Cara Mencegah Asam Lambung Naik di Malam Hari, 10 Tips Ini Harus Anda Lakukan

SUKABUMIUPDATE.com - Asam lambung naik di malam hari, atau dikenal sebagai refluks asam nokturnal (RAN), adalah kondisi di mana asam lambung naik ke kerongkongan saat Anda berbaring atau tidur.

Hal ini dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak nyaman, seperti:

Heartburn: Sensasi panas dan perih di dada, terutama di malam hari atau setelah makan.
Regurgitasi: Asam lambung dan isi perut naik ke kerongkongan dan mulut.
Mual dan muntah: Rasa mual dan ingin muntah akibat asam lambung yang naik.
Batuk kering: Batuk yang terjadi tanpa dahak, biasanya di malam hari atau setelah makan.
Sakit tenggorokan: Rasa sakit dan gatal di tenggorokan akibat asam lambung yang naik.
Sesak napas: Kesulitan bernapas akibat asam lambung yang naik ke paru-paru.

Hampir delapan dari sepuluh penderita sakit asam lambung mengalami gejala pada malam hari. Jika begadang semalaman bukanlah pilihan yang siap Anda jalani untuk mengatasi sakit asam lambung di malam hari, dikutip dari verrywellhealth, saran berikut akan membantu Anda mencegahnya.

1. Makanlah Makanan Besar Anda Saat Makan Siang Daripada Makan Malam

Dengan cara ini perut Anda tidak akan lagi bekerja untuk makan besar saat Anda pergi tidur. Mengonsumsi 4 atau 5 porsi kecil juga bermanfaat dibandingkan 3 porsi besar. Hal ini juga akan mengurangi tekanan lambung.

2. Makanlah Setidaknya Dua hingga Tiga Jam Sebelum Berbaring

Jika Anda tidur siang, cobalah tidur di kursi. Berbaring dengan perut penuh dapat menyebabkan isi perut menekan LES lebih keras sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya refluks makanan.

3. Hindari Makanan Pemicu

Ini termasuk makanan yang dapat memicu sakit asam lambung, baik dengan meningkatkan produksi asam dan tekanan lambung atau dengan mengendurkan otot sfingter bagian bawah.

Hindari juga makanan yang dapat mengiritasi lapisan esofagus, seperti makanan pedas, kopi, buah jeruk, dan jus. Apalagi jika Anda mengonsumsi salah satu makanan ini saat makan malam akan meningkatkan peluang Anda mengalami sakit asam lambung di malam hari.

Jika Anda tidak yakin makanan apa yang memicu gejala asam lambung , cobalah mencatat sakit ini selama seminggu. Anda juga dapat memeriksa tabel makanan dengan risiko kecil menyebabkan sakit asam lambung.

4. Hilangkan Ngemil Larut Malam

Makanlah camilan selambat-lambatnya tiga jam sebelum tidur dan usahakan ngemil makanan yang aman untuk penderita asam lambung.

5. Tidur Dengan Kepala dan Bahu Miring

Berbaring mendatar menekan isi perut terhadap LES. Ketika kepala lebih tinggi dari perut, gravitasi membantu mengurangi tekanan ini dan menjaga isi perut tetap pada tempatnya di dalam perut.

Anda dapat meninggikan kepala dengan beberapa cara. Anda dapat meletakkan batu bata, balok, atau apa pun yang kokoh di bawah kaki kepala tempat tidur Anda. Anda juga bisa menggunakan bantal berbentuk baji untuk meninggikan kepala.

6. Tidur Miring ke Kiri

Penelitian menunjukkan bahwa posisi ini membantu pencernaan dan membantu pembuangan asam lambung. Tidur miring ke kanan terbukti memperburuk sakit asam lambung.

7. Pastikan Pakaian Tidur Anda Longgar

Pakaian yang terlalu ketat di sekitar perut akan menekan perut, memaksa makanan menempel pada LES, dan menyebabkan makanan mengalir kembali ke kerongkongan. Pakaian yang dapat menimbulkan masalah antara lain ikat pinggang yang ketat dan pakaian dalam yang melangsingkan.

8. Berhenti merokok

Nikotin dapat melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat menyebabkan isi lambung masuk ke kerongkongan, sehingga mengakibatkan mulas. Merokok juga merangsang produksi asam lambung. Cari tahu alasan lain mengapa sebaiknya berhenti merokok jika Anda menderita sakit lambung.

9. Hindari Alkohol

Alkohol meningkatkan produksi asam lambung. Alkohol juga melemaskan sfingter esofagus bagian bawah (LES), sehingga isi lambung naik kembali ke kerongkongan. Jika Anda masih ingin mengonsumsi alkohol, cari tahu bagaimana dan kapan mengonsumsi alkohol saat Anda menderita sakit lambung.

10. Minum Antasida Saat Mulas Melanda

Antasida akan bekerja sangat cepat pada sakit lambung yang mungkin Anda alami sebelum tidur. Ini juga dapat digunakan saat mulas yang membuat Anda terbangun di malam hari jika mulas datang kembali.

Jika Anda terus sering mengalami gejala mulas di malam hari, bahkan setelah mencoba mempersempit penyebabnya, segera temui dokter. Ia akan dapat mendiagnosis apakah Anda hanya menderita mulas sesekali, atau sesuatu yang lebih serius.

Anda akan dapat berdiskusi dengan dokter Anda tentang berbagai pilihan pengobatan, termasuk obat-obatan seperti penghambat pompa proton.