SUKABUMIUPDATE.com - Asam urat, juga disebut artritis gout, sering kali menyebabkan persendian yang nyeri dan meradang sehingga membatasi kemampuan Anda untuk aktif secara fisik. 

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, aktivitas fisik secara teratur, terutama olahraga berdampak rendah seperti berjalan kaki atau bersepeda, dapat memperbaiki gejala asam urat Anda. 

Bagaimana Latihan Fisik Mengatasi Asam Urat

Asam urat adalah suatu bentuk radang sendi yang disebabkan oleh peningkatan kadar asam urat yang merusak sendi dan tendon. Jika tidak diobati, asam urat dapat menyebabkan kerusakan sendi permanen dan nyeri kronis. Perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga, adalah kunci untuk mengelola asam urat. 

Baca Juga: Asam Urat di Lutut: Gejala, Penyebab dan Pengobatan untuk Menghilangkan Rasa Sakitnya

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga memiliki efek anti inflamasi pada tubuh dan olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Hal ini dapat membantu menurunkan risiko kambuhnya asam urat dan mengurangi rasa sakit. 

Orang yang menderita asam urat dan tetap aktif secara fisik memiliki lebih sedikit kambuhnya asam urat setiap tahunnya dan secara keseluruhan mengalami penurunan rasa sakit dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif secara fisik. 

Jenis Kegiatan untuk Dicoba

Aktivitas berdampak rendah dan sedang dianjurkan untuk mengurangi stres pada persendian yang nyeri. Gerakan seluruh tubuh seperti jalan cepat atau bersepeda merupakan pilihan bagus yang mudah dilakukan setiap hari. 

Baca Juga: Mengapa Gula Buruk untuk Penderita Asam Urat? Simak Disini Penjelasannya

Peregangan lembut dan latihan mobilitas pada persendian Anda dapat mengurangi atau mencegah kekakuan sendi, sehingga membantu Anda bergerak lebih baik.

Peregangan dan Latihan untuk Asam Urat

Asam urat paling sering menyerang sendi jempol kaki, tapi juga bisa menyerang pergelangan kaki, lutut, dan tangan. Peradangan dan nyeri dapat membatasi pergerakan sendi-sendi ini, jadi latihan mobilitas lembut yang berupaya menggerakkan sendi melalui berbagai gerakan dapat membantu menjaga kesehatan sendi.

Contoh latihan mobilitas adalah:

• Latihan menggerakan jari kaki 
• Latihan menggerakan jempol kaki
• Latihan jari kaki menyebar dengan meregangkan
• Melakukan pompa di pergelangan kaki
• Peregangan dengan lingkaran pergelangan kaki

Baca Juga: Cara Menghentikan Sakit Asam Urat di Malam Hari Agar Anda Bisa Tidur Nyenyak

Selain latihan mobilitas, latihan penguatan juga dapat membantu mengatasi asam urat. Memperkuat otot di sekitar persendian dapat membantu menstabilkan persendian. Hal ini dapat membantu mereka tetap terdukung, dan dapat mencegah ketegangan dalam aktivitas sehari-hari.

Contoh latihan penguatan yang lembut adalah:

• Mengangkat kaki 
• Langkah-langkah kecil
• Duduk dan berdiri
• Mengangkat tumit secara perlahan

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS) merekomendasikan 150 menit olahraga per minggu. Hal ini dapat dicapai dengan olahraga 30 menit per hari selama lima hari dalam seminggu.

Baca Juga: Asam Urat di Jempol Tangan: Penyebab, Gejala, Faktor Risiko dan Cara Mengobatinya

Olahraga dengan intensitas rendah atau sedang sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar asam urat pada penderita asam urat, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Pilihlah olahraga seperti berjalan kaki, berenang, bersepeda, tai chi, dan latihan kekuatan ringan agar tidak mengiritasi persendian Anda. 

Meskipun olahraga dengan intensitas tinggi dapat mengiritasi persendian dan memicu atau memperburuk serangan asam urat, pemicu lain dari serangan asam urat termasuk minum alkohol, merokok, dan mengonsumsi makanan tinggi purin. 

Ketika pemicunya terjadi dan menyebabkan serangan asam urat, penting untuk mengistirahatkan tubuh Anda untuk menghindari peradangan dan nyeri sendi lebih lanjut. 

Baca Juga: Mencegah Asam Lambung Naik: 10 Tips Apa yang Harus Dihindari dan Dilakukan

Selain olahraga ringan secara teratur, mengatur pola makan dan mengonsumsi obat penurun asam urat dapat membantu mengendalikan gejala asam urat Anda. 

Hindari olahraga intensitas tinggi untuk mengurangi rasa sakit pada persendian Anda. Jika asam urat Anda kambuh, lebih baik istirahat dan hindari olahraga sampai rasa sakit dan peradangan mereda.

Jika asam urat menyebabkan nyeri atau peradangan pada salah satu sendi di tungkai atau kaki Anda, menjauhi kaki Anda dan menghindari berdiri atau berjalan terlalu lama dapat membantu meringankan ketidaknyamanan.