi makan kacang almond dalam bentuk mentega almond, susu almond, atau milkshake.

5. Sayuran Hijau

Banyak sayuran hijau seperti bayam, okra, brokoli, bayam, buncis, buncis, kacang hijau, dll juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Apalagi sayuran hijau ini memberikan serat dan mineral lain yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang Si Kecil. Beberapa anak mungkin tidak menyukai beberapa sayuran seperti brokoli.

Dalam hal ini, Anda dapat menyamarkan sayuran dan menyiapkan resep menarik seperti campuran sayuran tumis, kari, irisan daging sayuran, roti sayuran panggang, pizza, lulur, dll. Anda dapat memotong sayuran dengan cukup halus untuk memastikan anak Anda tidak membuangnya.

6. Kacang dan Lentil

Kacang-kacangan dan lentil seperti kacang merah putih, kacang navy, buncis, dan kedelai merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Mereka mudah didapat dan dapat dimasak dengan berbagai cara untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan si kecil.

Anda bisa memasaknya dalam bentuk kari atau membuat resep menarik seperti roti, quesadillas kacang keju, hummus, kacang hitam dengan nasi, dll.

7. Sereal

Sereal adalah cara yang baik untuk menambahkan kalsium ke dalam makanan anak Anda. Ragi, bajra, beras merah, dll mengandung kalsium dalam jumlah tinggi. Anda dapat mencoba berbagai resep seperti bar kesehatan tanpa panggang atau kue kering untuk camilan renyah saat camilan.

8. Ikan dan Daging

Ikan seperti Tuna, Trout, Udang, Cod, Salmon, dan Sarden juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Daging merah dan ayam juga menyediakan kalsium dalam jumlah cukup yang diperlukan dalam masa pertumbuhan anak Anda. Anda bisa menyiapkan kari ikan dan daging atau memberikannya kepada si kecil dalam bentuk wrap atau nugget.

9. Biji Wijen

Ini adalah makanan super kaya kalsium lainnya. Biji wijen cukup terkenal dengan rasa pedasnya dan dapat ditambahkan ke dalam salad, pasta, sup, roti, dll. Biji wijen dapat digunakan sebagai bahan utama resep atau sebagai hiasan untuk dinikmati si kecil dengan resep bergizi lainnya.

10. Telur

Telur biasanya dikenalkan pada bayi saat ia menginjak usia 9 bulan. Mereka menyediakan protein dan vitamin dalam jumlah tinggi, namun mereka juga memiliki sejumlah besar kalsium, yang membantu memperkuat tulang dan gigi.

Meski begitu, setiap anak mungkin tidak bisa makan telur dan beberapa mungkin mengalami alergi, sementara beberapa lainnya mungkin tidak menyukai rasanya. Jika rasa menjadi perhatian, Anda dapat menyiapkan resep berbeda, namun jika si kecil mengalami alergi, lebih baik hindari telur.