SUKABUMIUPDATE.com - Depresi merupakan gangguan mood yang dapat membuat seseorang merasa sedih, lesu, dan rendah energi. Ada banyak perawatan dan strategi untuk membantu merasa lebih baik, namun makanan yang dimakan juga sangat berperan.

Meskipun pengobatan dan terapi dianggap sebagai pilihan terbaik, namun memasukkan makanan sehat seperti sayuran berdaun hijau, beri, tomat, kenari, dan salmon ke dalam makanan sehari-hari adalah cara mudah untuk meningkatkan suasana hati Anda.

Meskipun tidak ada satu makanan pun yang dapat menyembuhkan depresi dengan sendirinya, pola makan yang sehat dapat mengurangi gejalanya. Dikutip dari verrywellhealth, penelitian menunjukkan bahwa, secara umum makanan yang kaya nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, protein, dan asam lemak diketahui dapat membantu.

Baca Juga: Mencegah Asam Lambung Naik: 10 Tips Apa yang Harus Dihindari dan Dilakukan

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, dan kangkung mengandung magnesium, yang dapat membantu memperbaiki suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa penderita depresi cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah. Sayuran berdaun hijau juga kaya akan folat, vitamin B yang menurut beberapa penelitian dapat membantu mengatasi depresi.

2. Buah Berry

Buah berry seperti raspberry , stroberi, blueberry, dan blackberry, kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh Anda dari kerusakan sel. Sebuah penelitian menemukan bahwa buah beri mungkin memiliki efek meningkatkan suasana hati yang mirip dengan Depakote (asam valproat), obat antikonvulsan.

3. Wortel

Wortel memasok antioksidan unik yang disebut karotenoid, yang dikenal memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh. Dalam beberapa penelitian, mengonsumsi lebih banyak karotenoid terbukti menurunkan gejala depresi dan kecemasan.

Baca Juga: Depresi Hingga Kelelahan, Ini Ciri-ciri Kamu Sedang Mengalami Stres di Tempat Kerja

4. Alpukat

Alpukat kaya akan folat , potasium, triptofan, dan vitamin K, yang dapat membantu meringankan gejala depresi. Mereka juga mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan otak, yang mungkin memiliki efek antidepresan.

5. Jamur

Jamur kaya akan vitamin B dan selenium. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi mungkin berhubungan dengan gejala depresi.

6. Tomat

Tomat kaya akan antioksidan. Mereka juga mengandung zat besi, vitamin B6, dan triptofan, nutrisi yang dibutuhkan otak Anda untuk memproduksi bahan kimia pengatur suasana hati.

Baca Juga: 10 Ciri Orang yang Stres dan Depresi Karena Ambisi Besarnya Tidak Tercapai

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang lanjut usia yang makan tomat dua hingga enam kali seminggu memiliki kemungkinan 46% lebih kecil untuk mengalami gejala depresi ringan atau berat dibandingkan dengan mereka yang makan tomat kurang dari sekali seminggu.

7. Kacang Kenari

Kacang kenari menyediakan beberapa nutrisi peningkat suasana hati, termasuk asam lemak omega-3, tembaga, zat besi, antioksidan, dan magnesium. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan kenari melaporkan lebih sedikit gejala depresi dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi kacang.

8. Susu

Susu merupakan sumber vitamin D yang baik, yang dapat menangkal gejala depresi. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi susu rendah lemak dan yogurt dalam jumlah lebih tinggi memiliki kemungkinan lebih kecil untuk mengalami gejala depresi.

9. Kopi

Kopi mengandung kafein , yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dengan cepat. Beberapa penelitian menunjukkan kafein dapat memberikan efek antidepresan dengan meningkatkan pergantian beberapa bahan kimia yang membuat Anda merasa nyaman, seperti serotonin, dopamin, dan noradrenalin.

Namun penelitian lain menemukan bahwa konsumsi kopi dapat memperburuk depresi pada orang yang sudah memiliki gangguan mood. Sebaiknya minum kopi hanya jika Anda melihat efek positifnya.

10. Ikan salmon

Salmon kaya akan vitamin D dan asam lemak omega-3, yang dapat membantu meringankan gejala depresi pada penderita kekurangan vitamin. pedoman American Heart Association menyarankan makan dua porsi ikan seperti salmon dalam seminggu.

11. Kerang

Kerang merupakan sumber vitamin B12 yang baik. Kerang juga kaya akan triptofan, yang diubah menjadi serotonin di otak. Kerang kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan otak.