SUKABUMIUPDATE.com - Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan gejala seperti mulas, rasa terbakar di dada, dan regurgitasi.
Meski begitu asam lambung naik dapat dicegah dengan gaya hidup sehat.
Berikut beberapa gaya hidup sehat yang dapat membantu mencegah kambuhnya GERD, dirangkum dari berbagai sumber:
Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Asam Lambung GERD Kambuh
- Makan dengan Porsi Kecil
Hindari makan dalam porsi besar. Lebih baik makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk mencegah peningkatan tekanan pada perut.
Baca Juga: 7 Makanan Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik
- Hindari Makanan Pemicu
Hindari makanan dan minuman yang dapat memicu refluks asam, seperti makanan berlemak, pedas, tomat, cokelat, minuman berkafein, minuman beralkohol, dan minuman berkarbonasi.
- Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas dapat meningkatkan risiko terjadinya GERD. Usahakan untuk menjaga berat badan ideal melalui pola makan sehat dan olahraga teratur.
- Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi
Ketika tidur, angkat kepala tempat tidur Anda sekitar 6-8 inci untuk mengurangi risiko refluks asam saat tidur.
Baca Juga: 10 Gaya Hidup Sehat untuk Mencegah Serangan Asam Urat Kambuh
- Hindari Makan Sebelum Tidur
Usahakan untuk tidak makan atau minum setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi perut waktu untuk mencerna makanan.
- Kenali Tanda-tanda Makanan Pemicu
Catat makanan atau minuman apa yang memicu gejala GERD pada Anda dan hindari makanan tersebut di masa mendatang.
- Hindari Pakaian Ketat
Hindari memakai pakaian yang terlalu ketat, terutama di sekitar pinggang, karena dapat menekan perut dan meningkatkan risiko refluks asam.
Baca Juga: 6 Minuman Tinggi Purin yang Bisa Menyebabkan Asam Urat Naik
- Berhenti Merokok
Merokok dapat mengganggu fungsi sfingter esofagus bawah, yang bertanggung jawab untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
- Olahraga Teratur
Tetap aktif dengan rutin berolahraga dapat membantu mengurangi risiko terjadinya GERD. Pilihlah aktivitas fisik yang nyaman bagi Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang.
- Kelola Stres
Stres dapat memperburuk gejala GERD. Temukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk membantu mengurangi stres.
Baca Juga: 7 Cara Berdamai Dengan Diri Sendiri Agar Hidup Lebih Bahagia
- Hindari Merokok dan Alkohol
Merokok dan alkohol dapat merusak lapisan lambung dan meningkatkan produksi asam lambung, sehingga sebaiknya dihindari.
- Perhatikan Pola Makan
Hindari makan terlalu cepat, kunyah makanan secara perlahan, dan hindari makanan besar sebelum tidur.
- Jaga Postur Tubuh
Hindari membungkuk atau berbaring setelah makan. Usahakan untuk tetap duduk tegak selama 2-3 jam setelah makan.
Baca Juga: Kurang Motivasi? Awas 8 Faktor Penyebab Seseorang Malas dan Sulit Sukses
Semua gaya hidup sehat untuk mencegah asam lambung naik ini dapat membantu mengelola dan mencegah kambuhnya GERD.
Namun, jika Anda memiliki gejala yang parah atau terus-menerus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut dan rencana pengobatan yang sesuai.
