Penderita Hipertensi Simak, 10 Trik Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal Secara Alami

Rabu 27 Maret 2024, 20:00 WIB
Ilustrasi - Penderita Hipertensi Simak, 10 Trik Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal Secara Alami (Sumber : Freepik/freepik)

Ilustrasi - Penderita Hipertensi Simak, 10 Trik Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal Secara Alami (Sumber : Freepik/freepik)

SUKABUMIUPDATE.com - Hipertensi atau biasa juga dikenal dengan tekanan darah tinggi, merupakan kondisi dimana tekanan darah dalam arteri meningkat secara persisten.

Hipertensi dianggap sebagai "pembunuh diam-diam" karena seringkali tidak menimbulkan gejala yang jelas pada tahap awal. Karena itu kondisi ini dianggap cukup berbahaya.

Namun, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal secara alami.

Hal ini termasuk melibatkan perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari yang sehat. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil.

Baca Juga: Bisa Jaga Tekanan Darah, 8 Buah-buahan Tinggi Kalium yang Bagus Untuk Penderita Hipertensi

1. Pola Makan Sehat

Konsumsi makanan rendah garam, rendah lemak jenuh, dan kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak seperti ikan. Makanan yang kaya akan kalium, seperti buah-buahan dan sayuran hijau, juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

2. Batasi Konsumsi Alkohol

Batasi konsumsi alkohol Anda, karena konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.

3. Berolahraga secara Teratur

Lakukan aktivitas fisik aerobik seperti berjalan cepat, berlari, berenang, atau bersepeda secara teratur. Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga intensitas tinggi per minggu, atau 30 menit per hari, untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Penderita Darah Tinggi Harus Waspada, 5 Jenis Makanan Ini Bisa Memicu Hipertensi

4. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Jaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) yang direkomendasikan oleh profesional medis. Menurunkan berat badan bahkan sedikit dapat membantu menurunkan tekanan darah.

5. Mengelola Stres

Temukan cara-cara untuk mengelola stres seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau aktivitas lain yang dapat membantu Anda rileks dan menenangkan pikiran.

6. Berhenti Merokok

Merokok dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan merusak pembuluh darah. Berhenti merokok dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: Mengenal Hipertensi “Pembunuh Senyap”: Gejala, Faktor Penyebab dan Cara Menghindarinya

7. Batas Konsumsi Kafein

Batasi konsumsi kafein, terutama dari minuman berkafein seperti kopi dan teh. Kafein dapat menyebabkan peningkatan sementara tekanan darah.

8. Pengelolaan Asupan Garam

Kurangi asupan garam dalam diet Anda. Batasi konsumsi makanan olahan yang tinggi garam, dan hindari menambahkan garam ke makanan Anda saat memasak atau makan.

9. Tidur yang Cukup

Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Kurangnya tidur dapat mempengaruhi tekanan darah Anda.

10. Monitoring Tekanan Darah

Periksakan tekanan darah Anda secara teratur dan ikuti arahan dokter atau profesional kesehatan Anda untuk pengelolaan yang tepat.

Penting untuk diingat bahwa mengubah gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari memerlukan waktu dan komitmen.

Konsultasikan dengan dokter atau profesional kesehatan Anda sebelum membuat perubahan besar dalam diet atau aktivitas fisik Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan.

Follow Berita Sukabumi Update di Google News
Simak breaking news Sukabumi dan sekitarnya langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita SukabumiUpdate.com WhatsApp Channel : https://whatsapp.com/channel/0029VaXv5ii0LKZ6hTzB9V2W. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Editor :
Berita Terkait
Berita Terkini
Sukabumi22 Februari 2025, 15:23 WIB

Erik Ditemukan, Pemancing Hilang Disapu Ombak Pantai Karang Daeu Sukabumi

setelah tiga hari hilang, Jenazah pemancing yang tenggelam di pantai karang daeu Sukabumi ditemukan
Proses evakuasi jenazah Erik, pemancing yang hilang disapu ombak pesisir geopark ciletuh Sukabumi (Sumber: dok balawista)
Entertainment22 Februari 2025, 15:00 WIB

Sejumlah Musisi Indonesia Berikan Dukungan Untuk Sukatani: Gausah Ditarik Lagunya

Grup band asal Purbalingga, Sukatani tengah menjadi sorotan publik usah mengunggah video permintaan maaf atas lagunya berjudul Bayar Bayar Bayar dinilai mengkritik kepolisian.
Sejumlah Musisi Indonesia Berikan Dukungan Untuk Sukatani: Gausah Ditarik Lagunya (Sumber : Instagram/@dugtrax)
Sukabumi22 Februari 2025, 14:24 WIB

Saksi Ungkap Fakta Soal Tanah, Adik Bacok Kakak Hingga Tewas di Cikahuripan Sukabumi

Saksi kasus adik bacok kakak hingga tewas ungkap fakta soal tanah
TKP adik bunuh kakak di Sayangkaak Cikahuripan Kadudampit Sukabumi (Sumber: su/awal)
Bola22 Februari 2025, 14:00 WIB

Link Live Streaming Persita Tangerang vs Borneo FC di Liga 1 2024/2025

Persita Tangerang akan menjadi temanya Borneo FC dalam pertandingan lanjutan BRI Liga 1 2024/2025 yang bakal digelar pada Sabtu, 22 Februari 2025 di Stadion Indomilk Arena, Tangerang.
Link Live Streaming Persita Tangerang vs Borneo FC di Liga 1 2024/2025 (Sumber : Instagram/@borneofc.id dan @persita.official)
Sukabumi22 Februari 2025, 13:43 WIB

Pedagang Makanan Merugi, Emak-emak Tunggu Solusi Wabah Lalat Peternakan Ayam di Cidahu Sukabumi

Pemukiman warga di Desa Caringin Kecamatan Cicurug, Kabupaten Sukabumi adalah salah satu wilayah yang terdampak wabah lalat . Jarak pemukiman dengan lokasi perusahaan ayam itu kurang dari 1 kilometer.
Pedagang makanan merugi sejak wabah lalat serbu pemukiman di sekitar peternakan ayam di Cidahu Sukabumi (Sumber: dok pedagang)
Sukabumi22 Februari 2025, 13:02 WIB

Kakak Tewas Di Tangan Adik, Geger Pembacokan di Cikahuripan Sukabumi

Peristiwa kakak tewas di tangan adik, bikin geger kampung Sayangkaak Cikahuripan Kadudampit Sukabumi
TKP pembacokan di kampung sayangkaak Cikahuripan Kadudampit Sukabumi (Sumber: su/awal)
Bola22 Februari 2025, 13:00 WIB

Prediksi Persib Bandung vs Madura United di Liga 1: H2H, Susunan Pemain dan Skor

Persib Bandung akan bertemu dengan Madura United dalam pertandingan lanjutan BRI Liga 1 pekan ke-24 yang bakal digelar pada Sabtu, 22 Februari 2025 di Stadion Gelora Bandung Lautan Api.
Prediksi Persib Bandung vs Madura United di Liga 1: H2H, Susunan Pemain dan Skor (Sumber : Instagram/@persib dan @maduraunited.fc)
Nasional22 Februari 2025, 12:19 WIB

Retret Kepala Daerah, Wali Kota Sukabumi Bicara Fiskal dan Banyak Materi Penting untuk Kemajuan Daerah

“Hari kedua retret dimulai dengan pemaparan materi dari Mendagri, membahas hubungan pusat dan daerah, baik pemerintahan, keuangan dan lainnya,” ucap Ayep.
Wali Kota Sukabumi Ayep Zaki dalam retret kepala daerah hari kedua (Sumber: dok ayep zaki)
Entertainment22 Februari 2025, 12:00 WIB

Tagar Kabur Aja Dulu Viral, Raffi Ahmad Bikin Tandingannya: Pergi Migran Pulang Juragan

Tagar Kabur Aja Dulu sedang viral di media sosial sebagai bentuk kekecewaan sekaligus keresahan masyarakat generasi muda terhadap kondisi Indonesia dari segi ekonomi, sosial, hingga politik.
Tagar Kabur Aja Dulu Viral, Raffi Ahmad Bikin Tandingannya: Pergi Migran Pulang Juragan (Sumber : Instagram/@raffinagita1717)
Life22 Februari 2025, 11:15 WIB

5 Tips Ampuh Agar Puasa Kamu Lancar Tanpa Lemas dan Lapar

Puasa adalah ibadah yang mengajarkan kita untuk menahan hawa nafsu, termasuk lapar dan haus. Namun, bagi sebagian orang, puasa bisa membuat tubuh terasa lemas dan lapar, terutama saat beraktivitas di tengah hari.
Ilustrasi Lemas dan Lapar Saat Menjalankan Ibadah Puasa (Sumber : Freepik/@onlyyouqj)